こんにちは。美姿勢＆アウトドアヨガ・ピラティスインストラクターの美宅玲子です。年齢とともに下がるように思えるヒップですが、実は日常生活でお尻の筋肉を使うのが下手になっていると、ヒップが下がりやすくなります。日常何気なくしている動きや姿勢が、ヒップを垂れさせていることがあります。今回は、ヒップアップをするための日常の姿勢やスクワットのコ...すべて読む

暖かい季節が近づくと、ウエスト周りのお肉が気になり始めるのではないでしょうか？そんなときは手軽に始められるエクササイズ「ランナー」を試してみてください。1日1分間行うことで、体幹が鍛えられるのと同時に、お腹の引き締めに効果が期待できます。毎日継続してしなやかな身体を手に入れましょう。 お尻が上がらないように、リズミカルに60回行いましょう...すべて読む

肩甲骨周りがしなやかな人は、全身の体液循環がスムーズで代謝が良い人。ここがこり固まっているとやせにくくなる大きな原因のひとつです。意外と動かす機会が少ない「肩甲骨まわり」。意識して動かしてしなやかに整えましょう。 まずはほぐしてしなやかに。「腕の上下」トレーニング 肩回りがこり固まって腕が上がらなかったり、動きがぎこちなかったりする人は...すべて読む

みなさんこんにちは。トータルボディビューティーアドバイザーのKAORIです。ぽっこりとしたお腹が気になると同時に、たぷたぷの内ももも気になりますよね？今回は同時に引き締めるエクササイズをご紹介します。ぽっこりお腹と内ももの引き締めだけではなく、小尻にもなれちゃうのでとってもオススメです！ ぽっこりお腹と、たぷたぷの太ももは筋肉不足 日頃の運動...すべて読む

こんにちは！桃尻メイクトレーナーの鳥越玲子（AKICO)です。皆さん！夏に向けてボディラインの準備は万全ですか？！薄着になる季節、やっぱりボディラインが気になりますよね。今からでも遅くはありません！ボディラインの要（かなめ）となるお尻を上向きにすれば、脚長効果、バストアップも。さぁ、Let’s try！ おうちで簡単！桃尻エクササイズでスラ～り脚長＆上向...すべて読む

しかしながら、運動不足で二の腕がたるみ、半袖やノースリーブになるのに抵抗がありませんか？というわけで、今回は、「ノースリーブが似合う二の腕になるエクササイズ」について伝授します。 ◆夏直前に、二の腕を引き締めた方が良い理由とは？ すでにオフィスやお店などで、冷房がかかっていることも多いですよね。外気温の上昇とは裏腹に、夏本番になると室内...すべて読む

みなさんこんにちは。トータルボディビューティーアドバイザーのKAORIです。横座りや足を組むクセ、長時間の猫背でのデスクワークなどで、気がつかないうちに身体を歪ませてしまっていませんか？身体の歪みは代謝が悪くなり、ダイエットをしても痩せにくくなってしまうんです。身体の歪みを寝る前の5分のストレッチでリセットして、代謝の良い身体を作りましょう。...すべて読む

パーソナルトレーナーの町田晋一です！お腹周りで下っ腹と並んで気になる部位として挙げられるのが、わき腹。わき腹にくびれができていると、シルエットも美しくなります。そこで今回は、私がお勧めするわき腹引き締めに効果的な２つのエクササイズを合わせた「わき腹痩せエクササイズ」をご紹介したいと思います！ わき腹のラインを引き締める「わき腹痩せエク...すべて読む

たるんだボディを引き締めたい！ だけど、毎日忙しくて運動する時間が十分にとれない……なんて人も多いかと思います。 そんなあなたに、5分間で出来る自宅フィットネスをご紹介。少々ハードなポーズですが、毎日5分×1週間行っていただくと、全身の引き締まりを感じていただけるはず！ ぜひ実践してみて。 フェイスタオルを使ったシェイプアップポーズのやり方 (...すべて読む

ダイエットは、自分を変えるために行うもの。より健康的で美しく、魅力的な女性になるために行うものですよね。それが苦行になり、自分を制限したりストレスをため込む原因になってしまったりしたら、成功が見えない暗闇に迷い込んでしまいます。ダイエットに苦しさを感じたら、一度立ち止まって考えてみましょう。 ダイエットは自分を削るものではない 極端に食...すべて読む

こんにちは、愛子です。皆さん、後ろ姿ってチェックされていますか？正面からの姿は毎日見られると思いますが、後ろ姿って忘れがちではないでしょうか。背中は年齢が出やすい場所。せっかくスタイルが良くても、背中がたるんでいると老けた印象を与えるのでもったいないです。そこで、背中に効くヨガポーズをご紹介します。 サーランバ・ブジャンガ・アーサナ（...すべて読む

こんにちは。ピラティス＆ゴルフピラティスインストラクターの太田です。素足が気持ちよい季節になってきました。でも、電車の中、オフィスの中、お店の中は冷房がガンガン・・・。そんな中、一日素足で過ごすと夕方はふくらはぎがパンパン！なんてこと、ありませんか？ 夏は意外に足がむくみやすい季節。寝る前に毎日10回だけの簡単エクササイズでしっかり一日の...すべて読む

ダイエットがなかなか続かない人に「部屋」の様子を聞くと、「今、ぐちゃぐちゃで…」と返ってくることが多いもの。部屋の「まぁ、いっか」はダイエットの「今日はいっか」につながります。綺麗な部屋をキープして、ダイエットも成功させちゃいましょう！ ダラダラモードに切り替わる部屋ではダイエットが続かない 一度座ったら、立ち歩かなくても必要なものが手...すべて読む

こんにちは。ヨガインストラクターのKOMUGIです。もうすぐ夏！！夏は薄着になったり、水着になる季節ですね。目立つポッコリお腹をなんとかしたい！そんな方は多いはず。今からでも間に合う腹直筋エクササイズをご紹介いたします。 下っ腹がポッコリしてくる原因 下っ腹がポッコリしてくる原因は 腹部の筋力低下や内臓の下垂、脂肪の蓄積 です。一日中座りっぱなし...すべて読む