美容と健康に役立つ栄養素の一種、ビタミンC。 ビタミンCで美容と健康の効果を高めるには、ただビタミンCの含まれる食品を摂取するだけではいけません。 摂取量を意識したり、摂取の仕方を工夫する必要があるのです。 そこで今回は、理想的なビタミンCの摂取量や摂取の仕方についてご紹介します。
ビタミンCの美容効果
ビタミンCには抗酸化作用があり、肌細を酸化させる活性酸素を排除してくれます。
活性酸素が排除されれば、コラーゲンの生成や肌の再生周期であるターンオーバーが促進され、肌の老化を防ぐことができます。
ビタミンCには、ニキビや肌荒れなどの炎症を抑える効果があります。
また、ニキビの原因となる皮脂の過剰分泌を防いでくれるので、ニキビのできにくい健康な肌を維持するのに役立ちます。
出典：WELQ
ビタミンCの健康効果
抗酸化作用によって身体の中から活性酸素が排除されることで、生活習慣病や高齢疾患のリスクを低減させることができます。
アレルギー症状の緩和アレルギー症状の原因であるヒスタミンを抑制し、花粉症やアトピー性皮膚炎などの症状を緩和させることができます。
疲労回復効果ビタミンCには、白血球を活性化させて、免疫力を向上させる効果があります。
疲れにくくなるのはもちろん、風邪などの予防にも役立ちます。
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理想的なビタミンCの摂取量
理想的なビタミンCの摂取量は、どのような効果を得たいかという目的によって変わってくるようです。
目的別、理想的なビタミンCの1日の摂取量は、以下の通りです。
健康効果が目的の場合：100～1000mg
美容効果が目的の場合：1000mg
喫煙で喪失されるビタミンCを補いたい場合：800～1000mg
ビタミンCを摂取する際には、目的に合わせて上記の摂取量を目安としてみましょう。
出典：WELQ
ビタミンCの摂取の仕方
ビタミンCは、身体の中でつくることのできない栄養分です。
そのため、食品やサプリメントなどから身体の中に取り入れてあげなくてはなりません。
食品から摂取する場合には、ビタミンCの含まれる野菜や果物を生のまま食べるのがポイントです。
火を通してしまうと、栄養成分が破壊されてまうため、注意してください。
ジュースなどにアレンジすると良いでしょう。
サプリメントから摂取する場合には、サプリメントに表示されている用法・用量を守るようにしてください。
過剰摂取すると、過敏症状が出てしまうことがあります。
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いかがでしたでしょうか。
ビタミンCを摂取する際には、是非今回ご紹介した内容を参考にしてみてくださいね。
