こんにちは、愛子です。マッサージって、自分でやるより人にやってもらう方が断然気持ちいいですよね。あの心地良さを、どうにか自分で味わえないものかと考えたことのある方、多いのではないでしょうか。そこで今回は、あるものを使ってセルフマッサージをより心地良くする、おすすめの方法をご紹介します。 1：マッサージ方法 まずは、 ゴルフボール をご用意く...すべて読む

綺麗な姿勢は良いことだらけです。姿勢が綺麗なだけで、周りからの印象やスタイルが良くなるものですが、それだけではなくなんと、綺麗な姿勢を作り出す能力は、効率の良いボディメイクやパフォーマンスの手助けとなります。今回は綺麗な姿勢を作り出す、背面のエクササイズを紹介致します。 体幹の背面を鍛えよう！ 今回は、背中を反らせるエクササイズを行いま...すべて読む

ディップスという種目をご存知でしょうか。パッと見た印象では動作が難しそうですが、この種目ひとつで、二の腕と胸を鍛える事が出来る一石二鳥なトレーニングです。実際にやってみると、意外にかんたん！ぜひコツを掴んで取り組んでみてください。 大胸筋と上腕三頭筋をまとめて鍛えちゃおう ディップス は、スタンドという器具やベンチに手をついたりして、ヒジ...すべて読む

こんにちは、中村ひろ美です。夏本番！海にプールに、やってくる水着シーズン。バストケアを始めようと思いながら、なかなか出来ずにいた女性のために、今からでも取り組める、水着のためのバストケア法をご紹介します！急なお誘いにも自信を持って水着になれるように、今からでも始めてみましょう。 バスト周りをしっかりほぐして、バストを解放！ 短期間でバス...すべて読む

夏がやって来ました。長袖から半袖に切り替わって肌の露出が増えると、今まで隠していた二の腕が気になりますよね。僕のサロンにいらっしゃるお客様からも、二の腕を細くしたいという相談を多数もらいます。悩んでいる方が本当に多いんですね！ でもね、 実はあなたの二の腕、本当は大して太くないんですよ。いろいろな理由で太く見えているんです。だから、ちょ...すべて読む

パーソナルトレーナーの町田晋一です！下半身痩せやヒップアップを目指す方にとって必須エクササイズである「股関節エクササイズ」。今回は股関節エクササイズを効果的に行い、下半身痩せやヒップアップ成功に繋げるヒントをお伝えします！ そもそも「股関節エクササイズ」とは・・・ 「股関節エクササイズ」と言われても、どんなものが股関節エクササイズなのか...すべて読む

気づいたら猫背になっていたり、左右に体が（特に首が）傾いていたり…。これらの姿勢は、代謝を低下させ「太る」「老ける」大きな原因になってしまいます。美しい姿勢で過ごすことで、それを支える筋肉を鍛え、より若々しくやせやすい体質に。キーワードは「背中に棒」です！ 今すぐ美姿勢！トレーニング たった2ステップですが、驚きの変化を起こします！ 1.全身...すべて読む

Aloha～ウォーキングプロデューサーOK和男です。筋肉の緊張をほぐしてリラックス効果を高めるスタティックストレッチ（静的柔軟体操）をご紹介します。今回の目的は、首・肩・背中・腰周りに溜まった疲れ・凝り・不調を解消して姿勢を改善することです。血流改善・肩こり解消・腰痛改善・ポッコリお腹にも嬉しい変化が！？ ストレッチで代謝を上げる 首・肩・背中・...すべて読む

こんにちは、コラムニストの愛子です。たくさんの効果が期待できる優秀なヨガポーズの中には、難易度の高いものも多いです。でも、体の半分だけなら行いやすくなるのです。今回はそんなポーズの1つ、ベーカ・アーサナの半分バージョン、アルダ・ベーカ・アーサナをご紹介します！ アルダ・ベーカ・アーサナ（半分のカエルのポーズ） アルダには 「半分」 、ベーカ...すべて読む

こんにちは。ピラティス＆ゴルフピラティスインストラクターの太田です。この時期、やっぱり気になる下腹、あきらめていませんか？まだ間に合います！すぐにエクササイズをスタートしましょう。 １．スタートポジション 1．仰向けに両膝を立てて寝ます。 2．骨盤はニュートラルポジション。 3．息を吸って吐きながら右脚を床と並行まで持ち上げます。左脚も同様に...すべて読む

1日の終わりに、ベッドで気軽に気になるパーツを同時にケアできるヨガポーズのご紹介です。 太ももの前側の張りが気になる方やフェイスラインのたるみ、お顔のむくみが気になる方、1日たくさん使った頭をクリアにしたい方、足のむくみや腰の疲れにも有効なポーズなので、夜眠る前などに試してみてはいかがでしょうか？ 就寝前5分！顔のむくみやたるみをケアするヨ...すべて読む

なかなか痩せないぽっこりお腹や下半身。ほっそりボディが憧れだけれど、ハードな運動はしたくないし、何よりキツくて続かないもの。 そこで今回は、お仕事の合間やお化粧直しのタイミング、新幹線のデッキなどのわずかなスペースでも出来る簡単エクササイズをご紹介します。オフィスの休憩時間などに、こっそりトレーニングしてみてください！ ぽっこりお腹・下...すべて読む

こんにちは、愛子です。誰でも行えるのがヨガの良さなのですが、自分の体に合わせる方法がわからず、気持ち良さを実感出来ずにいる方も多いのでは？ちなみに定番の「ダウンドッグ」はどうでしょう？適切に体を使えていれば、心地良く感じられるはず。もし辛いだけなのであれば、これからご紹介するポーズを試してみて！ 「ダウンドッグ」のおさらい そもそも 「ダ...すべて読む

こんにちは。ヨガインストラクターのKOMUGIです。今回は体の中でもとても大きな筋肉があり、ポンプの役割を果たす太ももとふくらはぎを鍛えて血液循環を良くし、基礎代謝をUPさせるエクササイズをご紹介いたします。 太もも、ふくらはぎを鍛えるメリットとは 脂肪燃焼をしやすくし、基礎代謝を上げる 基礎代謝とは何もせずじっとしていても、生命活動を維持するため...すべて読む