【ダイエット／モデルプレス】シックスパックは男の人だけのものではありません。女性だって、適切な栄養とトレーニングによって、思わずため息がでるようなエロカッコ良い、シックスパックのお腹を手にいれる事ができます。今回は、女性が効果的にシックスパックを作る為に知っておきたいポイントと、注意点を紹介します。

シックスパックの基本は筋トレ

シックスパックを作るためには、やはり筋トレが基本です。

シックスパックの筋肉は、普通の生活をしているだけでは、なかなか鍛えられない筋肉を人工的に作り出す作業です。

つまり、シックスパックを作ること、そして、そのシックスパックを定着させるためには、継続的なトレーニングが必要ということです。

また、腹部には多くの筋肉が集中しているため、特定の筋肉を狙って鍛えることがポイントになります。

そのため、素人がいきなり自力でシックスパックを作るのは、かなりハードルが高いので、専門のジムに通うのがおすすめです。

ポイントは緊張と弛緩の繰り返し

筋トレと聞くと、多くの人はハードなトレーニングによって筋肉を酷使すること、筋繊維を壊して超回復させること、など辛いことが正しい、ハードさこそ正義、というイメージを持ちやすいものです。

しかし、筋肉の発達のためには、筋肉に緊張状態にさせ、鍛えるだけでなく、休ませて弛緩させることも同くらい大切なのです。

そのため、トレーニングの後はアイシングやマッサージなどで、筋肉周りをしっかり休ませること、週1日は筋トレを休む日を作ることも大切なことです。

低糖質でより早い効果が期待できる

腹筋を割るためには、食事にも気を使う必要があります。

特に、食事量が少ない女性は、タンパク質が少なくなりがちなので、意識して低糖質中心の生活を心がけなければいけません。

しかし、炭水化物の摂取量をゼロにするのもおすすめできません。穀類以外の野菜などからは、積極的に摂取することが望まれます。

生理前と生理中の過ごし方

さらに、女性特有の問題として、生理があります。

中でもホルモンバランスが不安定になりやすい、生理前と生理中の食事とトレーニングは、出血量や肌荒れなどのトラブルになります。

見た目を良くするためのシックスパックで、肌荒れを起こすなんて、嫌ですよね。

そのようなことにならないためにも、生理前と生理中は特に、良質な植物性タンパクを中心に摂取することがポイントになります。

特に、生理前後のホルモンバランスが安定している女性では、順調にシックスパックを作ることができます。

一方、生理不順や毎回の生理で痛みなどの不調を感じる人は、トレーニング前に、婦人科や漢方などでホルモンバランスを整えてから肉体改造を行うことをおすすめします。

いかがでしたか？

女性の腹筋をシックスパックにすることは、かなりハードなトレーニングが必要と思う人もいるかも知れません。

しかし、実際には適度なトレーニングと食事を継続することで、3ヶ月以内に達成する人も少なくありません。

短期間でどんどん体の変化を感じることができると、その後のモチベーションも高くなりますから、ぜひ、即効性のある方法でシックスパック作りに励んでくださいね。（ビューティーガール）