こんにちは、コラムニストの愛子です。帰宅後の鏡に映るパンパンに張った脚は、あなたの本来の脚ではありません！浮腫んでいなければあなたの脚は、本当はもっと細いはず。そこで今回は、いつでもどこでも、簡単にできる浮腫み対策をご紹介します！

1：なるべく1時間に1度は立ち上がるようにしよう！

もしできるならこれが1番。お手洗いに行く、コピーを取りに行く、お茶を入れに行くなど、1時間に1度は立ち上がり、少し歩くようにしましょう。もしそれが難しいなら、その場で立ち上がり伸びをしたり、足踏みしたりするだけでも随分違います。

座りっぱなしだと、浮腫みやすいのはもちろんのこと、エネルギーの消費量も少なくなるので、週末頑張ってジムに通っても全然痩せない！なんてことになりやすいのです。

2：デスクの下で小まめに足を動かそう！

そうは言っても、仕事中マメに立ち上がることが難しいという方もいらっしゃると思います。そんな方はせめてデスクの下で足を動かし、浮腫みや血行不良を解消しましょう！

・足首を回す　

・踵を上げ下げ

・片足でもう片方のふくらはぎをトントン叩く

回数やタイミングには拘らず、気付いたときに小まめに行うようにしましょう。ふくらはぎを軽く揉むだけでも浮腫みにくくなりますよ。そしてオフィスだけではなく、ランチタイムにカフェで、電車でもし座れたら前に人が立つ前に、そんな風にちょっとした隙間時間にも行うと効果的です。

3：実は「貧乏ゆすり」も効果的

苛立っているときにしてしまうイメージの貧乏ゆすりですが、実は血行促進、浮腫み防止には効果的。1人のときなら、使える動きだと思います。ただし、やっぱりあまり印象は良くないので、人目につく場所ではやらないほうがいいでしょう。そんなときは、前項でご紹介したように足を動かしてみてくださいね。

おわりに浮腫んでからケアするよりも、浮腫まないように予防する方ほうがもっと効果的。全然辛くなく、むしろ気持ちのいい動きばかりなので、ぜひ取り入れてみてくださいね！

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［監修］ コラムニスト、モデル 愛子