毎日履いているデニムのファスナーが窮屈に感じたら黄色信号！　下腹の使い方を改善して、ポッコリお腹をすっきり解消しませんか？　

今回はフロアバレエ（バーオソル）指導者である筆者が、下腹を美しく引き締めるバレリーナエクササイズをご紹介いたします。

バレリーナのような引き締まったお腹を手に入れる方法 ぽっこりお腹になる原因

ぽっこり下腹は、主に2つの原因が考えられます。

・内臓脂肪型

＜改善策＞糖と脂肪の過食の見直し。代謝機能を整えるためにバランスの良い食事を。

・内臓下垂型

＜改善策＞内臓を支えるインナーマッスルが働くように改善しましょう。

姿勢が悪いと起こる、食べたらすぐにお腹がぽっこりする方は内蔵下垂型。これは骨格筋の衰えのサインかも。

下腹を引き締めるためには、腸腰筋（ちょうようきん）エクササイズを行いましょう。腸腰筋を鍛えれば、毎日の歩行がバレリーナエクササイズに早変わりします！　

5分で下腹を引き締め！フロアバレエエクササイズ

(1)床に膝を立てて座ります。背骨・骨盤も立てて、お腹の中から足が生えているというイメージをしながら準備しましょう。

この時、足のつま先を合わせて膝を開き＜長めのひし型＞を足でつくります。
つま先を床にタッチしたまま、かかとを上に持ち上げて準備。

(2)骨盤で床を押しながら、片足を曲げたままの状態で持ち上げます。お腹から持ち上げるように意識すると◎。
矢印の方向で引っ張り合うイメージを持ちましょう。

カウント：1・2・3・4でUP／5・6・7・8でDOWN

(3)反対側も同様に行います。足で作ったひし形を保ちながら行いましょう。

※左右×20回ほど行います。

バレリーナエクササイズのビューティポイント

・股関節をアンデオール（外にひらく）させながら行いましょう。そのために＜ひし型＞を保つ事が重要です。

・残している方の足の小指側で地面をプッシュします。

・ゆったりテンポの音楽に合わせながら行うと気分もハッピーに。

・夜のくつろぎタイムに行うのがベストです。

・脚を上げる際は、肩を上げずに、1ミリくらいで良いので肋骨を持ち上げるようなイメージで行ってください。おなかの中をストレッチするような感覚を持ちましょう。

・普段の歩行は、脚が肩甲骨の下から生えている意識を持ちましょう。

いかがでしたか？　バレリーナは腸腰筋を鍛錬し、少しでも美しいフォルムで踊れるように毎日稽古しています！

こちらのエクササイズは太ももの引き締めにも効果的です。ぜひチャレンジしてみてくださいね！

ライタープロフィール

スタイルアップトレーナー・才原洋子

女性のためのスタイルアップトレーナー。女性専用トレーニングスタジオSOU赤坂店主宰。OPEN3か月で予約の取れない人気店に。BESJpilatesマスタートレーナー／バーオソルオフィシャルトレーナー／女性の美ボディメイクを数多く実現。

【保有資格】

Body Element Pilates トレーナー／BodyKey トレーナー／MasterStretch トレーナー／SOU認定スタイルアップトレーナー／SOU認定 スタイルアップ矯正士／小顔美容矯正士／NCG栄養コンシェルジュ