こんにちは！下半身痩せ専門パーソナルトレーナーの飯沢芳明です。太ももを引き締めようと筋トレをしたら、逆に脚が太くなってしまったという経験はありませんか？今回は、このような方に共通する間違いや正しいやり方を、エクササイズ動画付きでご紹介します。 筋トレをして逆に太くなっていませんか？ 一念発起！筋トレをしてカラダを引き締めようと努力をした...すべて読む

なかなか気づかないのがお尻のこり。筋肉がこり固まっていると代謝が下がり、下半身の太りやすさを招きます。また、O脚などの歪みを起こしてしまうことも。お尻をほぐして小尻に整えましょう。 太ももの後ろからお尻の筋肉を伸ばすストレッチ 1.足を肩幅程度に開き、姿勢を正す 2.ゆっくりと両手を伸ばして腰を曲げ、床に手をつけるように上半身を下げる ※床につか...すべて読む

美脚になりたい！美脚になって素敵に洋服を着こなしたい！そんなあなたに、どんなに忙しくても、どんなに運動をする気になれなくても、これだけは毎日欠かさず続けて欲しい！ そんなケアがあります♡毎日続けることに意味があるので、頑張ってみてください！ 毎晩の習慣に。「トントン」ほぐしケア むくみを予防・改善し、脂肪を燃焼しやすい状態に整え、筋肉をし...すべて読む

立ち方次第で、よりスマートに、手足を細く長く魅せることができます。とはいえ、正しい姿勢・正しい立ち方って、一体どんな風にするの！？そんなあなたに、今日から実践してほしい、美しい立ち方のコツをご紹介します。 今すぐスリムアップする！？立ち方のコツ7か条 1.お腹を軽く引っ込める 2.背筋を伸ばす 3.腕を後ろで組んで肩を後ろ側へ 4.口は閉じてまっすぐ前...すべて読む

姿勢調律士の野口早苗です。夏に気になるのが、半袖やノースリーブから出てしまう二の腕・・・。今回はとにかく二の腕のプルプルをなんとかしたいという方へ、神エクササイズをご紹介します！ 二の腕気にならない！？なぜ二の腕の裏がプルプルしてくるの？ すっかり半袖の季節となってしまいましたが、気になるのが二の腕ですよね。プルプル二の腕をなんとかした...すべて読む

こんにちは、コラムニストの愛子です。むくみを放置すると脚が太くなるって聞くけど、毎日クタクタでマッサージなんてしていられない！という方も多いと思います。そこで今回は、疲れていてもできるくらい楽ちんな、むくみ対策を2つご紹介します♪ 1：手足ブラブラ運動 （1）仰向けに寝転ぶ （2）両手、両足を持ち上げる （3）ブラブラと小刻みに揺らす ※3分を目安...すべて読む

こんにちは！美宅玲子です。私達は毎日、目を使って生活しています。デスクワークなどで目や手、頭に偏って使うことで、頭痛や肩こりなどの疲れを感じている方は多いのではないでしょうか。今回は、視覚（目）を休ませながら、他の五感を積極的に使うことで、より疲労回復になるヨガの方法をご紹介します。 目を休めると入ってくる情報 試しに、その場で目をつぶ...すべて読む

こんにちは！下半身痩せ専門パーソナルトレーナーの飯沢芳明です。夏間近です！時間がないからといってダイエットを諦めていませんか？しかし、諦めるのはまだ早すぎます！今回は、そんなあなたにピッタリな、短時間で効果を出す下半身痩せエクササイズをご紹介します。 夏まで時間がない！今から何をする？ 夏間近！毎年この時期から焦って運動をはじめてみよう...すべて読む

パーソナルトレーナーの町田晋一です！自分の目のつきやすいお腹や腕などは一生懸命トレーニングする方が多いですが、背中こそトレーニングしておきたい重要な箇所です！何故なら他人にはよく目につく箇所が背中だからです。そこで今回は、たった１つで背中全体の筋肉に効かせることができるエクササイズをご紹介します。 背中全体に効く！「ベントオーバー・ロ...すべて読む

こんにちは、コラムニストの愛子です。顔色の悪さや疲れ顔に悩んでいませんか？もしかすると原因の1つは肩凝りかもしれません。筋肉が凝り硬くなると、その周辺の血管が圧迫され血流が悪くなります。それが顔色の悪さや疲れ顔につながるのです。そこで今回は、肩凝り改善に効果的なエクササイズをご紹介します。 STEP1 （1）姿勢を正して立つか座る。 （2）両肩を耳...すべて読む

両足を揃えて立つと太もも同士がくっついて太く見えてしまう…！そんな場合は、内ももを鍛えるトレーニングでキュッと引き締めましょう。 1日 1回、鏡の前で実践！ 内ももを刺激して鍛えるトレーニングを一緒にやってみましょう。 1.鏡の前に、脚を肩幅程度に開いて立つ 2.お腹を凹ませ、お腹を上に引き上げるように伸ばして胸を張る 3.あごを引く 4.右足を前に出し、...すべて読む

ペタンコお尻、太ももとお尻の境目が無いなど、お尻のラインを気にしている女性におすすめ！簡単な動きだけど、ガツンと効くお尻エクササイズをボディメイクパーソナルトレーナー里順子がみなさんにご紹介します！ 限界までしっかりと脚を開くことがポイント！ お尻の筋肉は 大臀筋・中臀筋・小臀筋 や深層にある 外旋筋群 など、色々な筋肉があります。どの筋肉が...すべて読む

姿勢調律士の野口早苗です。美骨盤と美尻を、実は歩き方の工夫だけで手に入ってしまうことをご存知ですか？実際に女優さんからモデルさんまでの美姿勢を手がけた筆者が、綺麗を作る歩き方の工夫をご紹介します！ 骨盤の歪みは日常生活の〇〇で起こりやすい！？ 骨盤の歪みが気になる女性は多いですが、実は 歩き方 によって骨盤が変化することをご存知ですか！？...すべて読む

ものを握る、パソコンやスマートフォンを操作するなど、私たちは日常の中で、気がつかないうちに手を酷使しています。そこで今回は簡単な手首のストレッチを紹介します。手首の機能改善を行うことは、シェイプアップや、スポーツシーンにおいてパフォーマンスを向上させることに効果的なんです！ 手首の機能は正常ですか？ 今回は 手関節の屈曲と伸展のストレッチ...すべて読む