股関節は上半身と下半身とを結ぶ重要役割を担っている上に、脚のしなやかな動きをサポートするはたらきがあります。「股関節が硬いと、やせにくい・・・？」今回はその疑問に迫ります。 股関節がやわらかいと冷えない・むくまない 股関節がガチガチにこり固まっていると、下半身の動きがぎこちなくなるだけでなく、体液循環が滞って老廃物がたまりやすくなります...すべて読む

デスクワークなどをしていると、つら〜い肩こり・首こりが気になってきますよね。おまけに梅雨入りしてさらに気分が重ダルく感じているなんて人も多いかと思います。 そこで今回はトレーニングスタジオを主宰する筆者が、実際にレッスンで行っている、頭がすっきりするエクササイズをご紹介。毎日行えば、体が軽くなるのを実感できるはず！ ぜひ試してみて。 梅雨...すべて読む

こんにちは！桃尻メイクトレーナーの鳥越玲子（AKICO)です。ボディラインの要（かなめ）となる骨盤を整えることで、身体は劇的に変化します。その骨盤がどんな状態なのか？それは、その人の「お尻」を見ればほぼわかます。「自分のお尻に自信がない」そう悩む方は、服装などで隠してしまいがち。でも、隠せば隠すほど身体に対する緊張感がなくなって、ますますボデ...すべて読む

こんにちは、愛子です。体の凝りを放置すると、凝っている場所に引っ張られ、姿勢が崩れていきます。しかも体がガチガチの状態ではトレーニングの効果も下がります。姿勢を改善するにも筋肉をつけるにも、まずは凝りをほぐし、体をゆるめるのが先。 今回は、肩や首の凝りをほぐし正しい姿勢に導くヨガポーズをご紹介します。 アンテナのポーズ (1)正座して、胸の前...すべて読む

ダイエットに向き合う方のほとんどが、達成を前にダイエットを続けるのをやめてしまいます。「効果が出ない」「自分には向いていない」その理由は様々ですが、それだけ多くの方が継続できないことに苦戦しているということです。継続するためには、ダイエットへの取り組み方を学び、実践することが重要です。この記事では、今日から継続できるダイエットの取り組...すべて読む

Aloha～ウォーキングプロデューサーOK和男です。美LAB読者のあなたなら、日々の姿勢の良し悪しが体型や体調に大きく影響することはすでにご存知でしょう。血液やリンパの流れが悪化して、代謝が落ちて太りやすくなったり、首・肩・背中・腰などに痛みが出たりします。今回は見た目がグッと若返る「○○○」矯正をお伝えします。 見た目がグッと若返る「○○○」とは...すべて読む

本気でやせたい！本気で食べる量を減らしたい！本気でトレーニングを続けたい！なのに、ついついサボってしまうし途中で投げ出してしまう…。なぜかわからないままリバウンドを繰り返しては、ダイエットを成功に導くことはできません。どうしてダイエットが続かないのか？一度じっくり考えてみましょう。 ダイエット続かない本当の理由は… ダイエットが続かない...すべて読む

こんにちは、愛子です。どんなに効果的なエクササイズでも、複雑な動きを覚えるのは面倒臭いという方って、けっこういらっしゃるのではないでしょうか。忙しい中チョイスするなら、やっぱりシンプルなエクササイズがいいですよね。そこで今回は、単純な動きで覚えやすいのに、とっても効果的なエクササイズをご紹介します。 体幹を鍛え、姿勢を整えるエクササイ...すべて読む

長時間座っているとお尻の筋肉が衰えて下がるし、太ももの外側が張り出してガチガチ、内側はぷにぷにと、太ももにも影響することが多いです。何とかしなくちゃと思いながらも、仕事から帰って疲れているのに筋トレがんばるなんて無理～という女性が多いはず！そこで、効果的を求める方におすすめの簡単なヒップエクササイズをご紹介します。 ちゃんとお尻の筋肉...すべて読む

美姿勢・美ボディメイクパーソナルトレーナー里順子です。デコルテラインが綺麗な女性は魅力的ですよね。デコルテラインが崩れる原因は悪い姿勢でいることなんです。猫背で肩が内向きになっていると、胸も落ち込んでいき、貧弱なラインになってしまいます。 小胸筋を鍛えて胸を引き上げる 女性のバストアップにしっかり鍛えたい筋肉は、 小胸筋 です。大胸筋は厚...すべて読む

こんにちは。美姿勢＆アウトドアヨガ・ピラティスインストラクターの美宅玲子です。ウエストを引き締めるには、お腹に力を入れるとか、凹ませる腹筋運動をするとか、ねじるとか…そんな風に考えてエクササイズをしたことがある方もいらっしゃるでしょう。今回は、それとは違ったヨガのポーズの中で、意外にもお腹を引き締める刺激を与えられるポーズをご紹介いた...すべて読む

こんにちは。美姿勢＆アウトドアヨガ・ピラティスインストラクターの美宅玲子です。太ももが張って太いのが気になることはありますか？太ももが張る原因は、筋肉の使い方がアンバランスになっているため、ももの筋肉が過剰に使われ、代わりにお尻やお腹の筋肉があまり使えていないことがよくあります。筋肉のバランスを整えて、ももの張りを取るためのヨガストレ...すべて読む

Aloha～ウォーキングプロデューサーOK和男です。老けた印象を与える巻き肩の原因や解消方法のポイントを前回の記事にまとめていますので、理解を深めたい時に合わせてご覧になってください。今回は前回の学びにより得た知識の実践編として、スマートに見えて若々しいボディを手に入れるストレッチを3つお伝えします。 見た目すっきり若返る3つの「巻き肩」矯正スト...すべて読む

みなさんこんにちは。トータルボディビューティーアドバイザーのKAORIです。細身のパンツを履きたくても、太ももの横の張り出しで諦めていませんか？試着をしてみるのものの太ももで止まってしまって、凄くショックだったという話をよく聞きます。今回は、そんな太ももの横の張り出しで悩まなくなるエクササイズをご紹介します。 太ももが冷たく固くなっていません...すべて読む