クリスマスって特別だから
出典： weheartit.com
気がつけばクリスマスまであと少し。
クリスマスまでに痩せたい…！
特別な日を特別なワタシで迎えるために。
今回はそんな女の子の願いを叶えるクリスマスダイエットを紹介します。
▷痩せやすい体をつくる
出典： weheartit.com
冷えは女の子の大敵。
体が冷えると血流が悪くなり、太りやすくなってしまいます。体は常に温めてぽかぽかに♡
まずは痩せやすい体のベース作りから始めましょう。
■白湯で代謝UP
白湯って女の子に嬉しい効果がたくさんあるって知っていましたか？
体を温めて代謝を上げてくれるので痩せやすいになれちゃうんです。お肌、むくみ、便秘にもいいことばかり。
ぬるいお湯＝白湯ですが、これを飲むことで内臓が温まり代謝がアップ、血液循環を良くする、老廃物が排出されやすくなるデトックス効果、冷え性改善、便秘解消、むくみ解消、ダイエットなど様々な嬉しい効果があると言われています。
起床時、就寝前にコップ1杯飲んでみましょう。
水を沸騰させる。たったそれだけで完成。
体にいいことばかりで、カロリーを気にする心配もありません。飲むしかありませんね♡
特に起床時に白湯を飲むと、効果を実感する人が多いようです。
●起床時
朝起きてすぐに1杯、100～150ｃｃほどの量をゆっくりと飲みます。睡眠中に失った水分の補給と、体を内側から温め代謝を上げる効果、腸を刺激してぜん動運動を促し便通を良くする効果もあります。
●就寝前
眠る前にも白湯をゆっくりと体に染み込ませましょう。量はやはり100～150ｃｃ程度。副交感神経が優位になりリラックスできるので、質の良い眠りが得られます。
■バスタイムで代謝UP
お風呂でも代謝をあげることができます。
ゆっくり体を温めることで体温が上がり、代謝もアップ。お気に入りの入浴剤や音楽を用意してリラックスしながら過ごしてもいいですね♡
入浴時間の目安は40度弱のお湯に20分程度です。
お風呂はお湯の温度を38〜40℃にして、20分以上入ると代謝が上がってダイエットに良いとされています。もし、お風呂に20分以上は入れない方は、途中に休憩を入れても良いそうです。
出典： yasekore-diet.jp
▷工夫をしてヘルシーな食事に
ダイエットはやっぱり辛いもの。自分に合わない無理なダイエットを続けると、ストレスが原因でリバウンドしてしまうこともあります。自分の体を大切にしながら健康的なダイエットを心掛けましょう！
コツコツ小さな積み重ねがあなたのキレイをつくるんです♡
仕方なくガマンしてダイエットを続けるのではなく、自分の中で無理なく続けられるダイエット法を見つけてやっていくことが一番大事なのです。
出典： josei-bigaku.jp
■基本の"き”
出典： weheartit.com
まずはダイエットの基本「完食をしない」からトライ。
お菓子やジュースをやめてみましょう。
ベーシックなことってやっぱり意外と大切なんです。
■みんなの声
■工夫次第でヘルシーに！
無理な食事制限は体調を崩したり、肌トラブルの原因に。
1日3食の中で量を少し意識して減らしてみたり、食べる時間帯を遅くならないように調整してみたり、よく噛んで食べてみたり。
工夫次第でヘルシーにすることができるんです。
小さな工夫も積み重ねれば大きな結果となってあなたにかえってきます♡
一番脂肪がつきやすい時間としているのが、夜の10時から夜中の2時までになります。6時以降食べないようにすると、10時までには食べて上がった血糖値も正常になってくれますので、6時以降食べないようにすることは、太りにくくする方法としてかなり優れています。
出典： dietbook.biz
■みんなの声
美希子@E3G0SgiDhadNK3g
何があっても18時以降は食べないというのを習慣にしようと始めているけど、今まで夕ご飯食べてた時間を勉強や美容の時間に費やせるし、辛かったのは最初の3日間で今は食べない事でプラスしかない！もちろん体重も減っています☺️
2016-11-22
山口正秀@murosan_
食事する時のスプーンをティースプーンに変えるだけで結構早めにお腹いっぱいになるものだなぁ。 一口を小さく、よく噛むというのを実行すると本当に食べる量が減るとは。
