【美容／モデルプレス】質のよい睡眠をすることで体調が良くなる、お肌の調子が良くなると言われていますが、皆さんは実感したことがありますか？たっぷり時間をとって寝ているのに体調やお肌の調子がイマイチな人は質の良い睡眠が取れていないのかもしれません。ではその大切な質の良い睡眠を得るためにはどのようにしたらいいのでしょうか？

寝る前に安眠ヨガを取り入れよう！

最近はスポーツジムや自宅でもヨガをされている方が多いですよね。

自分でもやってみたいけれどなかなかできないという人にオススメな、入眠をしやすくするための3つのヨガをご紹介します。

シャバーサナのポーズ

“シャバーサナ”とは別名“屍（しかばね）のポーズ”と呼ばれています。

まずは両手両足とも自分が楽だと感じる体勢で仰向けに、横になります。

身体をゆすり余計な力が身体に入らないようにします。

背中が床から浮いていないかもチェックします。

両肩が一直線上になるようにしたら、背骨を伸ばしていきます。

この時しっかりと深い呼吸をすることがポイントです。

このポーズの効果はストレスの緩和、そして神経の緊張をほぐす効果があるとされています。

注意したいのは、背中を痛めている人は膝を立てた状態で行ってください。

ジャーヌ・シールシャーサナのポーズ

れは簡単に言うと、“頭を膝につけるポーズ”です。

足を伸ばした状態で床に座り、長座のような体勢になります。

まずは左脚を膝が外側になるように曲げ、かかとを脚の付け根まで引き寄せていきます。

左側だけあぐらをかくようなイメージ。

次に腰が丸くならないように姿勢を正していきます。

息を吸いつつ、腰～背骨を伸ばします。

この時、両手の位置はどこでも大丈夫。

自分が起きやすいところにおいてください。

息を吐きながら、今度はゆっくりと上体を倒していきます。

このとき、できるだけ膝裏が伸びたままをキープしてください。

もし、辛ければ膝を軽く曲げてもOK。

最後は顎を引いて首の後ろを伸ばしていきます。

この姿勢で10秒ほど呼吸をくりかえしながらキープ。

すべての力を抜くように心がけながら行ってくださいね。

この動作を左右おこないます。

このポーズの効果は消化の機能の改善をサポートしてくれます。

さらに、リラックスや冷え改善にも効果があるので寝る前にピッタリのポースなんです。

注意してほしいのは、膝を痛めている人！

このポーズをするときには膝の下にバスタオルやブランケットなどを入れ、膝に負担がかかりにくいようにしてから行うようにしてください。

バーラ・アーサナのポーズ

これは別名“子供のポーズ”。

まずは、足の指が重ならないように正座をします。

その状態で両手を床につき、そのまま前へ伸ばし、身体を倒していきます。

かかととお尻が離れないぎりぎりの位置まで伸ばし、肘の力を抜いて10秒感呼吸をしながらその姿勢をキープします。

肩を緩めたいと思う人は手を前でなく、後ろにするといいですよ。

このポーズの効果は身体のバランスや調和を取り戻し、安らぎを与えてくれます。

先ほどと同様に膝を痛めているひとは膝下にバスタオルやブランケットを敷いて行うことをおすすめします。

リラックタイムのヨガでぐっすり快眠に

身体全体をリラックスさせ、質の高い睡眠を促すヨガのポーズ。

これをさらに効果的にするためには、ヨガを行う部屋にもひと工夫しましょう。

まずは照明です。

明かりを落として行うことで、脳へも「今から寝る時間ですよ」という信号を伝えるようにします。

さらにリラックス効果のあるアロマを炊くのもオススメです。

安眠ヨガでぐっすり眠って美肌と健康を手に入れましょう！（ビューティーガール）