加熱・加工していない食材を食べる「Raw food(ローフード)」。
ローフードを食べることで、熱で壊れやすい「酵素」を吸収することができるので、新陳代謝の向上やデトックス効果、脂肪燃焼効果を得られるのです。
ではローフードダイエットはどんな食材を摂取すればいいのでしょうか？
今回はローフードダイエットを成功させるコツをご紹介します。
■積極的に摂取してほしい食材
ローフードダイエットに必要な食材を紹介します。
・ドライフルーツ
・発酵食品
・ナッツ類
・海藻類
・生野菜や果物
・お味噌
以上の食材は、ローフードダイエットにぴったりです。生野菜をサラダにしてもいいですし、ジュースとして毎朝飲むのもいいでしょう。
ヨーグルトのような発酵食品にナッツ類を入れるのも最適ですね。自分なりにレシピを工夫しながら、ローフードダイエットを楽しみましょう。
■逆に控えなければならない食材
逆に控えなければならない食材もあります。ローフードダイエットをする際に、控えておきたい食材は、以下のとおりです。
・アルコール類
・加熱料理したもの全部
・糖分が入っているドリンク類
・脂肪分が多い食材
基本的に、高カロリーや加熱・加工された食材はNGです。できるだけ食べないようにすることも、ローフードダイエットのコツになります。
■お腹が空いたときは腹持ちがいいものを
ダイエットは、お腹が空いているときも辛抱するイメージがあるでしょう。
しかし、ローフードダイエットの場合は、いくら食べてもOKです。基本的に量の制限はありません。けれども、よくお腹が空いて食べてしまう人は、できるだけ腹持ちがいいローフードを食べましょう。
アボカドやバナナ、豆腐などがおすすめです。
■ダイエットする期間を決める
ローフードダイエットをする場合は、「期間」を決めてください。平日が忙しくてなかなかダイエットができない人は、週末だけでも効果を得ることができますよ。
週末だけローフードダイエットをして、平日は普通の食事をするなど、期間を決めてローテーションしていきましょう。
ある程度慣れてきたら、1日1食はローフードを取り入れてくださいね。
■ローフード＋αでたんぱく質や炭水化物を摂取する
ローフードダイエットは、期間を決めることが大切です。期間中、加工・加熱したものは食べてはいけませんが、たまには炭水化物を食べたくなってしまいますよね。
炭水化物を食べるときは、それだけではなく、＋αとして生野菜を追加してください。
また、お肉やお魚などたんぱく質の摂取も大切です。ローフード＋炭水化物、ローフード＋お肉・お魚など、組み合わせることも大切なコツになるでしょう。
基本的に、お魚でも刺身のような生で食べることが理想的です。
正しいやり方・知識を身につけておけば、ローフードダイエットの効果が実感できますよ。
新陳代謝が活発化し、老廃物や毒素が排出でき、内臓の負担を軽くできるでしょう。
5つのコツをつかみ、ぜひローフードダイエットに挑戦してみてくださいね。(エディタ(Editor)：dutyadmin)
