そのためにはジムに通って、たるんだお肉にキリっと引き締めたいところですが、思うように体重が落ちないこともあり、途中でダイエットを諦めてしまう人もいます。
今回は、ジム通いをすることで体がどのように痩せていくのかに注目して、ダイエットに効果的なジムの活用方法をご紹介します。
どうしてジムに通ってもすぐに痩せないの？
ハードに体を動かすイメージのあるジムを活用したダイエットは、すぐに体重が落ちると思っている方が多いのではないでしょうか。
しかし、実際にジムに通い始めて数週間が経過しても、意外に体重が落ちていないことがあり、ショックを受けてしまう方もいるようです。
ジムに通うダイエットは、痩せるために体が「2段階」の動きをします。
まずは、筋肉の量が増えていくことで基礎代謝が高まり、痩せやすい体質になることです。
その後、痩せやすい体質で運動をすることで、体脂肪が効率よく燃えるようになります。
実際に筋肉の量が増えて、痩せやすい体質になるためには2カ月程度かかるといわれます。
そのため、ジムに通ってもすぐにダイエット効果を実感できないことがあります。
はじめのうちは「週2回の筋トレ」から
まずは、ジムでしっかりと筋肉を増やすために、筋トレを中心とした運動に取り組みましょう。
効率的に筋肉の量を増やすためには、「週2回」ペースで通うようにします。
筋トレをすることで疲労が蓄積された筋肉は、「超回復」をすることで筋肉を修復しながらその量を増やします。
「超回復」は、筋トレをしてから48～72時間かけて行われるため、ジムには週2回ペースで通うのが最適なのです。
筋肉の修復を終えてから新たに筋トレをすることによって、痩せやすい体質を作りましょう。
鍛えたら「有酸素運動」で体脂肪を燃やそう！
痩せやすい体質づくりに欠かせない筋トレは「無酸素運動」といい、体脂肪があまり燃えない運動です。
ある程度筋肉を鍛えたら、体脂肪を燃やすために「有酸素運動」に取り組みましょう。
ウォーキングやジョギングなどをすると、体内に多くの酸素を取り込んで、体脂肪を燃やすことができます。
体脂肪が燃え始めるのは、有酸素運動を開始してから20分以上経ってからになります。
より多くの体脂肪を燃やすためは、有酸素運動をする時間を長く取るようにするのがコツです。
ジム通いを継続することで効率的にダイエット！
即効性が出にくいといわれるジムでのダイエットでは、痩せやすい体質を作ってから体脂肪を燃やすため、通い始めてから2カ月以降が本当の勝負です。
根本的に体質を改善することができるため、ダイエットに成功した後もリバウンドしにくいというメリットがあります。
手に入れたスリムな体型をリバウンドで手放さないためにも、じっくりとジム通いを続けて痩せやすい体質を作ってみませんか？
