（♡）なんかうまくいかない、あなたへ
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順調に痩せていたのに、なんか最近うまくいかないと思っているあなた。
それはダイエット停滞期に突入した証拠です！
停滞期はダイエットをする人が避けては通れない道です。つまり、停滞期が来たということはダイエットがうまくいっているということなのです！
ですが停滞期を正しく対処できず、ダイエットに失敗してしまう人ってとっても多いんです。そこで、停滞期の正しい対処法をご紹介します。停滞期を乗り越えればゴールはすぐそこです！
（♡）停滞期って何者？
■ホメオスタシス機能さんです
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ホメオスタシス機能をご存知ですか？
これは食事制限などで、急な体重減少や栄養不足が起こると最小限のエネルギーで生きていけるように体が変わることです。つまり、体がとっても省エネ状態になるので代謝が悪くなったり、食事でエネルギーを吸収しやすくなってしまうのです。
極端な体重減少や急激な栄養不足を体が察知すると、今まで通りの体を維持しようとしてホメオスタシス機能が働いてしまいます。このような状態になった場合、体は生きていくために最小限のエネルギーで活動しようと働き、体に入ってきた栄養を最大限に吸収しようとします。
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（♡）停滞期の原因：飢餓状態
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急な体重減少によって身体が飢餓状態だと思っているのかもしれません。
具体的には、1か月に体重の5%以上体重が落ちると身体は「飢餓状態かもしれない！」と判断します。
ホメオスタシス効果は、1ヵ月で体重の5パーセント以上が減ると発動。
■対処法：チートデイ
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そんな時におすすめなのが「チートデイ」です。
1日だけたくさん食べて栄養は十分に足りているよと身体を騙す（＝チート）方法です。
いつもは我慢している炭水化物や脂っこいもの、甘いものなど何を食べてもOKです。
ですが、この方法は1度食べることで食欲が止まらなくなってしまうなどの危険性もあります。
チートデイは停滞期に効果がある方法なので、失敗しないおすすめの方法を紹介します！
チートデイをするには、バイキングがおすすめです。
（1）時間と場所を限定して好きなだけ食べられる
＝ここにいる間は好きなものを好きなだけ食べる！と決めた方が、お家でダラダラ食べるよりも効果的です。
（2）栄養バランスが良い
＝バイキングはサラダからおかず、主食まで色々な種類の食べ物が揃っているので栄養が偏ることなく食事をできます。
（3）罪悪感を減らす
＝せっかく食べるのに罪悪感を持ってしまっては意味がありません。バイキングはそもそもみんなたくさん食べるために行く場所です。楽しんで美味しくいただきましょう！
（♡）停滞期の原因：栄養不足
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食事制限をしたり、決まったものばかり食べていると栄養バランスが崩れて、栄養不足を起こしている可能性があります。1つでも栄養素が足りていないと、無性に「何か食べたい」と思ってしまったり、ダイエットには逆効果です。
栄養バランスを崩さないように心がけましょう！
■対処法：ビタミン剤
ダイエットによって不足しがちな栄養素であるビタミンを補いましょう。
ビタミンはストレス解消や肌荒れにも効果があります。
サプリメントはあまり飲みすぎると便秘の原因などにもなるので、適量にしてください。
食事から栄養を摂るのが1番なので、バランスの良い食事も心がけましょう！
食事を制限したダイエットを行っていると体内にビタミンやミネラルが不足しがちです。不足しているビタミンやミネラルを補うことで体が飢餓状態ではなく通常の状態だと判断する可能性があります。
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￥6,400
少しお高めですが、アットコスメで圧倒的に支持されている人気商品です。
天然由来の成分のみで作られているので、やっぱりサプリを飲むことに抵抗がある人にはおすすめです。
￥3,417
1日1粒で、食事のように身体にやさしい100%ナチュラルのオーガニックマルチビタミンミネラルです。
フードベースサプリメントなので酵素やハーブ類なども入っているので、女性は嬉しいですね！
（♡）停滞期の原因：ストレス
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ストレスがたまっていると停滞期に入りやすくなってしまいます。あまり食事や運動に固執しすぎず、ダイエットを楽しんでみてください♡食事をした後に罪悪感を持ってしまうと、ストレスになって余計食べたくなってしまうこともあるので、食事は楽しく美味しくいただいてください。
ストレスを感じると食欲を増進させるホルモン、コルチゾールが分泌されるため、ついつい食べたくなってしまうことがあります。またストレスによってビタミンCが多く失われてしまうので、イライラしたり疲れたりしたときはビタミン群を多くとりましょう。
出典： woman.mynavi.jp
睡眠不足はストレスを溜めたり、食欲増進につながります。ダイエットのために予定を詰め詰めにして休みなく動いていたり、運動を頑張っているあなたも、たまにはお休みしてみてください。
睡眠をとることで食欲を抑えてくれるレプチンといわれるホルモンが生成されるので、ダイエットに睡眠は欠かせません。
少ない睡眠時間や、浅い眠りなど睡眠障害が起きると、ホルモンの分泌量・分泌時間が減ってしまいます。そのため脂肪分解作用も不十分となってしまいます。ホルモン分泌させるためには睡眠をしっり確保することが必要となってきます。
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（♡）もうすぐゴール
必ずしもここで紹介した方法が全員に効果があるとは限りません。
焦らず自分なりに原因を探して、停滞期を脱出しましょう。
ゴールはすぐそこです。
