［短期決戦］実は色気の塊だった。腹筋しても作れない〝くびれ〟メイク方法
年齢を重ねると痩せにくくなるのは自然なこと。まだくびれありますか？「はい」と答えられない人はぜひこのエクササイズに挑戦してみて♩ポイントは腹斜筋を鍛えること。ウエストに直撃！短期でくびれメイクを叶える腹斜筋エクササイズ集めました◎
実は色気の塊だった。
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男性が好きなパーツのひとつに
あげられるのが“くびれ”。
ぽっちゃりでもウエストだけは
あったほうがいい、という男性が圧倒的☆
くびれは女性を表す重要なパーツだったんです。
ウエストは女性らしい体型をあらわす重要なパーツです。くびれたウエストは男性も好きなもの。
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＼無くしたくびれを取り戻せ！／
くびれありますか？
理想的なくびれを作るには、やっぱり筋トレ。
でもただ腹筋するだけじゃダメなんです。
ポイントは〝腹斜筋〟
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腹斜筋とは、肋骨の下から脇腹にかけて
斜めにある筋肉のこと。
くびれを作るにはここを鍛えることが最も重要です。
「腹斜筋」の鍛え方によりわき腹に女性らしいくびれができます。
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100回腹筋してもくびれはできない。
しかもこれを鍛えるには
ただの腹筋では意味がありません。
腹筋はお腹の前の筋肉を鍛える作業。
なので、お腹のコルセットの役割を果たす、
腹斜筋を鍛えることが最先端のくびれメイクなのです
メリハリボディの象徴である、引き締まったくびれ、そんな憧れのくびれを作るために、一生懸命腹筋運動をしている方はいませんか？実はこれは大間違い！腹筋運動は主におへそより上の筋肉を鍛える運動で、くびれ作りにはお腹の横の筋肉を鍛えることが大切なのです。
■腹斜筋を鍛えるメリット
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腹斜筋を鍛えるメリットは
くびれメイクだけではありません。
腹斜筋を鍛えることで、代謝をあげて
冷え性改善にも効果的です。
冷え性を改善することでもちろん
ダイエットにもなります♡
・憧れのくびれ
・ダイエット効果
・冷え性改善効果
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▽Let's EXERCISE！
難易度★☆☆
まずは辛さも少ない難易度1に挑戦っ！
エクササイズをするときは
お風呂上りなど、体が温まった状態が効果的♭
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①足を肩幅に広げて立ち、
右腕を伸ばし耳の横に上げます。
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②上げた腕と逆側の、
左側にゆっくりと上体を倒します。
この姿勢を30～60秒間維持し、
①の姿勢に戻します。左腕も同様に☆
このとき、床から足が離れないよう意識して、左右均等を保つか腕を上げた側の足に少し体重をかけながら行います。
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難易度★★☆
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ダンスするみたいに
リズムに乗りながらやると楽しいよ♩
①両腕を上方に真っ直ぐ伸ばします。
右足を軸足にして、全身を大きく右に傾け、
左足はつま先を床につけてかかとは上げます。
左手指から左わき腹・左足先までが一直線になるよう、しっかり体側を伸ばすこと。おへそや顔は正面向きをキープ。
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②勢いをつけて左ひざを持ち上げ、
伸ばしていた右ひじを左ひざにひきつける。
このとき左腕は伸ばしたまま振り下ろしてOK。
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反対も同様に、今度は左足を軸にして行います。
この動作をリズミカルに8回×2セット♩
難易度★★★
難易度3はかなりキツイけど効果は圧倒的ですっ！
①いつもの腹筋と同じ体制になり
膝を90度に上げます。
②ツイストさせて起こすっ！
この時、息を吐きながら行うのがポイント♭
左右交互に10回を1セットとして2～3セット。
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キツイ人は、始めは1日10回から♩
くびれが色気を醸し出す。
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くびれが色気を醸し出す。
あなたも色気の塊取り戻しませんか？♡
