【朝きな粉ダイエット・ダイエット／モデルプレス】ダイエット中とはいっても、お昼ご飯はついつい外食になりがち。しかも糖質が多めなものが多いから困る…なんてことはありませんか？そんな人にオススメなのが「朝きな粉ダイエット」。そこで今回は朝きな粉がもたらすダイエットをご紹介します。

そもそもきな粉とは？

和菓子の味付けや香り付けとして古くから愛されているきな粉は大豆を炒って皮をむき、挽いた粉のことを指します。

炒ることで、大豆特有のニオイが和らぎ、香ばしい香りがプラスされるのが魅力的。しかも粉なので手軽に摂取することが出来ますよ。

「朝きな粉」ダイエットのやり方

「朝きな粉」ダイエットのやり方はとってもカンタン。朝の朝食にきな粉を大さじ2杯と取り入れるだけでOKなんです。

フルーツにかけたり、ドリンクに混ぜるだけとアレンジ方法は様々。自分に合った方法できな粉を取り入れてくださいね。

きな粉で糖質の吸収をブロック

きな粉でダイエット出来る理由の一つに、食物繊維とオリゴ糖が挙げられます。

きな粉には食物繊維が豊富に含まれており、糖や脂肪の吸収を穏やかにする働きがあります。

そのため、血糖値の急上昇を抑え、インスリンの分泌を適性に分泌させてくれることから、満腹感を持続させる働きをもたらしてくれますよ。

また、朝食に食物繊維がたっぷり含まれたものを食べることで、昼食後も血糖値が上がりにくくなるという効果も。昼食に炭水化物メインのものをついつい食べてしまう人にとっては嬉しいですね。

満腹になりやすい

また、きな粉に含まれている食物繊維の多くは不溶性であることからダイエット中の空腹をサポートしてくれる働きもあります。

ダイエットをする上で重要なのが、やはり食事量。痩せたいからといって無理に食事量を減らし、空腹を我慢しているとストレスを感じやすくなってしまいます。

ストレスはダイエットの敵。我慢し続けるとドカ食いに走ったり痩せにくくなってしまうため注意が必要です。

きな粉で空腹を解消し、ストレスを感じないようにダイエットしていきたいですね。

お通じ改善でキレイな腸に

さらに、不溶性食物繊維は水分を吸収して膨れ上がる性質があり、腸を刺激して老廃物の排出を促す効果もあります。

また、きな粉に腸内環境を整える働きがあるオリゴ糖も豊富。オリゴ糖は、腸内にいる善玉菌を増やすエサとなるため、腸内を活発にさせることがありますよ。

腸内環境が整うと、代謝が上がりやすくなるためダイエット効果が上がりやすくなるため、意識していきたいですね。

オススメレシピ

いつもの朝食にきな粉を取り入れるだけと手軽な「朝きな粉」ダイエットですが、なかでもドリンクに取り入れるのがおすすめです。

温めた牛乳や豆乳はもちろん、白湯などにきな粉を混ぜ、飲んできましょう。

温かいものと一緒に飲むことで、身体が温まりやすくなり、1日を元気に過ごせそうですね。

いかがでしたか？

今回は「朝きな粉」ダイエットの魅力とやり方をご紹介しました。

朝にきな粉を取り入れるだけで痩せ効果が得られるなんて嬉しいですね。

ぜひ参考にして、朝の生活にきな粉を取り入れてみてくださいね。（ビューティーガール）