【ダイエット／モデルプレス】ダイエットと聞くだけで、きつい運動や食事制限を思い浮かべてしまう人は多いのではないでしょうか。しかし、実は睡眠にも、ダイエット効果があります。今回は誰でも簡単に出来る「寝るだけダイエット」について紹介します。

7時間を目安に睡眠をとる

睡眠時間は短すぎても長すぎても、体がうまく機能せず、肥満の原因となってしまいます。

通常食事をして満腹感が得られるのは、レプチンという成分が分泌されるからです。

レプチンは、満腹中枢を刺激して、食欲を抑制してくれる働きがあります。

しかし睡眠不足の状態だと、このレプチンの分泌量が減ってしまい、満腹感を得られないまま、普段よりたくさんの量のご飯を食べてしまいます。

その結果痩せられないという事態に陥ってしまうのです。

連続して7時間睡眠が取れない時でも、仮眠をするなどして睡眠時間を確保する必要があります。

それでは、その大切な睡眠を十分に確保するための注意点をご案内します。

寝る前には激しい運動を控える

せっかく体を落ち着かせて眠りにつこうという前に、激しい運動をしてしまうとぐっすり寝ることができません。

激しい運動を行うと交感神経が刺激され、体疲れていて眠気がくるはずなのに、上手く感じ取れないという状態になってしまいます。

ストレッチをしたりドローインという呼吸法を行ったりするなど、リラックス状態になることが大切です。

せっかく睡眠時間を確保したのに、眠ることができないということにならないように注意したいですね。

体の体温が下がるタイミングで寝る

良質な睡眠をとるためには準備が必要です。

準備と言っても大げさなものではなく、眠りにつく1時間ほど前に入浴するというものです。

入浴することで一旦は体温が上昇します。

しかし汗をかいて血行が良くなり、体から熱を放出することで徐々に体温が下がってきます。

体温がゆっくりと下がる状態は眠気を誘うものですので、そのタイミングで寝床に着けばしっかりと深い眠りにつくことができるでしょう。

入浴に関して、時間がないからといってシャワーで済ませるのではなく、短時間でも湯船に浸かるということが大切です。

いかがでしたか？

しっかりと準備をして、適切な量の睡眠時間を確保することでダイエット効果を期待することができます。

無理な運動や食事制限のダイエットをやる前に、まずは睡眠習慣から見直してみるのはどうでしょうか。（ビューティーガール）