【ダイエット／モデルプレス】来月になればもうクリスマスの時期ですね。すでに予定を立てている人もいるのでは？しかし、気になるのが体型…。それまでに痩せたいと思っても、なかなか成功は難しいもの。今回はクリスマスまでに確実に3kg以上痩せられる方法をご紹介します。これを実践すればクリスマスの主役はあなたかも？！

クリスマスまでに3kg痩せる！具体的なやり方

まず、1kg分の脂肪を消費するには、7200キロカロリーを消費する必要があります。

3kg痩せるのは、「7200キロカロリー×3kg」で、21600キロカロリー。

これを1ヶ月間でマイナスに出来れば、クリスマスまでに間に合いそう！

「21600キロカロリー÷30日」は、720キロカロリー。

1日につき、720キロカロリーずつ、マイナスに出来るように頑張りましょう。

毎日720キロカロリーマイナスにするには？

消費カロリーは、年齢、体重、運動量などによって個人差があります。

女性の場合、1日1800キロカロリーが1日の平均消費カロリー。

食事制限のみで1ヶ月マイナス3kgにしようと思えば、1日あたり約1000キロカロリーで過ごす必要がありますね。

これを続けようとすると、けっこう大変。

ですが、学校や仕事に行く前に1時間程度歩けば、約180キロカロリー消費することが出来るので、1日1200キロカロリー食べても大丈夫ですね。

ダイエットは「適度な運動＋食べ物のカロリー計算」を習慣にする必要かあります。

1200キロカロリーで抑えるには？

生活スタイルに合わせて、カロリー配分を考えましょう。

毎日繰り返すことによって、体が食事リズムを覚えて、楽になりますよ。

朝、昼に多めに食べて、夜は少なめに食べるほうが、ダイエットや健康に効果的です。

朝ごはん
ヨーグルト1パック　240キロカロリー
りんご１個　150キロカロリー
おにぎり１個　180キロカロリー
味噌汁 50キロカロリー
コーンスープ　70キロカロリー
など

昼ごはん
サラダチキン　100キロカロリー
おでん（大根とこんにゃく、ちくわ）　200キロカロリー
蕎麦　280キロカロリー
レタスサンドイッチ　200キロカロリー
など

夜ごはん
寄せ鍋　260キロカロリー
豚汁　250キロカロリー
シチュー　270キロカリー
など

ヘルシーな食べ物を組み合わせれば、ダイエット中でもストレスフリーに過ごせそうですね。

気をつけた方が良い食べ物

高カロリーで満腹感が得られにくい菓子パンや、ジャンクフードなどには気を付けましょう。

また、ジュースや間食も実はかなりのカロリーになっていることが多いものです。

なるべく、水やお茶などカロリーの無いものを選び、口寂しいときにはガムや飴で済ませると◎。

どうしても食べたいときには

「どうしてもあれが食べたい！」「今日はみんなと食べに行く予定が…」という時は我慢しなくて大丈夫。

次の日や休日に運動やプチ断食を取り入れて、トータルで1日1200キロカロリーにすれば太ることはありません。

プチ断食は、プレーンヨーグルト、味噌汁などの発酵物や、豆乳や野菜ジュースなど栄養値やビタミンの豊富なものを選ぶと、ダイエットに更に効果的。

皆で集まるときには自由に食べて、一人でゆっくり過ごせる休日には少なめにしましょう。

いかがでしたか？

今年もあと残り少し。最後は笑顔で終われるように、今から頑張りましょう！

明日から、続ければクリスマスの主役はあなたかも？！

１ヶ月に3kgずつ痩せられる生活にぜひ、チャレンジしてみてください。（ビューティーガール）