もうすぐ夏本番。蒸し暑い日が続くようになり、薄着になっている人は多いのではないでしょうか？
よし！ダイエットしよう！と思い立っても、毎日トレーニングをするのは難しいのではないでしょうか？
そんなあなたに、通勤通学中にできちゃう、ちょこっとしたエクササイズを5つをご紹介します。
■爪先立ち
爪先で立つといっても、バレエをするほど爪先で立たなくても大丈夫ですよ。少しかかとを浮かせるようなイメージでやってみましょう。
かかとを浮かせることで重心を足の親指の付け根あたりに持っていくことができ、重心を前にすることで体の軸が整っていきます。体の軸を前にすることで体のラインをキレイにすることができますよ。
また爪先立ちをすることで、下半身に溜まりがちな老廃物の排出を促進させることができます。
電車やバスなどで積極的にやりたいですね。
■大股歩き
歩く時、ただ歩くだけではもったいないですよ。せっかく歩くのであれば、歩幅を気にしてみましょう。
ちょっと大股で歩こうと意識することで、足をしっかり曲げたり伸ばしたりすることができ、筋肉を鍛えることができますよ。
いつもの通勤通学路で「ここだけは5歩で！」など考えてみると楽しいかもしれませんね。
■腹筋を意識して凹ます
腹筋を意識してお腹に少し力を入れて理想のお腹の形をキープしてみましょう。
お腹を凹ませることで、お腹の筋肉を使うことができるためお腹のシェイプアップになります。
また下半身に力を入れるので、姿勢を良くすることもできます。
■おしりをきゅっと閉める
腹筋に力を入れることと似ていますが、おしりにも力を入れてみましょう。
力を入れることで、普段使わないお尻の筋肉を鍛えることができます。
5秒ほど力を入れたら元に戻す動作を10回程繰り返しましょう。毎日続けることでヒップアップに繋がりますよ。
■背筋
背筋をのばしてみましょう。伸ばすことくらいいつもやっているよ、と思われがちですがダイエットの一環ということで背筋を伸ばすことにも意識を入れてやってみましょう。
背筋を伸ばすときに肩甲骨を意識しながら伸ばすようにしましょう。肩甲骨の付近には脂肪燃焼を助ける細胞が多数あるのだとか。
背筋を伸ばすことで姿勢を良くすることができますし、シェイプアップにも繋がります。
今回は通勤通学時間にできるダイエット方法をご紹介しました。
なかなか忙しい毎日でも、通勤通学の時間をちょっと使うことでダイエットできそうですね。
ぜひ参考にして、この夏に似合うボディを作っていきましょう。(エディタ(Editor)：dutyadmin)
