綺麗を作るのは〇〇だった！最も手軽な美容法、「水ダイエット」のすゝめ

お水飲んでいますか？

今日から始めたい”お水ダイエット”

今日から始めたいのが”お水ダイエット”
お水でお腹を膨らませるの？
……いやいや、そんな無理なダイエット法ではありません！
お水を飲むことによって代謝を高め、体の余分なものを排出する。
つまりデトックス効果を高めるというダイエット法です。

■Qどれくらい飲むの？

一体どれくらい飲めばいいの？
水ダイエットに最も効果的な量は、自分の体重の約4%。
体重に0.04をかけた数字のリットル分の水を飲むことが目標です。

■Qいつ飲むの？

水を飲むタイミングはいつ？

・起床後
・食事をとるとき
・入浴前後
・就寝30分以上前

基本的にはこのタイミングを意識してください。
寝る前ギリギリに飲むと翌日のむくみなどの原因になるので注意してください！

※水ダイエットの注意

■一気飲みはしない

飲むのを忘れていたから後で一気飲みでカバーするのはNG
いっきにたくさん飲むのではなく、毎回コップ1杯分のお水を少しずつ飲むことがポイントです！
一気飲みは胃を大きくしたり、身体に負担をかけることもあるので絶対NG。

■冷たい水を飲まない

毎回冷蔵庫でキンキンに冷やしたお水をのむのはNG。
冷たい水は体を冷やして、胃腸に負担をかけてしまいます。
特に、起床後は常温水か白湯にしましょう♩

冷たい水を一気に飲みほすのもよいですが、お勧めなのが白湯（さゆ）。
白湯は体を内部から温めますから、消化器官がより活発に動き出すでしょう。
毎日マグカップに1杯くらいの白湯を飲む習慣をつければ、便秘が解消しやすくなります。

出典： www.my99box.com

■お水選びに注意

どんなお水でも効果は同じ？？
……いえいえ、そんなことはありません！
お水には硬度というものがあり、高いものを硬水、低いものを軟水といいます。
水ダイエットに効果的なのは硬水。

水には主にカルシウムイオンとマグネシウムイオンが含まれていて、水1000ml中に溶けているカルシウムとマグネシウムの量を表わした数値を「硬度」といいます。WHO（世界保健機関）の基準では、硬度が120mg/l以下を「軟水」、120mg/l以上を「硬水」といいます。簡単にいうと、カルシウムとマグネシウムが比較的多く含まれる水が硬水になります。

出典： www.evian.co.jp

■硬水>軟水

硬水は、口当たりが重く苦みを感じ、日本人には硬度の低い軟水のが飲みやすいのが特徴です。
しかしマグネシウムを多く含む硬水は消化器系に影響を与え、便秘を解消するなどの効果を得ることができます。

せっかく水を飲むならミネラルが含まれている硬水、ミネラルウォーターをおすすめします。ミネラルを効率よく補えますし、体内の循環を良くしてくれます。

出典： angie-life.jp

お水ってそんなに効果があるの？

■（♡）便秘解消に効果あり

先ほども硬水のところで説明した通り、お水には便秘解消効果があります。
女性が悩まされやすい便秘は太る原因にもなります。
水をたくさん飲むことで、排便しやすくなります。

食物繊維の中でも不溶性のものは、水分を吸って膨らむという性質があります。
ですから、水分を適度に取っていると便の中の食物繊維が膨らんで、便秘が解消しやすくなるのです。

出典： www.my99box.com

■（♡）肌が綺麗になる

肌の代謝も促進されることで、修復力が高まりニキビなどの肌荒れを改善することができます。
さらに体内の水分量が上がることで肌の潤いも高まり、もちもちの肌に♡

水を飲むことで身体中の細胞に水が供給されて、肌もうるおいます。身体に水分が不足してしまうと、身体中の細胞が水不足になってしまうので、 肌のうるおいも当然、失われてしまうことになります。

出典： www.agrinnova.org

■（♡）代謝が高まる

水を飲むと自然と体温が下がります。
そこで人は元の体温に戻ろうとエネルギーを使います。
このサイクルによってお水は代謝を高めるのです。

■（♡）老廃物がたまらなくなる

水をたくさん摂取することによって、尿や汗で体の余分なものを体外に老廃物として排出しやすくなります。
水を飲むことで体の循環を意識的にスムーズにすることができるのです。

私の綺麗を作るのは”お水”♡