【ウエスト／モデルプレス】お腹に手を当てると脂肪がたっぷりついちゃってた。ジムやエステに通う余裕はないけど、なんとかしたい…！そんな人に今回は、ベッドの上で出来るウエスト痩せ方法を5つを紹介します。

痩せのポイントは「腹斜筋」

ウエスト痩せを実現するには「腹斜筋」を鍛える必要があります。

腹斜筋は普通の腹筋では鍛えることできませんが、ポイントを抑えることでゴロゴロしながら行えますよ。

眠る前のベッドの時間を活用して、寝ながらウエスト痩せしましょう。

ウエストをねじる動きを意識したエクササイズで、くびれをつくりウエストを細くすることができます。

腹斜筋を鍛えると寝つきが良くなる、疲れが取れやすくなるといった効果も期待できます。

これから紹介する5つの方法を参考にしてください。

基本のストレッチ

1、まずうつ伏せで寝た状態になって足を閉じてください。

2、次に脇を締めて、両手は胸の位置に置きましょう。

3、そして両腕を使って息を吸いながら上半身を起こし、背中を反らしていきましょう。

4、そのまま息を吐きながら5秒間キープして、息を吸いながらゆっくり元の姿勢に戻ります。

お腹を意識して行えば、より効果的ですよ。

お腹の脂肪燃焼を促すトレーニング

1、仰向けに寝て膝を軽く曲げてください。

この時に膝と膝の間が開かないように、太ももの内側の筋肉にしっかり力を入れてくださいね。

3、そして両手を頭の後ろで組み、グッと頭を持ち上げましょう。

4、へそが見える位置で15秒キープしましょう。

これを5セット行えば腹筋が全体的に鍛えられ、ウエスト痩せしやすくなります。

腰に負担がかからないエクササイズ

腰に負担をかけたくない人はかかと上げエクササイズがオススメ。

1、仰向けに寝て足のかかとを揃えましょう。

2、そのままゆっくりと足を上げて、床から10センチの位置で10秒静止してください。

3、ゆっくりとおろして、10セット繰り返しましょう。

腰に負担をかけないで行えるので、気軽にできますよね。

ねじりエクササイズ

1、仰向けに寝て両手は体の左右に軽く開いておきます。

2、息を吸いながら、両足をそろえて膝を曲げないように天井に向かって持ち上げましょう。

3、そのまま息を吐きながら、両足を左右に倒しましょう。

注意点は両足を床につけないようにすることとできるだけゆっくり倒すことです。

左右10回ずつ繰り返しましょう。

お腹を凹ませるだけのエクササイズ

お腹をへこませるだけのエクササイズは身体を痛めている人や疲れている時におすすめ。とっても簡単なのでぜひやってみましょう。

1、まずうつ伏せになってください。

2、そのままお腹を床から離すようにお腹を凹ましてください。

3、お腹を凹ましたまま10秒呼吸をして、3セット続けてください。

簡単にできるので気軽に行ってくださいね。

いかがでしたか？

ウエスト痩せを実現するには腹斜筋を鍛えるエクササイズが必要です。

あなたもベッドの上で始めてみてくださいね。（ビューティーガール）