冬は、年末年始の準備やたくさんのイベントが重なって、疲れがたまりやすい季節。 そのまま年を越してしまっては、あまり良い一年のスタートとは言えませんね。 「忙しくて、疲れをとる暇もない…」という方でも大丈夫。 普段の生活の中で、すぐにできる疲労回復法を5つご紹介します。

ドリンク

ドリンクは、仕事の合間や寝る前などに、さっと作って飲めるためおすすめです。

疲労回復に効果的な食材を使った、ドリンクレシピをご紹介します。

梅干し1つの種をとり、はちみつ適量、牛乳1カップを合わせて温める

梅干しには肉体疲労を回復するクエン酸が、はちみつには精神疲労を改善するパントテン酸が含まれています。
牛乳に含まれるカルシウムで、イライラを抑える働きも期待できますよ。

水または炭酸水に、レモン汁とはちみつを適量加えて混ぜ合わせる

レモンのクエン酸とはちみつのパントテン酸が、疲労を回復してくれます。

バナナ1本・調製豆乳1カップ・黒ゴマ大さじ2杯をミキサーにかける

黒ゴマに含まれるマグネシウムには、感情を安定させ、精神疲労を緩和する作用があります。

出典：ヘルスケア大学

ツボ押し

ツボ押しは、即効性のある疲労回復方法です。
部位や目的別に、効果的なツボをご紹介します。

目頭と鼻の付け根の間にあるくぼみです。
親指と人差し指でつまんで圧迫しましょう。

後頭部中央のくぼみから、左右に指2本分移動したところにあるツボです。
親指をツボに当て、残りの4本指で頭を包むようにして刺激します。

手の甲の、親指と人差し指の付け根の間にあるくぼみです。
反対側の手の指で、くぼみを強めに押し込みます。

ひざの皿から指4本分下、すねの骨の外側あたりにあるツボです。
人差し指・中指・薬指の3本を当て、軽く押しましょう。

出典：サーブコープブログ

ストレッチ

朝起きたときや寝る前に、ベッドの上でできるストレッチをご紹介します。
目覚めや睡眠の質の改善に、一役買ってくれますよ。

仰向けの状態で、全身の力を抜く

両腕を思いっきり上に上げ、踵を下に突き出す

仰向けで寝て、片膝を胸の前で抱える

お尻や腰が気持ちよく伸びるように、強く抱え込む

反対側も同様に行う

仰向けで寝て、両脚を胸の前で抱え込む

頭・身体を持ち上げ、左右に5回、前後5回揺らす

出典：cocokara

いかがでしたか？
すぐに実践できる方法ばかりなので、ぜひ試してみてください。
新たな一年に向けて、冬の疲れをしっかりと癒しましょうね。