2016-11-20
▷簡単マッサージ
マッサージをすることで血流がよくなり、むくみが解消されます。見た目がすっきりしてくると自信がつきますよね♡マッサージは視覚で効果が得られやすいのも嬉しいポイント。
顔、脚、腕など気になる部分をマッサージしていきましょう。お家でも簡単にできるのでこれなら続けられそうですね。
気になるマッサージダイエットの効果ですが、まず全身の浮腫みが解消されますので、脂肪が燃焼し易くなり、痩せる前の段階でも既に、見た目がすっきりとしてきます。
出典： dietbook.biz
■みんなの声
Nana♡*°@blue_melody_7
湯船に浸かりながら顔のマッサージするようになってから顔のむくみが取れてほんのり小顔になった！ 今のところ誰も気がついてないけどʬʬʬ、確実に小さくなった！ʬʬʬ
2016-11-23
■愛されフェイスの象徴「小顔」
やっぱり小顔な女の子ってかわいい。
生まれ持った顔の大きさだから…なんて思わなくていいんです。
老廃物をしっかり流し、むくみを解消することが大切。
マッサージをする時はクリームやオイルでお肌に負担をかけ過ぎないようにしましょうね。
■マッサージで目指せデコルテ美人
洋服に隠れていることが多いデコルテ。見えない部分もしっかりケアを怠らないことが美人への道♡
マッサージでリンパを流すことがポイント。鎖骨に沿ってマッサージします。
どんな洋服でも自信をもって着ることの出来るデコルテ美人を目指しましょう。
■憧れのほっそりバンビ脚へ
脚痩せしたいって女の子ならきっと誰もが思うこと。すらっとしたバンビ脚を目指してマッサージしてみましょう。
ふくらはぎをモミモミ。雑巾を絞るようなイメージで、ぎゅぎゅっ！と揉みほぐしていきましょう。
ちょっとした時間にできるこのマッサージなら簡単に続けられそうですよね。
▷ながらエクササイズ
出典： weheartit.com
ちょっとした時間を見つけて「ながらエクササイズ」
歯磨き中、テレビを見ている時、信号待ち、電車の中。ちょっとした時間って探すと意外とあります。そんな時間もダイエットのために有効活用しちゃいましょう。
■ぶらぶら〜！ゴキブリ体操
目覚めた時、眠る時。寝転んだ時に仰向けの状態で1分間手足を上げてぶらぶら〜！
力を抜いてぶらぶらするだけでおっけい。とっても簡単なので「横になったら！」くらいの気持ちで毎日やっちゃいましょう。
普段、脚は心臓より低い位置にありますよね。そのため、重力の関係で、脚付近は血流が悪くなりやすいのです。
血流が悪いと老廃物が溜まりやすくなり、結果その部分だけ太くなってしまうのです。ゴキブリ体操は手足を心臓より高く上げることによって、血流改善をサポートする効果があります。
■ほっそり二の腕がほしいんです
ほっそりした二の腕は女性らしさの象徴。ながらエクササイズでゲットしましょう。
方法はとっても簡単。姿勢よく立って腕を前後に振るだけでいいんです。ちょっとした時間も有効に♡たくさん腕を振りましょう。
腕を前後に振るだけで、肩こり緩和に猫背や骨盤歪みの改善、更には二の腕ダイエット効果があるとの情報をキャッチ！
出典： moteco-web.jp
▷なりたいワタシのイメージをつくる
出典： weheartit.com
ダイエットってやっぱり我慢がつきもの。続けるってすごく難しいです。
「今日だけは」「ちょっとくらい」そんな悪魔がささやく時だってありますよね。そんな時に心を奮い立たせてくれるのって「ワタシはこんな風になるんだ！」っていう具体的なイメージや目標。
最終的には意志の強さを手に入れると言うことになるのですが、何と言ってもダイエットに対して目標を持つことが一番大切です。
出典： dietbook.biz
自分のイメージや目標を目に見えるようにしておくといいかもしれませんね。
目に見えるような変化って最初はなかなか訪れません。粘り強く続けることが成功へのカギ。その分結果が感じられた時の喜びは人一倍。自分のイメージを大切にしながら頑張っていきましょう♡
とびっきりキレイなワタシで
年に1度の特別な日だからこそ、とびっきりキレイなワタシで迎えたい。
そんな女の子の願いを叶えるクリスマスダイエット。
みんなに素敵なクリスマスが訪れますように♡
