【ダイエット／モデルプレス】みなさん普段納豆を食べますか？納豆は大豆製品なので身体に良い、というのはよく知られていますが、あるものをプラスすると相乗効果で痩せやすいメニューに変化します。そこで今回は納豆と痩せ体質を作る食べ物と効果をご紹介します。

納豆の栄養価

納豆が身体にいいということを知っていても、どんな栄養価が入っているかまで詳しく知っていますか？

代表的なものとして、たんぱく質、食物繊維、イソフラボン、ビタミンB、カルシウムが入っています。

このように大豆は「畑の肉」と言われるほど栄養価が高い食品です。

発酵させることで消化吸収率がぐんと上がり、体に良い影響をもたらしてくれますよ。

納豆を食べると痩せる？

納豆は実は世界でも売られているスーパーフードの一種になってきています。

ビタミンB2やイソフラボンが、女性ホルモンの不足を補ったり、健康な肌を作り上げるからです。

サプリメントと同様の効果を得られるなら、食事に納豆を加えるほうが健康的で良いですよね。

また、腸内環境を整えることで、お通じが良くなり、ぽっこりお腹に悩んでいる人も解消することができます。

大豆の食物繊維と納豆菌が、悩んでいた便秘に直接効き、キレイなボディラインに導いてくれますよ。

1日1パック、食前に食べられる場合は食前に食べてください。納豆をごはん前に食べると、食べすぎを防いでくれるのでおすすめです。

納豆＋αでより美味しく食べる！

今回は「納豆＋α」のトッピングを4つご紹介します。

<キムチ>

キムチは乳酸菌が含まれているので善玉菌を増やし、腸内環境を整えることができます。

また、キムチの辛味成分のカプサイシンは血液の流れを良くし、代謝アップになります。納豆のネバネバとピリッとしたキムチは相性が良いです。

<チーズ>

チーズにはビタミンB2という腸内の機能を良く高める効果があります。また、チーズの中でもカマンベールチーズを選ぶと、より腸内の善玉菌を増やすことができます。

混ぜて食べるのも良いですが、混ぜたものをオーブンで焼くと、チーズのとろーりとした感じと納豆の香ばしさがたまりません。

<大根おろし>

大根にあるイソシアネートは活性酸素を除去してくれます。また食物繊維が豊富なのでお通じが良くなります。

和風パスタとして、納豆パスタにすると低カロリーで抑えられます。

<ネギ>

ネギにある硫化アリルは、血液の流れを良くし、内臓の機能を高められます。

風味や香りが強くなるので外出先などで食べるのは若干難しいですが、ぜひお家で食べてみると良いですね。

食べすぎは要注意！

＋αのトッピングをすると、普段と違って味に変化が出るので、つい食べてしまいます。

病みつきになるほど食べると、ご飯と合わせて高カロリー摂取になってしまうこともあります。

食べる分だけを小鉢などに盛ってから食事をしたほうが、食べ過ぎは防止できます。痩せることを目的とするなら、食べる分量をあらかじめ決めておくのは鉄則です。

いかがでしたか？

納豆ダイエットは、納豆が好きな人であればその日のうちに始めることができます。食事制限をせずに、1日1パックを食べること、またちょい足しをして飽きずに食べましょう。

ただ、納豆を食べたからすぐ痩せるというわけではありません。ダイエットを食生活から改善していきたい人は、ぜひ試してみてくださいね。（ビューティーガール）

画像1枚目：https://www.flickr.com/photos/spilt-milk/4432576288/