もうすぐママになれるんです
お腹が大きくなって愛しい小さな命に会えることを楽しみにしている妊婦さんへ。
大好きな小さな命に会える時だって、
お母さんになったばかりの頃だって、やっぱりキレイでいたいのが女心。
妊娠中から始められるケアをご紹介します。
＊妊娠線の予防をしっかり
出典： weheartit.com
妊婦さんのトラブルで心配されている人が多い妊娠線。
妊娠線はお腹が大きくなるにつれて、皮膚が伸ばされてしまうことに原因があります。
お腹が大きくなってきたらケアを始める必要があります。
妊娠後も綺麗なお腹でいるために、しっかりケアを始めましょう。
急激な体重増加が起こり、お腹が大きくなっていくと、皮膚が引き伸ばされていきます。
そのとき、皮膚の下にある真皮や皮下組織にあるコラーゲン、弾性線維がついていけずに断裂され、赤紫色の瘢痕を残してしまいます。これが妊娠線です。
出典： ninsin-sen.net
妊娠線の予防はとにかく保湿をすること。
たっぷりのクリームで毎日保湿することが大切になります。
「今日くらいいいや」と怠けていると、妊娠線が出やすくなってしまいます。
太ももなども忘れずに、毎日しっかりクリームを塗りましょう。
正しい妊娠線予防のための保湿ケアは、とにかく毎日、たっぷりと保湿クリームを塗りこむことです。
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Pigeon(ピジョン) ボディマッサージクリーム 250g
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妊娠中のボディケアにぴったりなクリーム。ポンプタイプなので片手で簡単。ヒアルロン酸やコラーゲンも入ってしっかり妊娠線を予防してくれます。
＊太りすぎに注意を
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お腹に赤ちゃんがいる時、お母さんは赤ちゃんの分までしっかり栄養を取る必要があります。
なので、適度な体重の増加は赤ちゃんが順調に大きくなっている証拠でもあります。
しかし、妊娠中の食欲に任せて食べるのはNG。
痩せすぎや無理なダイエットは、赤ちゃんの負担になりますが
太りすぎも赤ちゃんに悪影響を及ぼす場合も。
妊婦さんはお腹の赤ちゃんのためにも質の良い栄養素を効率よく摂取する必要があります。昔はよく「二人分食べなきゃだめよ」といわれたものですよね。
でも最近は妊娠中に過度に体重が増えてしまうと、赤ちゃんへの影響や難産になりやすいといったこともいわれています。
出典： itmama.jp
■お散歩してみる
妊娠中は激しい運動や食事制限は危険です。
なので、バランスのとれた食事制限と、軽い運動がおすすめです。
妊婦さんにおすすめなのが、お散歩。
スーパーまで、公園まで。
無理のない距離で少し歩いてみましょう。
もちろんムリは禁物です。
体調が優れないときは、お散歩はお休みしてください。
歩いて足腰を鍛えるのは過体重増加を抑えるだけでなく、お産の時の体力や産後の育児時期の体力維持に有効です。
出典： koarubiyori.jp
つわりでつらい時期やおなかの張りを感じるときには無理は禁物です。そのときは身体が「休みたい」というサインを出しているのです。
体調が問題ないときは、1日1時間はウォーキングをするよう心がけましょう。
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ピンクでお散歩が楽しくなる。通気性もいいので、ムレずに快適にウォーキングが楽しめます。
■レコーディングダイエット
レコーディングダイエットもおすすめです。
体重・食べたものなど毎日記録することで自己管理できます。
毎日の食事を記録すれば、「昨日食べ過ぎたから、今日は野菜中心に」と無理なくダイエットできます。
また、レコーディングすることで食事のバランスをしっかり把握できるので妊婦さんにおすすめなんです。
日々体重も細かく書き記しましょう。自分がどんなもので体重が増えてしまいやすいのかが分かったり、昨日は食べ過ぎたから今日は控えるなど、意識的に体重をコントロールできるようになりますよ。
出典： 192abc.com
Beauty diet note(ビューティー ダイエット ノート)
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書き込むだけの簡単なダイエット法。ただのノートに書いてももちろんOKですが、何を書けばいいか分からない人はこちらがおすすめです。
＊肌荒れはしっかりケアして
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妊娠中はホルモンバランスが崩れやすいので肌荒れも起きやすくなります。
そして、肌も敏感になるので過剰なケアはNG。
シンプルで基礎的なケアを見直しましょう。
肌荒れの一番の原因はホルモンバランスの変化によるものです。ホルモンバランスの乱れによって、肌の水分量が崩れやすくなり、とても敏感になります。
しかし赤ちゃんの成長に必要なホルモンが分泌されているので出産まで分泌され続けるのでホルモンバランスの乱れは妊娠中につきものなのです。
出典： mamari.jp
■洗顔料はシンプルに
洗顔料をシンプルなものに変えてみましょう。
洗顔フォームには界面活性剤が含まれています。
界面活性剤はしっかり汚れを取ってくれますが、肌に負担をかけているんです。
固形石鹸ならシンプルな材料で出来ているので安心して使えます。
■乾燥しやすいのでしっかり保湿を
これからの季節こそ保湿は大切になります。
ニキビができたからと保湿力を下げると
肌は乾燥から守るために皮脂を過剰に出して、毛穴を詰まりやすくしてニキビの原因に。
なので、保湿力のあるコスメをプラスしてしっかり乾燥対策をしましょう。
■バランスの取れた食事を心掛けて
甘いものや油っこいものはニキビの原因になります。
なので、食事もバランスの取れたものにチェンジ。
ビタミンが豊富なフルーツや野菜を中心に献立を立ててみては？
甘いお菓子や揚げ物などを食べすぎると、お肌から皮脂が大量に分泌されます。ニキビ・吹き出物には、ビタミンを。
出典： mamari.jp
《3色野菜の甘辛ポークロール》
ビタミンが豊富な豚肉で野菜でたっぷり巻いたボリューミーなおかずです。
見た目も華やかなのでお弁当にもおすすめです。
豚バラ肉 200g
にんじん 50g
えのき 100g
ニラ 50g
◎醤油 大さじ2
◎砂糖 大さじ1.5
◎酒 大さじ1
塩・こしょう 各少々
片栗粉 適量
サラダ油 適量
千切りキャベツ（付け合わせ） お好みで
《さつまいも小松菜しめじのマヨソテー》
ビタミンが豊富な小松菜と食物繊維たっぷりなきのことさつまいもをマヨネーズでソテーして一品。
さつまいもが入ることで満足感が出ます。
マヨネーズで味付けするので失敗無しです。
さつまいも 200ｇ
小松菜 1把
しめじ 1袋
マヨネーズ 大さじ2
しょうゆ 小さじ1/2～1
塩こしょう 少々
綺麗なママで待ってるね
やっぱり綺麗なお母さんって憧れる。
憧れのママになるために、今からケアを始めましょう。
