こんにちは。ピラティス＆ゴルフピラティスインストラクターの太田です。素足が気持ちよい季節になってきました。でも、電車の中、オフィスの中、お店の中は冷房がガンガン・・・。そんな中、一日素足で過ごすと夕方はふくらはぎがパンパン！なんてこと、ありませんか？ 夏は意外に足がむくみやすい季節。寝る前に毎日10回だけの簡単エクササイズでしっかり一日のむくみをリセットし、翌朝すっきりさせていきましょう。 夏は意外に足がむくみやすい季節となっています。寝る前に毎日10回だけの簡単エクササイズでしっかり一日のむくみをリセットし、翌朝すっきりさせていきましょう。
１．スタートポジション
1．床に仰向けに寝ます。両膝を立てましょう。
2．息を吸って吐きながら両足を持ち上げ、両ひざを胸の近くに寄せます。
２．両足を天井に伸ばします
1．息を吸って、両膝を伸ばし両足を天井に持ち上げます。
2．息を吐きながら、両膝を元の位置に戻します。
3．10回繰り返します。
4．息を吸って吐きながら両足を床におろします。
3．ポイント
1．両足は腰幅くらいに広げておきましょう。つま先と膝の向きは正面をキープしたまま、行っていきましょう。両膝の向きが内側や外側に行かないように、気をつけましょう。
2．両足を伸ばす時は、踵を天井に押し出すつもりで、伸ばしていきましょう。お腹から両脚がついているつもりで、長い脚をイメージしながら行っていきましょう。股関節周りを動かし、リンパの流れを良くしていきます。
3．エクササイズ中、肩に力が入りやすいので、上半身はリラックスして行ってください。
4．両足を天井に伸ばすのがきつい場合は、壁に両足をつけて行ってもOKです。
5．応用編として、10回終わった後、つま先を天井の方に伸ばす、かかとを天井の方に伸ばす、を交互に10回行ってみましょう。さらに足首周りからふくらはぎまでがすっきりしてきます。
1回1回丁寧に行うと、結構お腹にも効いてきますので、一石二鳥です！ぜひ毎日寝る前の習慣にしてみてくださいね。
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