こんにちは。ピラティス＆ゴルフピラティスインストラクターの太田です。背中のぜい肉撃退第二弾！前回の「あなたの背中見られています！今すぐ背中すっきり！」では、左右の肩甲骨を寄せる動きでした。今回も、肩甲骨回りを動かして、褐色細胞を動かし、しっかり燃焼させて代謝アップ＆すっきり背中を目指していきましょう。 1.スタートポジション 1：うつぶせに...すべて読む

みなさん運動、していますか？「ランニングはハードルが高い」「ジムに行く時間がない」「デスクワーカーで動く時間を確保できない」……。そんな場合でも、ダイエット効果を高める運動を習慣化するために、今回は「ウォーキング」のダイエットをご紹介します。 できる・続くのが「ウォーキング」 いつでもどこでも、スポーツウェアを着なくてもできるのが、ウォ...すべて読む

普段何気なく行っている歩行。実はポイントを抑えることで、いつの間にか痩せ体質をつくることができちゃうのです！ どうせだったら、「普通の歩き」を「痩せる歩き」に変えてみませんか？ 今回はウォーキングインストラクターの筆者が、1日15分で痩せ体質になる歩き方のポイントを3つお伝えします。 普段の歩行がエクササイズに早変わり！ 食事制限やエクササイズ...すべて読む

こんにちは、愛子です。冬は目をつぶっていた体の悩みに、いよいよ向き合う季節がやってきましたね。でもジョギングのように、外じゃないとできない運動は続かないという方も多いのでは？そこで今回は、1つでたくさんの効果が期待できるヨガのポーズをご紹介します。そしてもちろん自宅でできますよ♪ アルダ・プルヴォッターナ・アーサナ（テーブルのポーズ）...すべて読む

いよいよ夏本番！そろそろウエストが引き締まっているはずだったのに……！そんな方にぜひ実践してほしい、とっておきの『美くびれさん』トレーニングをご紹介します♪継続は力なりということで毎日コツコツ続けてみてはいかがですか？ トレーニング1：お腹をぎゅっと引き締めて回す 1.両足は肩幅程度に開く 2.背筋を伸ばしお腹を凹ませ、下腹を引き上げるように力...すべて読む

体のゆがみは、骨格が形成されていく成長期や、大人になってからの生活習慣によって起こります。特に立ち方・座り方は、長時間にわたることで体のゆがみを定着させてしまう姿勢。猫背になっていたり、体が傾いていたり、どちらか一方の側に負担が集中したりすることで、内臓・骨盤の位置や筋肉の発達が本来のバランスを失ってしまいます。 体をゆがませ、太りや...すべて読む

下半身痩せ専門パーソナルトレーナーの飯沢芳明です。今回は筋トレ初心者さんが、2か月でヒップアップする方法をお教えします。夏まであともう少し！ですが焦る必要はありません。今から始めれば、まだ間に合いますのでご安心を♪下半身痩せの専門家である筆者が、短期間で美尻になれる方法をご紹介します。 効果が出るのは2カ月後♪ 肌の新陳代謝・肌の生まれ変...すべて読む

こんにちは、コラムニストの愛子です。帰宅後の鏡に映るパンパンに張った脚は、あなたの本来の脚ではありません！浮腫んでいなければあなたの脚は、本当はもっと細いはず。そこで今回は、いつでもどこでも、簡単にできる浮腫み対策をご紹介します！ 1：なるべく1時間に1度は立ち上がるようにしよう！ もしできるならこれが1番。お手洗いに行く、コピーを取りに行く...すべて読む

都内でストレッチを用いたコンディショニング指導をしている、パーソナルトレーナーの町田晋一です！「腹筋エクササイズをしても腹筋に効いた感じがしない…」そんな声をよく耳にします。そこで今回は、とっておきの腹筋エクササイズをご紹介します。 腹筋エクササイズをしても腹筋に効かない理由 腹筋エクササイズをご紹介する前に、何故腹筋に効かないのか、そ...すべて読む

毎日履いているデニムのファスナーが窮屈に感じたら黄色信号！ 下腹の使い方を改善して、ポッコリお腹をすっきり解消しませんか？ 今回はフロアバレエ（バーオソル）指導者である筆者が、下腹を美しく引き締めるバレリーナエクササイズをご紹介いたします。 バレリーナのような引き締まったお腹を手に入れる方法 ぽっこりお腹になる原因 ぽっこり下腹は、主に2つの...すべて読む

こんにちは。ピラティス＆ゴルフピラティスインストラクターの太田です。突然ですが、自分の背中見たことありますか？自分は見ていなくても、他の人は目に入っちゃっているのです。自分だけがその背中のお肉を知らないかもしれません・・・。なんて残念な背中なんだろうと思われているかも！？そうならないためにも、すぐにその背中、動かしていきましょう。 １...すべて読む

理想的な体を目指す上で多くの女性が得たい効果がバストアップです。体重を落とすのと同時に外見を良く見せたいと思うことからバストの改善を求める人は多いのです。この記事を見ているあなたもその一人ではないでしょうか？バストアップは複雑なトレーニングをしなくても、自宅でのトレーニングで効果を出すことが期待できます。この記事ではバストアップをする...すべて読む

「体重が増えたわけではないのに二の腕がたるんできた」「夏に向けて薄着になっても美しく見えるボディラインにしたい！」そんな場合は、まずは二の腕を引き締めましょう！ 袖から出た腕をキュッと細く見せる簡単トレーニングをご紹介します。 1分を全力で！ギュッと絞る二の腕トレーニング 二の腕の筋肉は、普段なかなか使わない部分。気づくと筋肉が脂肪に変わ...すべて読む

こんにちは、コラムニストの愛子です。姿勢には気を付けているつもり、人からも「〇〇さんって姿勢いいね」とよく言われる、それなのにもし首や肩、腰の凝りが酷かったら、あなたのその綺麗な姿勢は、間違っている可能性大！今回は、姿勢が崩れる根本的な原因を解決し、正しい姿勢に導くストレッチをご紹介します。 1：こんなニセモノの正しい姿勢、とっていませ...すべて読む