たくさん食べると分かっているなら。食事前のプレミール習慣で太りにくい体に♡

たくさん食べるって分かってるの。

■プレミール習慣って？

「ミール（meal）=食事」と「プレ（pure）=前」を組み合わせたプレミール習慣。食事の前に行う行動のことを指し、ダイエットの新たな習慣として注目されています。言葉の通り、食事の前にある行動を起こすことで太りにくい体を目指すというもの。

出典： www.chiemax.com

プレミール習慣で太りにくい体に♡

■食事編 〉野菜ジュース

まずは野菜ジュース。
野菜ジュースは糖質や脂質の吸収を抑えてくれる効果があるんです。
つまり、ご飯を食べる前に野菜ジュースを飲むことで吸収されにくくなるんです。

さらに、食事前に野菜ジュースを摂取することで、食べる糖質や脂質の吸収を和らげる効果が期待でき、血糖値の急激な上昇を抑えます。

出典： syayoyu.com

■食事編 〉豆乳

次に豆乳です。
豆乳は女性に嬉しいイソフラボンを多く含んでいるので、普段から積極的に飲んでいきたいものです。
そんな豆乳はプレミール習慣にも効果的な役割を持ちます。
豆乳は脂肪吸収を抑制し、ダイエットに必要な基礎代謝を高めてくれるのです。

脂肪の吸収を抑制、さらに基礎代謝を高めてくれます。

出典： monclerindre.com

■食事編 〉ヨーグルト

ヨーグルトもプレミール習慣の一つです。
お腹に優しく健康にも良いヨーグルトは乳酸菌も多く、便秘解消の効果も。
食事前に食べることで血糖値の上昇に効果的なんです。

ヨーグルトは食後の血糖値の上昇を緩やかにする作用が期待できます。乳酸菌も多く、お腹にも優しいのでおすすめです。

出典： syayoyu.com

▷ グレープフルーツとりんごヨーグルト

・プレーンヨーグルト【砂糖の入らない物】大さじ2
・ピンクグレープフルーツ1／4個
・りんご【酸っぱいので大丈夫】1／8個
・はちみつ小さじ1

出典： recipe.rakuten.co.jp

■運動編 〉ウォーキング＆ストレッチ

プレミール習慣は食事だけではありません。
食前に適度な運動をすることも太りにくい体をつくるのです。
ウォーキングやストレッチでも充分効果的なんです♡
太りにくく痩せやすい体を作るなら基礎代謝を高めてくれる体幹トレーニングがおすすめ。

●ストレッチ
食事前に運動することで摂取する食品の糖が筋肉に行き渡りやすくなります。

●ウォーキング
食事前のウォーキングはアドレナリンの分泌を促し、食欲を抑えてくれます。

出典： monclerindre.com

▷ フロントブリッジ

簡単そうに見えて実はとてもキツイのがフロントブリッジです。
最初は無理せずに慣れてきたら回数を増やしていくようにしましょう。
筆者もフロントブリッジを行っていますが、内側からハリがでできたように実感できました♡
このフロントブリッジはとってもおすすめです。

肩の下に肘を付き、肩、腰、くるぶしが一直線になるように腹圧を入れてスタート
通常のプランクから、なるべくお尻が浮かないように左右に腰を倒します。息を吐きながら脇下から背中側、くびれの筋肉を使ってる事を意識して左右あわせて20回

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▷ フライングドッグ

これもやってみると意外と難しいトレーニングです。
体の裏側の筋肉を意識しながら伸ばした手と足が一直線になるように意識して行うのがポイントです。
これはお腹にも効果がありますがスッと筋の通った綺麗な背中を作るのにも効果的です♡

膝と手を地面に付けて四つんばいになります。背中を真っ直ぐしたまま対角線同士の手と足をゆっくりと地面と平行に伸ばしていきます。真っ直ぐに5秒間姿勢を保ったら、ゆっくりと戻して逆の手足で行います。左右6～8回ずつ反復して下さい。

出典： w-training.net

■運動編 〉乾布摩擦トレーニング

乾布摩擦とはゴシゴシ擦るだけの超簡単トレーニング。
柔らかめなタオルで肌を擦るだけで代謝が上がりダイエット効果に繋がるんです。
この乾布摩擦はダイエットだけでなく健康面でも重視されているものなのでおすすめです。

乾布摩擦は軽い運動にもなります。
食前の軽い運動は血糖値が上昇し、強い空腹感がなくなり食欲が低下するアドレナリンが分泌されます。

出典： syayoyu.com

なぜ擦るだけでダイエットになるのかというと、
血流を促すことで代謝を高める!!
というのが最も大きな理由のひとつです。

出典： speedprosignssteinbach.com

▷ 動画でチェック！

手袋タイプのものでお肌を擦るだけで、血行を促進できダイエット効果も♡

食べる前にできることがある♡