【ダイエット／モデルプレス】「最近食べても食べてもお腹いっぱいにならない」と悩んでいませんか？実はそれ、睡眠不足が原因になっている場合がありますよ。寝ることとダイエットは一見関係なさそうに見えますが、実は深い関係が。今回は睡眠不足とダイエットの関係をご紹介します。

睡眠不足とダイエットの関係

美容や健康の為に睡眠が重要と言われていますが実はダイエットにも深い関係があります。

ある研究によると、睡眠時間が7～9時間の人に比べ、それより短い睡眠をとっている人の方が、肥満率が高いという結果が出たとのこと。

しかも、時間が短ければ短いほど肥満率が高く、4時間以下の睡眠では70％以上に及んだということから睡眠の重要性がわかりますね。

ではなぜ、睡眠時間が短くなると太りやすくなるのでしょうか？

睡眠不足になるとなぜ太りやすくなるの？

睡眠不足になると太りやすくなる原因にホルモンバランスが関係していきます。もともと人の身体には食欲を抑えるホルモン「レプチン」と食欲を増進する「グレリン」があります。

しかし、睡眠時間が短くなると、食欲を抑えるレプチンの分泌量が減り、食欲増進ホルモンのグレリンが増えることから、食欲が大きくなっていくのです。

睡眠不足で高カロリーなものが食べたくなる

さらに、グレリンが多くなるとエネルギーを補充しようと高カロリーなものや高脂質のものを求めるようになってしまいます。

そのため、ラーメンやケーキ、カレーといった高カロリーのモノを必要以上に求め、ダイエットに悪影響を及ぼしてしまうのです。

高カロリーなものを食べても満足しない場合、睡眠不足を疑いたいですね。

睡眠をしっかりとるとダイエットに

睡眠不足になると太りやすくなりますが、適切な時間の睡眠をとると、痩せやすくなり、ダイエットに効果をもたらしてくれますよ。

例えば睡眠中に分泌されるホルモン、「成長ホルモン」は、寝ている間に脂肪燃焼を促し代謝アップに導いてくれます。

また、明け方から分泌され、起床後に多く分泌されるホルモン、コルチゾールは脂肪燃焼をサポートしてくれるためダイエットに効果をもたらしてくれるのです。

ポイントを抑えて正しい睡眠を行うことで毎晩300キロカロリーを消費することができるとか。しっかり睡眠を摂り、身体を整えたいですね。

寝る3時間前には食事をすませよう

睡眠をしっかりとることで痩せ効果が高くなると言われていますが、もっと効果を高めるには、早い時間帯で食事を終えるのがおすすめ。

寝る3時間前までには食事を終え、内臓を落ち着かせるようにしていきましょう。胃腸の働きを落ち着かせることで、眠りにつきやすくなりますよ。

どうしても寝る前までにお腹が空いてしまったのであれば、白湯といった温かいものを飲んでみてくださいね。

寝る前に軽くストレッチ

また、軽くストレッチを施すことで、身体が巡りやすくなり、眠りにつきやすくなりますよ。

背筋を伸ばしたり、ひねる運動で身体を整えていきましょう。最後に、意識して深い呼吸を取り入れることで、リラックス出来るだけでなく、酸素が身体に取り入れやすくなり身体を落ち着かせることが出来ます。

いかがでしたか？

今回は睡眠不足が及ぼすダイエットへの悪影響をご紹介しました。

ダイエットをしていく上で睡眠時間の確保は必要なようですね。

最近食べても満足しない状態であれば、一度睡眠環境を見直してみてはいかがですか？（ビューティーガール）