"パンを食べるならご飯？"ちょっとしたことを変えて痩せていきましょう♡

日々の生活を少し見直して

痩せたいけど食べちゃう〜！
なんて人は日々のちょっとしたことを
変えてみませんか？

食べるならこっち！

「あ〜お腹すいた。」
それを食べるならこっちにしましょう。

■パン→ご飯

パンは小麦粉からできているので、
消化が早いのです。

パンは食べる際にバターやマーガリン、ジャムなどをつける場合がほとんどですよね。しかも、パン自体にもバターなどの油脂が使われています。
そのため、少量でも意外と高カロリーになってしまいます。中でもクロワッサンやデニッシュは、作る際にかなりの量のバターが使われています。食感は軽いですが油脂の高さはかなりのレベル。ダイエット中はなるべく控えたいもの。

出典： microdiet.net

それに対してご飯は消化が緩やか。
パンに比べて腹持ちも良いのです♡

パンよりもご飯のほうが噛む回数が多く、だ液がよく分泌されて胃や腸で消化しやすくなる上に、噛むことによって満腹感を得られやすいのです！！
更に、ご飯にはビタミンやミネラルが豊富に含まれ、納豆や魚、味噌汁などと一緒にご飯を食べれば、栄養バランスはばっちり。

出典： microdiet.net

コンビニでご飯を買うときも
パンを買うならおにぎりにしたりと、
ちょっと変えてみましょう♡

■うどん→そば

実はうどんの方が低カロリーなのですが、
そばよりも消化が早く、栄養価が低いです。

もともとの「粉」の状態では、蕎麦もうどんもそれほどカロリーに違いはない。けれども、うどんの方が水分の含有量が多いため、ゆであがりの重量に対して粉の量が少なくなり、結果的にうどんの方がカロリーが低くなるのだ。単純に低カロリーを求めるならばうどんの方に分がある、ということになる。

出典： news.selfdoctor.net

蕎麦は食物繊維が多く、
胃の中にいる時間が長いです。
栄養価もとっても高い！

ポリフェノールの一種であるルチンや必須アミノ酸のリジン、ビタミンB1やB2などが含まれている。夏場に食べる冷たい蕎麦は絶品だが、そばはアミノ酸スコアが高いことでも知られている。夏バテの疲労回復には、蕎麦がとても効果的であるといえよう。

出典： news.selfdoctor.net

■豚肉・牛肉→鶏肉

鶏肉よりはカロリーがありますが、
実は栄養価もあるんです。

豚肉に多くふくまれるのは、
ビタミンＢ６
ナイアシン
チアミン
その他ミネラル

出典： yuchrszk.blogspot.jp

牛肉の赤身には脂肪燃焼効果も期待ですます。
鶏肉ばっかり食べるよりも
たまには赤身も食べることも大切。
なので極端に鶏肉だけ食べればいいという
訳ではありません。
またには豚肉・牛肉も食べましょう。

特に赤身肉には、脂肪燃焼を促すＬ︲カルニチンも豊富。また、肉を食べると体が熱くなる感じがしますが、これは消化するのに多くのエネルギーを消費するから。つまり代謝がアップするのです

出典： fytte.jp

体脂肪・高タンパクのためダイエットにぴったり。
そしてなんといっても低カロリー。
やっぱりお肉を食べるとしたら
鶏肉がおすすめです。
ササミはさらに◎

ささみは低脂肪高タンパクの食材なので、ごはんの代わりにすれば、カロリーカット、糖質オフに出来ます。

出典： dietbook.biz

■チョコレート→一本満足バー

ダイエット中でもチョコレートは
無性に食べたくなるときがありますよね。
そんなときは同じチョコでも
ヘルシーで低カロリーなものにしましょう。

味はいつものおいしいチョコレートなのに
食べ応えがあって満腹感も得られます。
シリアル入りなのでただのチョコレートよりも
栄養価があって◎

食生活を見直そう