【ダイエット／モデルプレス】ストレスでついついドカ食いしてしまう、そしてその後に、更にブルーな気持ちに…。あなたにはこんな経験ありませんか？女性には特に多いストレス過食。今回は、その原因と対処法についてご紹介します。 ストレスが溜まってしまうと、たくさん食べてしまう。

特に太りやすいチョコレートや、菓子パンや、アイスクリームなんかを…ということはありませんか？

女性の6割はこのような過食経験があるのだそうです。どうしてストレスが溜まると食べすぎてしまうのでしょう？

食事は身体の栄養だけではない

食事は身体を動かしたり、作ったりするためのもの、と多くの人は思っているかもしれませんが、実はそれだけではないのです。

食事は「心の栄養」としても私達の役にたっています。

美味しいものや甘いものを食べることで、心が安らいだり、元気になることってありますよね？

ストレスが溜まったり、空腹でもないのに食べてしまう人はこの「心の栄養」を求めて食べ物を口にしています。

幸せな気分をつくるセロトニン

ハッピーホルモンと呼ばれる「セロトニン」は精神や心を安定させることに大きく関係しています。

女性はこのセロトニンがもともと少なく、なんと男性と比較して半分しかないのだとか！

また生理中は女性ホルモンが増えると同時に、セロトニンは減少してしまいます。

糖分や炭水化物はこのセロトニンを分泌させるのを手伝う効果があるのです。

そのため女性は、ストレスが溜まった時、落ち込んでいる時、そして生理の時に、甘いものや、ジャンクフードを食べたくなってしまうのですね。

食べること以外で「心の栄養」を得る方法

ダイエットを気にする女子としては、落ち込むたびに食べるわけにもいきません。

食べること以外で、心を満たせる対策法を5つご紹介しましょう。

誰かに話す、誰かと一緒に遊ぶ

女性は男性りもコミュニケーションを取ることでストレスを上手く解消することが出来ます。モヤモヤすることがあったときは、一人で抱え込まず、誰かと共有しましょう。

話せる人がいないという人は、新しい集まりに顔を出してみるところからはじめてみませんか？

自己評価を低くしすぎない

嫌なことがあれば、自然と自分を嫌いになってしまうもの。

でも自己評価を低くしすぎると、あなたの心は栄養を求め、それが食べ過ぎることにつながってしまいます。

嫌なことがあったときも、「仕方がない」「私は頑張っている」と自分を励ましてあげてくださいね。

またハードルを高くしすぎると、その分自分がダメに見えてしまうもの。

ハードルは出来そうなところから少しずつ、毎日ちょっとずつ前進するくらいの気持ちでいましょう。

食べている時は幸せを味わって

心に栄養を与えるために食べているのに、あなたが「これを食べたら太ってしまう…」「またストレス食いしてしまっている…」なんて考えてしまっていては、心は満たされません。

そしてまた食べてしまうのでは、逆効果ですよね。

食べることを否定せずに、「これを食べることで心を満たしてください」と、美味しさや匂いを味わいながら、幸せを感じて食べるようにしましょう。

外で運動をする

日光を浴びることや、身体を動かすことは、ハッピーホルモンの「セロトニン」を活性化させます。

休みの日は、少しでも外に出て、散歩をしてみましょう。

学校や仕事前など、朝の習慣にするのも良いですね。

自分の食べたいものに正直に

前述したように、食事は身体の栄養だけでなく、心の栄養でもあります。

ダイエットや健康のために欲しくないものだけ食べていると、それが原因でドカ食いしてしまう可能性も…。

自分が今、これが必要と感じた時には、欲しいものを与えてあげることも大切。

普段から自分の身体や心に、気を遣ってあげるようにしましょう。

いかがでしたか？

そのドカ食いは、あなたの心からSOSなのかも…。

しっかり、耳を傾けて、大切にしてあげてくださいね。（ビューティーガール）