痩せるホルモンの宝箱『鯖の水煮』で食べるダイエット開始✡
「食べて痩せたい…」それは誰もが願うこと。そんな願いを叶えてくれる魔法の缶がありました！コンビニやスーパーで簡単に手に入れられる鯖缶を毎日食べるだけ！ただそれだけなのに鯖に含まれる痩せるホルモンのおかげで簡単ダイエットが可能に◎
どこでも売ってる”鯖の水煮缶”
■魚には痩せるホルモンEPAが！
出典： weheartit.com
ダイエット効果が期待できるのは青魚に多く含まれるEPA（エイコサペンタエン酸）という成分。このEPAという痩せホルモンが魚にはたくさん詰まっています。
サプリなどで摂取も可能ですが、お魚から取るのでは桁違い！特にお魚の中でも鯖がすごいんです☆
サプリに比べ鯖缶はDHAで4倍の量が含まれている。
EPAでなんと3倍以上。
■糖分の吸収抑制効果
このホルモンが食べたものを糖分の吸収を抑制したり、食べたものが脂肪になるのを防いでくれるみたい！
鯖に含まれるEPAがGLP-1という糖分の吸収を抑えるホルモンを分泌させやすくさせる。
「痩せるホルモン」とまで囁かれている。
■脂肪細胞を減らす効果
さらに脂肪細胞を減らして太りにくい体作りの効果も◎
リパーゼを活性化させることで体脂肪を燃焼させるも期待できます。
ＥＰＡは血液中の中性脂肪を減らすだけでなく、運動と組み合わせると体脂肪減少を促進するという実験結果もある
出典： www.nikkei.com
■ニキビ知らずの美肌効果
青魚を食べるとニキビなどの肌の炎症が起きにくくなるそう。
アトピー性皮膚炎などのアレルギー症状の緩和にも有効◎
DHA/EPAは医薬品でも存在するほど、血の巡りにかけては特効とも言える成分。
血のめぐりを良くすることで肌のターンオーバーを促進する効果があります。
鯖の水煮缶ダイエット法
やり方はとっても簡単！
一日に1缶メニュ―に加えるだけ！それだけでも一品になるし、お料理の材料として、加えて食べるのも◎
■※ カロリーに注意!!
鯖の水煮は、1缶あたり300～500Kcalほどのカロリーがあります！成人女性の一日の摂取カロリーは2000kcal前後です。
ダイエット中なら1500kcalくらいに抑えたいところ✡なのでいつものメニューにプラスするのではなく、鯖缶を食べる分なにかを減らすなどして、摂取カロリー調節をしなければなりません！
食べとけばいいと思って、いつもの食事にプラスしてしまっていると、カロリーオーバーになってしまい、逆に体重増加…なんてことも！
飽きない簡単鯖缶レシピ
■10分で鯖缶inチーズマヨ
カロリーには注意だけど、味は間違いなし◎
じゃがいも 3個
玉ねぎ 1/2個
鯖缶１個
マヨネーズ適量
チーズ１枚
■サバ缶で簡単のっけご飯
ご飯にのせるだけで完成♡やみつきどんぶり飯！
サバ缶（今回は醤油味）1缶
バター大さじ1
刻みねぎ お好み
■さば缶とキャベツのキムチ煮
出典： cookpad.com
あと一品欲しい！そんなときにおすすめ♡キムチとの相性ばっちり◎
さば水煮缶1缶（190g）
キャベツ 大3枚
白菜キムチ80g
ごま油大さじ1
白いりごま少々
■ A
水1/2カップ
鶏がらスープの素小さじ1/3
酒大さじ1
しょうゆ小さじ1
出典： cookpad.com
お肉の代わりに鯖缶でカレー作ってみては？
さば水煮缶 大1缶（370g）※小さい缶なら2つ
ホールトマト1缶
バター（有塩）50g
カレー粉大さじ2〜3
しょうが（すりおろし※チューブ可） 小さじ1〜2
にんにく（すりおろし※チューブ可） 小さじ1
プレーンヨーグルト大さじ2
生クリーム大さじ5〜6
砂糖大さじ2
塩小さじ1/2程度
さぁ魔法の缶をオープン♡
さぁ魔法の缶をいますぐ開けてダイエット開始～♡
もう無理しない！
美味しく食べて健康的に♪
■脂質を分解する
スーパーはもちろんコンビニにも売っている”鯖の水煮缶”
実はこの缶の中には、簡単に痩せられる魔法が詰まっているんです！
