【ダイエット／モデルプレス】お尻と太ももの境目があいまいなことに頭を悩ませていませんか？日頃のケアで下半身を整えてあげましょう。引き締まったお尻と太ももを手に入れれば自分に自信が持てます。今回はお尻と太ももの境目をはっきりさせるための5つの方法を紹介します。

リンパマッサージ

体の巡りが悪いと、むくみを起こしやすくなります、むくみを緩和するためにつま先からリンパを流しましょう。

つま先をぐるぐる回すようにマッサージをして指を1本ずつ引っ張り足の裏をほぐしてください。

そして、くるぶしの内側にある骨と筋肉を見つけてください。

そこを親指でプッシュしながらひざに送るように手を動かしてください。

最後に、ひざ裏にはリンパがたくさん集まっています。

押し込むように太ももまで強めにマッサージをして股関節まで流し込みましょう。

大きな筋肉を刺激する

太ももとお尻の境目をはっきりさせるためには筋肉が必要です。

下半身の筋肉は大きな筋肉が多いので、比較的効果が現れやすいです。

下半身の筋肉を刺激するにはスクワットが効果的。

まず肩幅程度に足を広げて安定した姿勢で立ちましょう。

ゆっくりと腰を下ろしていくことで、太ももやお尻の筋肉を刺激することができます。

余裕がある方は脚のつま先を内側に向けてみましょう。より効果的です。

スクワットは腰をまっすぐにして行いましょう、腰が曲がるとうまく下半身を刺激できません。

はじめは椅子に手を置いて支えながらやるとやりやすいでしょう。

ストレッチを忘れずに行う

トレーニングをしたあとは、ストレッチをして老廃物を流しましょう。

ストレッチはまず、足をブルブルと揺らして血行やリンパの流れをよくしてください。

そして、立ったまま片方の太ももを、もう片方の足に乗せてひざを少しずつ曲げましょう。

難しい方は机や椅子で支えながら行ってください。

ストレッチをするときは息を吐きながらゆっくり行います。今どこが伸びているかを確かめながらゆっくり伸ばしましょう。

カリウムを摂取する

太もものむくみをそのままにしておくと脂肪になり、やがてはセルライトになってしまいます。

むくみを取るのにオススメの成分がカリウムです。

カリウムは利尿効果があるので、老廃物や余分な水分の排出を促します。

カリウムはフルーツやほうれん草、ブロッコリーに豊富に含まれています。

食事に取り入れることでむくみを改善できます。

体を温める

太ももとお尻がどんどん太くなってしまうのはむくみのせいです。

むくみを取るために、体の基礎代謝をアップさせるようにしましょう。

基礎代謝を良くするにはお風呂に浸かることや、白湯を飲むことがオススメです。

体を温めてむくみが取れればお尻と太ももの境目がはっきりしますよ。

いかがでしたか？

たるんだお尻をつくらないためには筋力をつけること、老廃物を溜めないことが大切です。

キレイな下半身を手に入れるためにも今回紹介したことを参考にして習慣にしてみましょう。（ビューティーガール）