【ダイエット／モデルプレス】クリスマスパーティーに忘年会、お正月と食べたり飲んだりすることがこれから格段に増えていきますね。お正月明けた時に、過去最高の体重になっちゃったなんてことにならないように食べてケアしていきましょう。

たんぱく質はしっかり摂取

おデブにならないようにするには、食べるものや食べ方によってしっかり身体をコントロールしていくことが重要になります。

例えば、たんぱく質は身体の筋肉や組織を作るのに重要な栄養素。たんぱく質が不足すると、代謝が下がり痩せにくい身体になってしまいます。

また、お肉の中にはアミノ酸が豊富に含まれているものもあり、脂肪燃焼をサポートしてくれますよ。

お肉を選ぶ際はなるべく脂質が少ないものを選びたいですね。

また、部位によっては鉄分やビタミンが豊富に含まれているものを選ぶのもおすすめです。

発酵食品で腸をキレイに

毎日高脂質や高糖質なものばかり食べていると、腸内は悪玉菌が増え続け腸内環境が乱れてしまいます。

腸は第二の脳と言われており、腸内菌のバランスを整えることが重要です。

腸内バランスを整えるのにおすすめなのが、発酵食品。ヨーグルトや味噌などの発酵させたものは、腸の細菌バランスを整え、腸内をキレイにする働きがありますよ。

発酵食品は毎日積極的に摂取するのがおすすめ。朝にヨーグルトを取り入れたり、漬物を日常の食事に添えたりするだけでもおすすめです。

野菜で調整を

さらに、野菜を先に食べて身体が余分な栄養を吸収しないように整えるのもおすすめ。

例えば、最初に炭水化物や高脂質のものを摂取すると、血糖値が急激に上がりやすくなり、痩せを妨げてしまいますよ。

最初に野菜などの繊維質を摂取することで、余計なカロリーの吸収を抑えられ、おデブ予防に役立ちます。そこで食事を摂る際はまず、サラダなどの繊維質を摂取していきましょう。

ただし、ドレッシングが多く使われているものを使用するのはNG。ドレッシングには糖質や塩分が多く含まれているため、使う量には気をつけてくださいね。

お米を食べて熱を生み出す

お米は糖質だから…といって避けがちな人は多くいることでしょう。しかし、糖質不足に陥ると、筋肉が分解され代謝が落ちる原因に繋がります。

さらに、集中力が落ちたり生理不順に陥りやすく鳴ったりと身体に悪影響をおよぼしてしまうことも。

敵と思われがちなお米でも食べ方次第ではダイエットに通じます。

食べすぎには注意しつつも、お米をしっかり摂取してくださいね。

いかがでしたか？

今回は、年末デブを防ぐために必要な「食べ活」をご紹介しました。

ポイントを抑えることで美味しく手軽にダイエットできそうです。

ぜひ参考にして、食べ活で年末太りを防止してくださいね。（ビューティーガール）