なかなか痩せないぽっこりお腹や下半身。ほっそりボディが憧れだけれど、ハードな運動はしたくないし、何よりキツくて続かないもの。

そこで今回は、お仕事の合間やお化粧直しのタイミング、新幹線のデッキなどのわずかなスペースでも出来る簡単エクササイズをご紹介します。オフィスの休憩時間などに、こっそりトレーニングしてみてください！

ぽっこりお腹・下半身太りに！どこでも出来る簡単エクサ STEP1

足を腰幅に広げて立ち、片足を床から離します。膝が直角になるように足を上げて、太ももの位置と床が平行になるようにします。

この時、尾骨を少し床方向へ下げて、軽く腰のカーブをゆるめます。左右の腰の高さが変わらないように注意しましょう。

STEP2

左右の腰の高さを変えずにバランスを取りながら、上げている膝をゆっくり下に下げ、そのままかかとをお尻に引き寄せ、つま先を天井方向に引き上げながら足首を持ち、同時に太ももの前側を伸ばしながら、そけい部を刺激します。

STEP3

足を元の位置に戻して、反対側も同様に行います。

下腹部をしっかり意識しながら、STEP1の状態をキープしてポッコリ下半身の予防エクササイズに！　
つま先を後方に引き上げると、太ももの前側の張りのケアや足全体の血流アップに繋がります。

ハードな運動は長続きしない方でも、上手に日常に取り入れる事で、1日中こまめに身体を動かす事ができます！　簡単でとっても気持ちがいいので、生活にプラスしてみてくださいね。

ライタープロフィール

ヨガインストラクター・伊藤 恵里

2011年ハワイ・カウアイ島HALE PULEにて、ヨガとアーユルヴェーダを学び、帰国後スタジオレッスンや企業・大学・ヨガイベントなど各種メディア出演。2015年よりNY在住David Nichternのもとでチベット仏教を学び2017年Meditation teacher Training 150時間指導者養成プログラムを修了。食・心・体のプロとしても活動中。

【保有資格】

ヨガインストラクター／マインドフルネスメディテーション指導／調理師／食育インストラクター