小さくてキュッと持ち上がったお尻は、スリムに見える条件の一つ。引き締まった小尻を実現するためには、骨盤周り、特に股関節を柔軟にして老廃物や脂肪を溜め込まないようにすることが大切です。今回は、股関節をしなやかにして代謝を高めるエクササイズをご紹介します。 ステップ1：お尻のコリをほぐすマッサージ 気付きにくいのですが、お尻はこりやすい部分。...すべて読む

筋肉は使わないと衰えてしまいます。引き締まったボディラインを維持するためには、トレーニングを「続ける」ことが重要です。今回は、道具不要で1分で完了できる！毎日忙しい朝でも続けられる、ウエストと太ももに効くトレーニングをご紹介します。 その場でできる、1分トレーニング 1.両足を肩幅程度に開いて立つ 2.あごを引き、胸を張って肩を落とす 3.左脚をもも...すべて読む

こんにちは。美姿勢＆アウトドアヨガ・ピラティスインストラクタ―の美宅玲子です。鎖骨周りが広くすっきりしている人は、とてもクールビューティーで可憐に見えるものです。骨の太さなどは個人差がありますが、姿勢を本来の位置にリセットすることで、鎖骨周りが広く首が長い鎖骨美人を目指すことができます。今回は、鎖骨周りをすっきりさせるポイントと、姿勢...すべて読む

理想的な体幹を作るためには、食事だけではなく、筋トレも必要というのは皆さん既にご存知のお話。今回は腰方形筋にアプローチし、更にメリハリのついたお腹を作っていきましょう！今回はご自宅でも簡単に取り組む事が出来るトレーニングを紹介させていただきます。ぜひ日々のトレーニングに取り入れてみてくださいね。 腰方形筋を鍛えよう くびれのトレーニング...すべて読む

姿勢調律士の野口早苗です。プロダンサーとして体をとことん知り尽くした私が、著名人からモデルまで絶賛されたストレッチ&エクササイズをご紹介いたします。今回は、ヒップアップや股関節を柔らかくしたい人にオススメのトレーニング！バレエエクサでスラリと整った美脚を目指し、お尻をキュッと引き上げましょう。 骨盤の歪みは日常生活の〇〇で起こりやすい！...すべて読む

こんにちは。妊娠中からの運動を推奨しております、パーソナルトレーナーの中村和也です！最近の生活では、スマホやPCは手放せないと思います。そんなスマホに集中している姿を、自分で確認したことはありますか？背中丸まってませんか？腰や肩、辛くなってないですか？本日は、寝ながらできる、腰痛と肩こり両方を改善するエクササイズをお伝え致します。 丸まっ...すべて読む

みなさんこんにちは。トータルボディビューティーアドバイザーのKAORIです。二の腕が太く触ると冷たくなっていませんか？また首コリや肩コリ、上半身のコリが溜まっていませんか？実は二の腕の太さと上半身のコリは深く繋がっているんです。今回は、二の腕ほっそり！上半身のコリもスッキリ解消ストレッチをご紹介します。 日常生活で二の腕は動いていない？ 日常...すべて読む

同じ方法でダイエットに挑んでも、大成功を収める人もいれば途中で挫折したりリバウンドしてしまったりする人も。この違いは一体何でしょうか？何を食べるか、どのくらい運動するか、という方法論ももちろん大切ですが、明暗を分ける大きな違いは「心」にあるようです。 嫌なことが続くはずがない！ ダイエットについてのお悩み相談をいただくと、「今の自分がき...すべて読む

夏は背中を大胆に出して、後ろ姿まで美人になりたいですよね！背中は放っておかれがち。しっかり引き締めて、自信をもって出せるようにしましょう。今回は、背中を引き締めて美しいS字カーブに整えるトレーニングをご紹介します。 背中のチカラ、どのくらいありますか？ 1.うつ伏せになり、両手が耳の横に来るようにひじを曲げて浮かせます ※このとき、肩甲骨をぎ...すべて読む

今回は、「お尻ともも裏の境目」の作り方をご紹介します。あなたはお尻について、こんなお悩みを持ったことはありませんか？「パンツを履く時、お尻ともも裏の境目がなくて、履くのに抵抗があります・・・」実は、この境目の悩みを抱えている女性が非常に多いです。このお悩みを解決する方法は、意外な部分にありました。 骨盤の歪みは、お尻が大きくなる原因の...すべて読む

こんにちは。美姿勢＆アウトドアヨガ・ピラティスインストラクターの美宅玲子です。薄着の季節になりました。腕を出す機会も増えてきます。普段無意識で腕を使っているので、知らないうちに二の腕周りのリンパの流れを滞らせて生活していることがよくあります。今回は、二の腕引き締めのためのストレッチヨガと、リンパの流れが滞る原因、滞らないように生活する...すべて読む

筋トレだって運動だって、本当はやりたい！でも、家事や仕事で余裕がなくて…。日々すべきことに追われていると、自分のことはどうしても後回しになってしまいますよね。そこで今回は、特別に時間を作らずいつもの動作をダイエットトレーニングに変えるコツをご紹介します。 日々の歩行で脚を鍛える「つま先立ち歩き」 今すぐ脚の筋肉を刺激し、鍛えることができ...すべて読む

パーソナルトレーナーの町田晋一です！前回は「スクワットをしてもヒップアップ効果を感じない…」という方のためにお勧めなストレッチなどをご紹介しました。スクワットでお尻の筋肉である大殿筋に効かせられるようになると、ヒップアップ効果だけでなく下半身痩せにも効果的と言えます！では何故下半身痩せにも効果的と言えるのか、また下半身痩せ効果をより高...すべて読む

今回はヒップを小さくしたい、しっかり引き上げたい方必見のトレーニングをご紹介します。トレーニングの後ヒップの横から骨盤を支えられている感覚が得られれば、きちんと効いた証拠。美しく歩く事にも繋がる筋肉ですので、しっかり使いましょう。 1.硬いと縮まない！ストレッチをかけて伸び感を得る トレーニングの効率を上げるために、まず質の良い筋肉を作っ...すべて読む