どんなにスキンケアに力を入れても肌が乾燥してしまう、そんな方は体の中からのケアが必要かもしれません。 乾燥肌を改善するためには、主に4つの栄養素を意識的に摂取することが大切です。 今回は、4つの栄養素とおすすめのパワー食材をご紹介します。

タンパク質

人間の肌や体は、タンパク質で合成されています。
そのため、タンパク質は肌や体にとって必要不可欠な栄養素です。

また肌の水分保持力は、セラミドなどの細胞間脂質（約80%）とNMFと呼ばれる天然保湿因子（約18%）が担っています。
タンパク質が不足すると肌の生まれ変わりであるターンオーバーが乱れ、NMFが正常に生成されなくなったり細胞間脂質の量が減ったりして、乾燥肌を招いてしまうのです。

出典：スキンケア大学

必須脂肪酸

脂質の中には、体で合成することができない「必須脂肪酸」があります。
必須脂肪酸は、皮膚や皮脂だけでなく細胞膜の主な材料です。
そのため必須脂肪酸が不足すると、新しい細胞がうまく生成されずターンオーバーが乱れてしまいます。

必須脂肪酸は、オメガ3脂肪酸とオメガ6脂肪酸に分けることができます。
オメガ3脂肪酸はサーモンやサバ、イワシなどの魚介類に多く含まれ、オメガ6脂肪酸はコーン油や大豆油、ゴマ油、ベニバナ油などに多く含まれています。

出典：スキンケア大学

亜鉛

体内に多く存在するミネラルである亜鉛は、細胞分裂にとても大きく関係しています。
肌だけでなく髪の毛や爪などの健康維持に必要で、亜鉛が不足すると乾燥肌になりやすくなります。
さらに、皮膚炎や湿疹なども引き起こしやすくなると言われています。

ダイエット中やお酒をよく飲む、玄米などを常食しているという方は、亜鉛が不足しやすいのでサプリメントで補ってあげるのも良いでしょう。

出典：スキンケア大学

ビタミン類

ビタミンの必要性はよく知られていますよね。
その中でも、乾燥肌に効果的なビタミンはこちらです。

皮膚や粘膜を健康に保つビタミンA

肌のターンオーバーを正常に保つビタミンB群

コラーゲンの生成を促進するビタミンC

肌の血行を促進し新陳代謝を活発にするビタミンE

出典：スキンケア大学

番外編：わかめのパワー

わかめが美肌に効果的な食べ物であることはご存知でしたか？
わかめに含まれる栄養素はこちらです。

カルシウム

カリウム

食物繊維

ビタミンA、B群、C

さらに、わかめにはフコキサンチンという成分も含まれています。
この成分は、コラーゲンやヒアルロン酸を分解する酵素の働きを抑えます。
そのため、乾燥肌に効果的な食べ物と言えるのです。

出典：ウェルク

いかがでしたか？
バランス良く栄養を摂取し、体の中から乾燥肌をケアしましょう。