いたって体型は普通なんだけどな…
出典： weheartit.com
いたって体型は普通なのに、顎肉があるだけで太って見えちゃう。
特にこれからの寒い季節はいっぱい服を着るから体のラインが見えなくてさらにおデブな印象に…
そうならないためにも、顎肉をなくす努力をすることが大切です。
顎肉をなくす6つの方法を実践して、憎き顎肉を撃退しましょ！
そもそも、顎肉の原因って？
■脂肪の蓄積
出典： weheartit.com
まず顎にお肉がつく原因から見ていきましょう！
一つ目は脂肪の蓄積です。
これはただ単に他の部分が太るのと同様、食べ過ぎやカロリーオーバーなどで太った時に一緒に顎にも脂肪としてお肉がついてしまうということです。
■顎の筋力が低下している
出典： weheartit.com
そして顎の筋力が衰えてしまうのも原因の一つに。
よく噛まなかったり柔らかいものばかり食べていると顎の筋肉が使われなくなり、衰えていきます。
そうするとたるんでしまい顎にお肉がついているように見えてしまうんです！
顎の周りには多くの筋肉がありますが、この筋肉が衰えたり、凝り固まったりしていると、たるみやむくみの原因になってしまうのです。
出典： slism.jp
■むくんでいる
出典： weheartit.com
また、むくみも原因の一つです。
これも顎の筋肉の低下によってリンパの流れが悪くなり、老廃物がたまってしまっているのが原因になります。
顎肉は太っていることだけではなく、他にも筋肉の低下などが原因になってしまっています。
顎肉を落とす方法
出典： weheartit.com
では顎肉の原因がわかったところで、顎肉を撃退する方法をご紹介します。
全部で6つご紹介するので、ぜひ参考にしてみてください♭
1：よく噛んで食べる
出典： weheartit.com
まず、よく噛んで食べるようにしましょう。
よく噛んで食べることによって顎の筋肉も鍛えることができます。
よく噛んで食べるということなら、毎日の食事で意識することができるのでおすすめです♭
一口食べるごとに30回！
よく噛んで食べることによって小顔効果や便秘解消効果もあるので意識したいですね。
エクササイズだけでなく、よく噛んで食事することもオススメです。噛むことはかなり筋肉を必要としているため、いつもよりよく噛むだけでも鍛えられます。
出典： dietbook.biz
2：舌のトレーニング
出典： weheartit.com
そして舌のトレーニングも有効です◎
舌を鍛えることによって口周り全体の筋肉を鍛えることにつながります。
舌のトレーニングはどこでも思いついた時に行うことができるので一つでも覚えておくといいですね。
こちらは舌回しと頬のたるみをなくすエクササイズが紹介されています。
舌回しは特にとっても簡単なので、トイレに入っている時の習慣にするなど、ちょっとした時に行う癖をつけておくのがおすすめです。
こちらも簡単な舌トレです！
舌を出して両肩を下げるだけでとっても簡単に舌を鍛えることができるんです。
ほうれい線にも効くのでぜひ試してみてください。
3：リンパマッサージ
出典： weheartit.com
また、リンパマッサージも顎肉をなくすのに有効です！
リンパマッサージを行うことによって、リンパの滞りによるむくみなどが解消されます。
リンパマッサージは毎日行うことによって効果が期待できるので、毎日コツコツ行うようにしましょう♭
こちらのマッサージ方法は覚えるのが少し大変ですが、慣れると効率よくできるのでおすすめです♪
まずはこちらの動画を見て、しっかりとマッサージの順番を覚えるようにしましょう。
こちらの動画では解説がしっかりとされているので顎ラインのマッサージを正確に行うことができます。
一緒に首もケアすることができるのでリンパを流しているということを意識しながら行うといいですね！
4：顎の筋肉を鍛えるトレーニング
出典： weheartit.com
そして実際に顎の筋肉を重点的に鍛えることによって、さらに効果を感じることができますよね。
顎の筋肉を直接的に鍛えれば、むくみやたるみをすぐに解消することができます。
また、脂肪も燃焼してくれるので、他のものと合わせてこれも毎日の習慣にしたいですね◎
こちらの顎のトレーニングは「あいうえお」を基にしトレーニング方法です。
それぞれの発音に合わせて顔を上げたりそのままの姿勢で行ったりします。
それぞれの口の形で10秒キープするだけなので、すぐに実践できますね！
こちらは下唇前に突き出した状態で顎に力を入れるエクササイズです。
顎の筋肉を自分で意識することは最初は難しいかもしれませんが、慣れてくるととっても上手にできるようになります！
「ひっひっひー」のポーズは二重あごだけでなく、首やデコルテのケアにもつながります。
また手をデコルテにつけて「ひっひっひー」と勢いよく発音するだけなのでお風呂に浸かりながらでもできます！
5：姿勢改善
出典： weheartit.com
そして現代人に多い姿勢の悪さ。
とくに普段デスクワークをしている時など、顎を突き出しているような姿勢になっている人は要注意です！
顎を突き出した状態でいるとたるみの原因になります。
正しい姿勢でいることは、顎肉をなくすためにも大事なことだったんです。
長時間パソコンに向かっている人が多いと思います。猫背になり、肩よりもアゴを突き出した悪い姿勢を取ってはいませんか？
悪い姿勢は、たるみの原因になるため、日頃から正しい姿勢を意識することが大切でしょう。
出典： slism.jp
出典： weheartit.com
正しい座り方は耳と肩、太ももの付け根が一直線になるように座ることです。
これをずっと意識しているというのは難しいかもしれませんが、思いついた時に直すというのを繰り返していくと徐々に良い姿勢が身についていきます♭
正しく座るには3つのポイントを意識することが重要です。耳の穴と肩の中央（肩峰：けんぽう）、ももの付け根にある大転子（だいてんし）の３点が一直線にあること、これが良い姿勢の条件です。
MTG(エムティージー) Body Make Seat Style(ボディメイクシート スタイル) レッド
￥7,217
こちらは椅子に座る際の姿勢の改善を促してくれるアイテムです。これを毎日使うことによって自然と綺麗な姿勢を意識することができます。
6：ガムを噛む
最後に、ガムを噛むというのも顎肉をなくすのに効果的です！
噛むことによって顎の筋肉も鍛えることができますよね。
ガムを噛むことによって、普段の食事からよく噛む癖がつくので、この方法はとってもおすすめです。
しかしガムを選ぶ際は、カロリーが低く糖質が少ないものを選ぶようにしましょう。
キシリトールなどがおすすめです♪
ガムを噛むと、顎や、顔の表情筋を効果的に鍛えられるため顔痩せが期待できます。
顔が鍛えられ、引き締まれば、たるみやしわの解消にもなりたるみが取れれば、二重あごにも効果があります。
出典： kogaokouka.com
綺麗な顎ラインを作って
出典： weheartit.com
もうおデブって思われないように。
顎肉をなくして理想のフェイスラインを手に入れて♡
