痩せたいけど運動はムリ。”ながらダイエット”で気づいたらほっそりボディに♡
痩せたい！だけど時間も無いし、続かないから運動出来ない。そんな人はながらダイエットをしましょう！歩く時、電車に乗っている時、歯磨きする時。毎日やっている何気ない行動をダイエットにチェンジ！意識するだけで気づいたら痩れるんです♡
運動は続かない。食べることが大好き♡
出典： weheartit.com
女の子は忙しい。
お仕事、学校、遊び、デート…
ダイエットする時間なんてありません！
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ダイエットに運動が必要なのは知ってるけど
時間がない・続かないって人におすすめなのが「ながらダイエット」！
毎日の電車や座ったとき、歩く時に意識して行えば気づいたら痩せてるかも♡
”ヤセ意識”の歩き方
■意外と出来てない「基本の歩き方」
正しく歩いていますか？
意外と意識して歩かないと、クセが出て猫背だったり大股で歩いていたり…
正しい姿勢で歩くだけでもダイエットになっちゃうんです♡
まずは、基本の姿勢をチェック！
正しい姿勢を保つためのテクニック
・頭のてっぺんから糸で上に引っ張られているようなイメージで背中を伸ばすことを意識する。
この意識を保てば、背筋が伸びてまっすぐ立つことが出来ます。
・お尻の筋肉を引き締めるとともにお腹を引っ込める
・軽くあごを引く
・視線は足元など見ず、まっすぐ前方に送ります
この方法で正しい姿勢を保ち、まっすぐ立つことができます。
出典： metabodiet.net
基本の姿勢を意識しながら歩きます。
歩くときは、「かかと→つま先」を意識！
ヒザを曲げないように前を見て歩きましょう。
「かかとから着地」して「つま先で蹴り上げる」を意識的に行ってみて下さい。
かかとから着地する事で膝などの関節への負担を軽減する事が出来ますので普段の歩き方を見直してみると通勤や通学などの時間がダイエットタイムに早変わりします♪
出典： start-diet.com
■ココを意識してみて！
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＋αでやって欲しいのが
「お尻・太もも裏の筋肉を意識する」
筋肉を使ってる事を意識して
歩きながら脂肪を燃焼させちゃいましょう♡
姿勢よく、大きな筋肉を使って歩くこと。それに尽きます！
筋肉は動かすときに脂肪をエネルギーとして使うので、大きな筋肉をたくさん使うほど脂肪を燃やしてくれるんです
出典： ourage.jp
出典： ourage.jp
人それぞれ歩きにクセがあります。
歩く時につま先が外側を向かないように意識しましょう。
せっかく歩きながら筋肉を使ってもクセのせいで体が歪んでしまうことも！
外側や内側を向いていると、体のどこかに歪みが出る可能性があるので注意してください。
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”ヤセ意識”の電車
お出かけする時に使う電車。
ここだってダイエットできちゃいます！
■立っている時は…
「混んでいて座れ無かった～」って時は「これはダイエットだ！」って思って下さい笑
立っているからこそ出来るダイエットがあるんです。
■プルプル二の腕を無かった事に！
出典： start-diet.com
つり革を使ってプルプル二の腕を無くしましょう！
ヒジを90度に曲げて掴んだら、力を入れて内側に引き寄せるだけ。
左右10回くらい行いましょう。
■立ちながらヒップアップ！
出典： alinamin.jp
立ってる時、片脚に重心を預けてクダ～ってしてませんか？
お尻の筋肉にキュッと力を入れて立つだけでヒップアップに効果的◎
①背すじを伸ばし、お腹をへこませ、左右のかかとを着け、つま先を「逆八の字」に開きます。
②この姿勢から、ふくらはぎ、ひざ、太ももの内側同士をできるだけぴったりと着けながら、左右のお尻の筋肉をこれ以上縮まらないところまで、ギュっと絞り込みます。
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■座ってる時は…
