夏は背中を大胆に出して、後ろ姿まで美人になりたいですよね！背中は放っておかれがち。しっかり引き締めて、自信をもって出せるようにしましょう。今回は、背中を引き締めて美しいS字カーブに整えるトレーニングをご紹介します。
背中のチカラ、どのくらいありますか？
1.うつ伏せになり、両手が耳の横に来るようにひじを曲げて浮かせます
※このとき、肩甲骨をぎゅっと寄せるように意識しましょう
2.呼吸を止めずに、ゆっくりと上半身を持ち上げて背中を反らせる
※肩ではなく、お腹を持ち上げるように意識しましょう
3.限界まで反らせたら、呼吸を止めずに10秒キープする
4.ゆっくりと上半身を戻し、胸が床に着く前にまたゆっくりと持ち上げる
5.5回続けてみる
上半身はどのくらい持ち上がるでしょうか。ほとんど持ち上がらない！という人ほど、普段背中の筋肉を使っていないサインです。出来る範囲から始めましょう。続けるうちに、しっかり反らせることができるようになっていきます。
背中を刺激すると、全身も整う
背中には上半身を支え、動かす大きな筋肉があります。肩甲骨をしっかりと動かすことで、背中全体の筋肉を刺激。全身の代謝を高める効果が期待できます。つまり、全身やせの効果も期待できるということ。
お腹を凹ませ、腕に力を入れながら行うことで、ウエストや二の腕のシェイプアップ効果も高まります。
「朝」おこなうのがおすすめ！
ベッドの上でもできちゃうトレーニング。朝におこなうことで、代謝を高めて1日をスタートさせることができます。日々の生活で消費できるエネルギーを高めて、さらにやせやすい体質に整えましょう。
思い切って背中を"魅せる"ために。毎朝の3分を美背中トレーニングの時間にしましょう！
この記事は美LAB.公式アンバサダーにより執筆いただいた記事であり、すべての記事に対し編集部で厳重なる検査を行っております。
記事の著作権は株式会社メディカルネットに帰属します。
【Not Sponsored 記事】
