痩せたいけど食欲が〜
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どっとくる憎き食欲に負けてしまうことってありますよね。食べてるのにまた食べたくなっちゃう。
ほんとデブだ〜。なんて諦めるのはまだ早いです！
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ちょっぴり我慢が苦手な女の子に、今回は憎き食欲に勝つための方法をレクチャーします♡
突然の食欲に打ち勝ってすっきりボディを手に入れませんか？
どうして空腹を感じるの？
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空腹は”血糖値“が関係していて、血糖値が下がる時に空腹を感じるそうです。反対に、血糖値が上がると満腹感を得られるんです。
食欲は、脳の視床下部でコントロールされています。体内のブトウ糖の量が下がる（＝血糖値が下がる）と、視床下部にある摂食中枢が「エネルギー（ブトウ糖）が足りない」と認識、足りないブドウ糖を補いなさい、という信号を送ります。その結果、私たちは「お腹へった！」と感じるわけです。
実は食欲に種類が！！
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実は食欲には「偽の食欲」と「本当の食欲」があるんです。勉強中やPCに向かっている時突然「お腹が空いた〜。何か甘いものが食べたい。」なんてぼやいてしまうことはありませんか？それはおそらく偽の食欲です。
■偽の食欲
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偽の食欲は突然わくもので、とにかく何か食べ物（甘いものや味付けの濃いもの）が食べたいと感じます。そして食べた後に罪悪感が付き物です。
お腹が空いていないのに食べ物が欲しくなる食欲です。「疲れているから甘いものが欲しい」「食後のデザート」「飲み会の〆はラーメン」など生きるために必要ではないはずなのに、わいてくる食欲はすべて偽物の食欲です。
■本当の食欲
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本当の食欲はだんだんと感じ、「何でも食べたい！」と思えるものです。食べた後に罪悪感はありません。
通常の食欲です。生きるために必要な栄養やエネギーを身体が欲していると教えてくれる食欲です。
偽の食欲を防ごう
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偽の食欲に打ち勝つために、いくつか方法があります！これらの方法を実践して、スッキリボディをGETしましょう。
■早く寝る
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ダイエットで１番辛いのは夜です。日中は何かやることがあって気を散らせることができますが、夜は暇を余してしまいがち。そんな夜は空腹を感じやすく、食べたい！という衝動にかられてしまうんです。
そんな偽の食欲を防ぐために、極力早く寝ましょう。寝ている間に食欲を感じることはありません♡
寝ている間は食べ物のことを考えることもなく、食欲も感じることがありません。食欲を抑える状態になる前に寝ちゃいましょう！睡眠不足は太る原因にもなります。
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■炭酸水を飲む
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食前に飲むと食べ過ぎを防ぐことができます。少量の炭酸水だと逆に胃を刺激して、食欲が増してしまうことがあるので、500mlを飲みきることをオススメします！
炭酸水はダイエッでも良く使われる飲み物ですが、飲んで即効で満腹感が得られるのが魅力的です。その場しのぎでもありますが、一時的に食欲を抑えることができます。
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■すぐに入浴
学校や仕事が終わって帰宅すると、気持ちは夕飯一直線になってしまいがち。そんな習慣化した気持ちをリフレッシュさせるために、帰ったらすぐに入浴することがオススメです！
強烈な空腹感や暴飲暴食を抑えるためにも、「うちに帰ったらまずは入浴」がおすすめです。
■ヨーグルトを食べる
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もし我慢できなかったらヨーグルトを食べるのをお勧めします。栄養価が高くダイエット効果が期待できるんです♡
カルシウムの摂取量が多い人ほど脂肪の排出が促進されるという研究報告もあることから、カルシウムの豊富なヨーグルトはダイエットに効果的に作用すると考えられています。
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ガセリ菌SP株とビフィズス菌SP株が含まれたヨーグルト。女の子に嬉しい内臓脂肪や皮下脂肪を減らしてくれる働きがあるんです！
偽の食用に負けるな！
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どうしても食べたくなったら食べてもいい精神で、偽の食欲に打ち勝とう！
