リカバリートレーナーの伊藤晃一です。今回は腹筋のトレーニングを紹介させていただきます。腹筋を鍛えたいけど、いつも代わり映えしないメニューで飽きてきちゃったという方へ。どこにでもあるペットボトルひとつで、いつもの腹筋メニューがインスタ映え間違いなしのトレーニングに大変身！大きく動いて、心と身体をリフレッシュさせてしまいましょう。 基本の...すべて読む

リカバリートレーナーの伊藤晃一です。上半身がゴツいけれども、何から取り組んだら良いか分からない。今までの体幹トレーニングは飽きてきた・・・という方へ！上半身の前面と背面を、まとめて鍛えるトレーニングはいかがでしょうか。しかもこの動作は、頑張ってしっかり行っていただくと、体幹の両面だけではなく、肩、腕、下半身にも刺激が入り、一回でかなり...すべて読む

放っておくとすぐなくなってしまうウエストのくびれ。でも上体起こしのひねり動作はキツくて嫌い……という方や、状態起こしの動作は首が痛くなってしまうという方、また、今までの腹筋は飽きてきたという方におススメです。特別な道具は何一つ必要ありません！ 大きく動いてステキなくびれウエストを手に入れましょう！ ムービングプランクをやってみよう！ 今回...すべて読む

デスクワークで肩がガチガチにこっている人も多いのでは。でも忙しいとなかなかケアする時間が取れないですよね。 今回はスタイルアップトレーナーの筆者が、デスクに座りながらわずか1分で行うことが出来る肩こりエクササイズをご紹介します。ちょっとした休憩時間に試してみてくださいね。 肩こりケアに！デスクで出来るお手軽エクササイズ (1)手のひらをパーに...すべて読む

食欲の秋到来！食べる量は同じでも、20代のころとは違って年齢を重ねるたびに、「あれ！？こんな所にお肉が！」とプニプ二しやすくなっていませんか？体重が増えやすくなったり身体のラインが崩れすくなるのは、基礎代謝力が低下しているからかもしれません。基礎代謝力が落ちると一気に老けた印象にもなるので、30代から気をつけたいですね。毎日の習慣から一緒...すべて読む

こんにちは。ピラティス＆ゴルフピラティスインストラクターの太田です。今回は、バランスボールを使って気持ちよく伸びるだけで、左右の歪み解消、さらにはウエストのくびれも作れちゃうという、時短エクササイズです。 1．スタートポジション マットの真ん中より少し右にバランスボールを置き、ボールの左に膝立ちになります。 2．上半身をボールに預けます 上半...すべて読む

肩が重い。痛いわけではないけど違和感を感じる・・・。肩に不安を抱えている方は実に3人に1人と言われています。それだけ肩のケアは大事ということです。そこでこの記事では、肩が軽くなるためのストレッチ方法をお伝えします。 ストレッチは圧をかけずにゆっくり伸ばす 初めにストレッチと聞くと多くの方は「圧をかけて体を伸ばしていく痛いもの」というイメー...すべて読む

こんにちは。ピラティス＆ゴルフピラティスインストラクターの太田です。鏡に映った自分の姿を見たら、左右の肩の高さが違う！？日常生活によって左右のバランスが崩れているかもしれません。「マーメイド」というエクササイズで早速リセット！ マーメイド with バランスボール ピラティスのエクササイズ「マーメイド」は、左右の脇腹を伸ばしていくエクササイズで...すべて読む

パーソナルトレーナーの町田晋一です！「お腹痩せしたいけれど、時間がなくてエクササイズが続かない・・・」という方、多いのでは？そこで今回は、通勤時間の合間などにもできるお腹痩せエクササイズをご紹介します。 通勤時間にできる「お腹痩せエクササイズ」と効果を高めるポイント それでは電車の中や信号待ちしながらでもできる、お腹痩せに効果的なエクサ...すべて読む

皆さんはご自分の身体の中で、弱点や気になるところはありますか？今回のエクササイズはけして難しい動きをするものではありません。ですが、自分で動かしづらい場所、痛みを感じる場所、身体の衰えているところに気付きやすいエクササイズです。今回のエクササイズの目的は内側からキレイな状態を作ることです。簡単にできるコアトレーニングで、正しい呼吸とと...すべて読む

こんにちは。美姿勢＆アウトドアヨガ・ピラティスインストラクターの美宅玲子です。普段、自分の歩き方を気に留めたり、見たりしたことはありますか？誰から習うわけでもなく、何となく歩けてしまうので、無意識になっていることが多いのではないでしょうか。歩き方を意識するだけで、心と体ががらりと変わる！そんな体験をしてみませんか？ 「一直線歩き」と「...すべて読む

通勤途中の電車やバスの中でも、誰にもバレずにこっそりお尻を鍛えられる方法があるのをご存じですか？ 今回は、通勤時間もムダにしない！ 立っているだけでお尻が鍛えられるエクササイズを紹介します。 通勤途中のNG姿勢をチェック ・背中が丸くor反っている（猫背or反り腰） ・前かがみでスマホを見ている ・片方の脚に重心をかけている ・脚をクロスして立ってい...すべて読む

1日のうち、何時間「座って」いますか？座る時間を減らすことで、劇的に身体が変わります。スリムでキュッと引き締まったボディラインは、“座らない暮らし”でつくりましょう！ 「座りすぎ」で太る・老ける・不健康になる 座りすぎは喫煙に匹敵するほど健康リスクが高いと言われますが、姿勢が崩れた状態で力を入れずに座り続ければ、当然筋力が低下します。 座...すべて読む

こんにちは。ピラティス＆ゴルフピラティスインストラクターの太田です。デスクワークで一日中座りっぱなし、夕方になると立ち上がる時に思わず「痛ったたたた・・・」なんていう腰痛。テレビを見ながら改善しちゃいましょう。 １．スタートポジション バランスボールの上に浅めに座ります。骨盤はニュートラルポジション。両手は太ももの上に置きます。 ２．骨盤...すべて読む