食事制限のダイエット方法で失敗したことはありませんか？

食事制限というとなかなか継続できなくて、苦しい思いをしたり、リバウンドしたりと難しいイメージがありますよね。

また無理をすればするほど、体調を崩してしまったり、逆にダイエット後に反動でリバウントしたりしてしまうこともあります。

しかし、あるポイントを絞れば、食事制限方法も上手に取り入れることができますよ。

今回は食事制限ダイエットが上手くいく方法をご紹介します。

■炭水化物の量は半分だけ

まずはごはんの量を半分にしてみましょう。半分以下にはしないことがポイントです。

半分以下だと心も折れがちですが、半分だと意外と満足することができますよ。炭水化物の量を少し減らすだけで、カロリー摂取を抑えることができます。

また、ごはんの量を減らすことで、自然とゆっくり時間をかけて食べるようになるので、早食いのクセを改善することもできます。

■飲み物はお水かお茶で

食事や休憩のときについジュースやコーヒーを飲んでいませんか？ジュース1本のカロリーはおよそ80kcal～150kcalほど。また糖分を多く含んでいるので、脳が甘いものに依存し、つい甘いものに手が出るようになってしまいます。

しかし、お水やお茶に変えると、カロリーをかなり抑えることができますし、お茶なら利尿作用があるため、体の中の老廃物を排出することができます。

■多少は運動を

食事の工夫をすれば、摂取カロリーが低くてもダイエット効果があらわれます。しかし摂取カロリーが低くなったから体重が減っただけで、体質はそのままの状態です。

運動をして代謝を上げたり、筋肉を作って燃えやすい体を作るようにしましょう。

ちょっとしたウォーキングでも、毎日することが効果アップに繋がりますよ。

■使わないお金は持たない

ダイエット中、ちょっとしたタイミングで魔が差しますが、お金を持ってなければ諦めがつくときも多々あります。

特に小銭類は「小銭だからまあいいか」というような気持ちでリピートしがちですので、基本不必要なお金は持ち歩かないようにしましょう。

■早寝

夜更かしして起きている時間が長い程、カロリーも消費しますが、その分お腹がすくこともあります。

空腹になると中々寝付けず、頭の中は食べ物のことでいっぱいになってしまいますよね。

深夜に食べるのは控えて、早めに寝ることをオススメします。

いかがでしたか？

今回は食事制限のダイエットが成功するコツをご紹介しました。

確かに食事制限は早くダイエット効果が現れる方法ですが、同時にリバウンドしやすい方法でもあります。

しかし、制限レベルを抑えたり、運動を取り入れたりすることで、リバウンドしにくい体をつくることができます。

ぜひ参考にして、リバウンドしにくい体を作ってくださいね。(エディタ(Editor)：dutyadmin)