「やったー！座れた～」って気を抜いていませんか？
座った時にもながらダイエットしましょう！
■太ももを鍛えるエクササイズ
出典： www.qupio.jp
かかとを浮かせるだけですが、とってもキツイ！
足がプルプルするのは効いている証拠です。
①膝とかかとを揃えて座り、足を曲げたまま両足一緒に５㎝程度上げます。
②そのまま15秒キープして下ろす、を繰り返します。
太ももから足全体が運動したのと同じ効果があるので、とても効果的です。
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■ふくらはぎ・太ももの内側を鍛えるエクササイズ
出典： pc.lnln.jp
足をクロスして押し合いするエクササイズ。
足全体の筋肉を使えるので脚痩せに◎
①椅子に深く腰掛け、椅子の縁をしっかりつかむ
②左右の足首クロスして、下になっている足のかかとを床につける
足首が90°になるようにします
③状態は適度に反らせながら、両足を5cmほど上げる
ヒザは軽く曲がった状態にする
④足を上げたまま、両足に力を入れて押し合い10秒間キープする
図の→←の方向に力を入れる
脚を組み替えて、反対側も同様に行う
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”ヤセ意識”の座り方
デスクに座った時、TVを見る時。
そんな時間もこっそりダイエットしちゃいましょう♡
■太ももの隙間を作るエクササイズ
出典： moteco-web.jp
太ももも内側の筋肉を使って脚痩せ！
背筋を伸ばして行うのがポイントです。
①椅子に浅めに腰かけて両脚をクロスしましょう。
②背筋を伸ばしたまま、腹筋を使って床と平行になる高さまで両脚を持ち上げます。
背中が曲がってしまうor後ろに倒れてしまう人は、両手を座面に添えて上体を支えてみて。
③両脚を押し合うように内ももに力を入れて10秒キープ。
④脚を一旦下ろし、左右の脚を組み変え、同じ要領で10秒キープ。これを10回行いましょう。
出典： moteco-web.jp
■太ももをスッキリ出来ちゃうエクササイズ
ゆっくり上げ下げ運動すれば太もも～ふくらはぎのエクササイズに！
①背筋を伸ばして、椅子に浅く座ります。
つま先を伸ばした状態で片足を上げます。
②足首を曲げてつま先を上にして、もも裏の筋肉に意識をおきます。
③かかとからゆっくりと足を下ろします。
この1→3の動作を動きは止めずに12回程度行います。
■むくみをオフ出来るグルグル運動
出典： www.ssp.co.jp
足首をグルグルするだけ！
むくみが取れてスッキリしたほっそり足首に♡
手を椅子の背もたれの下あたりに置き、片方の足を地面から浮かせます。
足首を大きくゆっくりと前後左右の動きを出すように動かしましょう。
出典： www.ssp.co.jp
”ヤセ意識”の歯磨き
毎日やる「歯磨き」
そんな時間もダイエットしちゃいましょう
痩せたいけど運動はムリ。”ながらダイエット”で気づいたらほっそりボディに♡（2ページ目）
■太ももの後ろ・ヒップアップに効果的！
出典： moteco-web.jp
足を後ろに引いて戻すだけ。
姿勢を崩さないように行いましょう。
足首を曲げたまま、ななめ後ろに引きます。
片足20秒ななめ後ろに引いたままキープ。
これを両足、3セット行いましょう。
※足をななめ後ろに引くことがポイント！
ひねることで、下半身の全ての筋肉（特にモモの内側）を鍛えることができます。
出典： moteco-web.jp
■下半身の筋肉を使って！
出典： www.musu-b.com
かかとを付けて真っ直ぐに立ったら
足全体の筋肉に力を入れて内側に押し付けます。
下半身の筋肉を使ってスッキリした脚に♡
■かかとの上げ下げでふくらはぎを刺激！
出典： slism.jp
かかとを上げ下げするだけ！
ふくらはぎが鍛えられてほっそりバンビ脚になれちゃいます。
気づいたら痩せてました♡
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