お尻と太ももの境目ありますか？たるみをキュッと持ち上げるための4つの解決策

お尻と太ももの境目がない〜（泣）

太ももとお尻の境目がなくてたるんだお尻。
そんなお尻は、女の子として悲しいですよね。
キュッと持ち上がったたるみのないお尻は誰でも憧れます。
今回はそんな、太ももとお尻の境目がしっかりある上向きヒップを作るための4つの解決策をご紹介します

対策①大臀筋エクササイズ

まず、お尻の筋肉を鍛えることはマストですよね！
お尻は筋肉が付きづらく、すぐたるんでしまう原因に。
だからこそしっかりと筋トレも取り入れて、毎日お尻を鍛える習慣が必要です。
お尻は毎日コツコツと簡単な筋トレをすることで、着実に筋肉をつけることができます！

■難易度☆☆☆

こちらは仰向けになった状態でできる筋トレです。
とっても簡単なので夜寝る前や朝起きた時の習慣にしやすいトレーニングでおすすめです。
10秒キープできるようになったら、徐々に時間を延ばしていきましょう♪

■難易度☆☆★

今度は逆にうつ伏せになって行うトレーニングです。
うつ伏せの状態で両足をあげるだけなので気軽にできます。
ちょっとゴロゴロしながら携帯をいじるという時にもできますよね。
その後に足を開いて閉じるというのを行うとさらに効きます♡

■難易度☆★★

こちらは机やベッドの上に片足を乗せてかがむというエクササイズです。
一緒に太ももも鍛えることができるのでおすすめです。
最初のただ上体を下げるだけでも効果はありますが、動画のように両手を広げて片手を床につけるような動作をすることによって、さらにお尻を鍛えることができます！
ぜひチャレンジしてみてください。

■難易度★★★

最後に少し難易度高めのエクササイズを。
こちらのエクササイズは体幹も一緒に鍛えることができます！
少しハードなエクササイズになりますが、それだけ効果が期待できます。
時間に余裕がある時などにしっかりと動画を見て、やってみるといいですね◎

対策②骨盤を矯正する

また骨盤矯正もお尻痩せにはマストですよね。
骨盤が歪んでしまっているとお尻の形が悪くなって垂れ尻に。
だからしっりと歪みを矯正することが大切です！
骨盤の歪みを直すことによってお尻だけでなく脚痩せにもつながるので、下半身のダイエットにも効果的です。

骨盤がずれると骨盤が横に開いたり、形が悪くなってお尻が垂れてしまう原因になってしまいます。

出典： versuper.com

■骨盤ストレッチ

こちらはZのような形になる動きを繰り返すエクササイズです。
しっかりと背筋を伸ばして行うようにしましょう。
やってみると結構姿勢を保つのが難しいですが、これを続ければ効果が期待できるのでぜひやってみてください！

8の字エクササイズもとっても簡単なのでおすすめのエクササイズです。
テレビを見ながらなどちょっとした時間に行うことができますね。
やってみるととても楽しいので、楽しみながらエクササイズしていきたいですね♪

■骨盤矯正ガードルもおすすめ

対策③歩き方から改善する

3つ目の解決策は歩き方を変えるというものです。
悪い歩き方は骨盤が歪む原因になったり、お尻の筋肉を衰えさせることにつながります。
だからこそ、しっかりと正しい歩き方を身につけることがお尻を引き締める一番の近道になるんです♡

正しい歩き方は、お尻に力を入れて歩くということです。
慣れないうちは難しいですが、最初はお尻に力を入れて歩くということだけでも意識してみてください。

歩く時はお尻の穴を閉めるように、力を入れて歩きます。 何でもない細かい意識が効果的でおすすめです。 また、お尻を振りながら歩くと、お尻とウエストラインに効果が現れて、 お尻を引き締めウエストのくびれができます。

出典： dietism.net

こちらは正しい歩き方が丁寧に説明されている動画です。
綺麗な歩き方って憧れますよね！
お尻に力を入れて歩くということができるようになったら、他にも色々なことを意識できるようになるといいですね◎

■大股で歩く

そしてできるだけ大股で歩くようにするというのもおすすめです。
大股で歩くことによってお尻の筋肉をしっかりと使うことができます！
通勤通学の際などに大股で歩くことを意識するだけでも、大きく変わりますよ。

通勤や通学の歩きをヒップアップに繋げるためには裏ももを伸ばすようにして大股で歩きましょう。
かかとから着地をする必要があるので5センチ以上のヒールの靴は控えると効果的。

出典： versuper.com

■階段を上る時はかかともつける

そして階段を上る時はかかとをしっかりとつけるというのも、お尻を鍛えるのに効果的です。
かかとをつけて階段を上った時とかかとをつけないで上る時とではお尻の筋肉の使い方が全然変わってくるので、一度試してみてください♭
駅の階段をエスカレーターを使わずに自分で上るようにする習慣がつくとさらにいいですね。

階段を上る時は、かかとまでしっかりつけて上ることが大切です。かかとをつけて階段を上ると、お尻の筋肉を十分に使うので効果的です！

出典： dietism.net

対策④冷やさないようにする

最後に、お尻を冷やさないようにしましょう。
お尻は脂肪がたまりやすく、血行が悪くなり冷えやすい場所です。
そして冷えることによってさらに脂肪がついてしまいますよね！
これからの冬の季節は特に冷えに注意したい時期なので、しっかりとお尻の冷え対策もしていきましょう。

お尻は脂肪が多いため、下半身の中でも特に冷えやすい部分です。
触って冷え具合を確認してみてください。すごく冷えている方は、そのまま放っておくとどんどん脂肪が付いてしまうので要注意です。

出典： dietsite.biz

■食事から冷やさないように意識する

まずは食事から冷やさないように心がけましょう。
冬の野菜でもある根菜類はとくに体を温める効果があります！
温かい料理で根菜類を使うことによって、体がほっこりとしますよね。
おすすめのレシピをご紹介します♪

■ 体を温める野菜
冬が旬の野菜
地面の“下”にできる野菜
黒い色、赤い色、オレンジ色の野菜

出典： n-harmony.net

＜根菜煮物＞

材料
里芋　8個（150g）
人参　100g
ごぼう　1本（60g）
れんこん　100g
スライスにんにく　大匙1～2
＠だし　500ml
＠酒　大匙2
＠砂糖　大匙1
＠ヤマサ鮮度の一滴減塩醤油　大匙2
＊みりん　大匙1

出典： www.recipe-blog.jp

＜きのこと根菜もやしキムチスープ＞

材料
ごぼう　50g
れんこん　80g
もやし　1袋
むきえび　70g
きのこ（しめじエリンギなど）　200g
わかめ　適量
白菜キムチ　100g
◎水　5カップ
◎鶏がらスープの素　大さじ1
◎みりん　小さじ2
◎しょうゆ　小さじ1
しょうがチューブ　4センチくらい

出典： www.recipe-blog.jp

■お尻マッサージ

お尻のマッサージも血行を促進させ、温めることができます。
お尻の脂肪をつまんで、その後持ち上げるようにするだけの簡単なマッサージです。
お風呂上がりの習慣にするといいですね！

■お尻にカイロを貼る

お尻がたるんでたら女が廃るでしょ

お尻がたるんでたら女が廃りますよね。
しっかりとお尻と太ももの境目を作りましょ♡