【美容／モデルプレス】家族や友達と集まったり、テレビを観たりと年末年始はついつい夜更かししてしまうことが多いですよね。夜更かしによって睡眠時間が減ってしまったり、生活リズムが崩れてしまったりすることはお肌に大きな負担をかけてしまいます。今回は、夜更かししてしまっても美肌をキープするための方法をご紹介します。

深夜に小腹が空いたら

夜遅くまで起きていると自然と何か食べたくなってしまいますよね。

そんなときはスナック菓子などに手を出さずにナッツの力を借りましょう。

お肌への影響が大きい深夜の食事では鉄分・ビタミン・亜鉛の3つを意識して食べるものを選んでください。

まず、鉄分は粘膜や皮膚を形成するはたらきがあるので、不足すると肌荒れを引き起こすことも。

ビタミンは肌を形成するのに重要な鉄分を体が吸収するのを手助けしてくれます。

そして亜鉛は体が新しい細胞を作るのに必要な栄養分で、口内炎やニキビなどの肌トラブルにも効果的。

さらに亜鉛は体内で生成することはできないため、積極的に食事によって体内に取り込む必要があります。

ナッツ類はこれら3つの栄養素を効率よく摂取することができ、歯ごたえがあるのでお腹も満たしてくれます。

太るイメージがあるナッツですが、どうしてもお腹が空いた深夜に何か食べるとするならオススメ。

ただし、食べ過ぎは注意ですよ。

食べ過ぎ予防に水分補給

寝る前の食べすぎは身体、そしてお肌に大きなダメージをもたらします。

またジュースなど糖分を含む飲物だと身体を酸化させてしまう恐れがあります。

常温の水、もしくは白湯を飲み、お腹をお水で満たすことによって食べ過ぎを予防します。

しかし、イッキ飲みはNG！ゆっくり飲むことを意識してくださいね。

ゆっくり飲むことによって身体に水分が吸収されやすくなり、寝ている時に汗をかいて失った水分を補うことができます。

水分不足になると血液がドロドロになりやすいので、寝る前のコップ1杯程度の水分補給は意識して行った方が良さそうです。

保湿重視のスキンケア

夜更かしをするとお肌がベタベタした感じになることってありますよね。

実はこのベタベタは乾燥に対するお肌の自己防衛機能によるものなのです。

皮膚表面に出された皮脂なのでニキビの原因にもなってしまいます。

しっかり保湿するためのスキンケアのポイントは「メイクを落としてから眠る事」、「化粧水は手の上で温めてから使うこと」、「乳液や美容液などの保湿アイテムを化粧水のあとに使うこと」の3点です。

眠りのサイクルを知る

人の睡眠にサイクルがあるのを知っていますか。

このサイクルに合わせて眠ることで睡眠時間中の疲労回復効果を高めることができ、美肌キープに繋がります。

この人間の睡眠のサイクルは90分と言われています。
よって90分、180分、270分…と90分間隔で寝ると深く眠れ、また目覚めも良いです。

また脚を高くして寝ることで、身体の血行が良くなり疲労回復効果が高まり、むくみもとれやすくなります。
いかがでしたか？

これらのポイントを守れば夜更かしによるお肌への負担を軽くし、美肌をキープできるでしょう。
夜更かししてしまう時に是非試してみてください。（ビューティーガール）

2枚目画像：https://www.flickr.com/photos/jshakulinen/3142442256/