気がつくとなってしまっている「猫背」。 その猫背に、多くの女性が悩んでいるのではないでしょうか。 背中が丸まると見た目が悪いだけでなく、太りやすい体や肌荒れを招く原因にもなります。 そこで今回は、簡単にできる猫背の治し方をご紹介します。

正しい姿勢は〇〇で！

猫背を改善するためには、まず正しい姿勢を知ることが大切です。
そのための方法として、「ひざ立ち」があります。

試していただくとわかるかと思いますが、ひざ立ちをすると背中がすっと伸びる感じがあるかと思います。
まずはこのひざ立ちによって、正しい姿勢の感覚を身に付けましょう。

出典：ウェルク

どこでもできるストレッチ

思い出したときに、いつでもどこでもできるストレッチ方法です。

両手を組んで、天井に向かって伸びをする。

組んでいた手を離し、左右の肩甲骨同士を寄せるイメージで手を下ろす。このとき手の平は外向き。

1、2を3〜4回繰り返す。

立っていても座っていてもOK。
オフィスワークの間にもできそうですね。

出典：ウェルク

腕振りウォーキング

肩甲骨周りの筋肉がこわばっていると、肩が前に出て猫背になりやすくなります。
歩く際に、腕の振りを意識するだけで肩甲骨の動きを良くすることができます。

ひじを90度に曲げ、後ろに引くように意識する。

通勤時やウォーキング時など、歩くときはこの点に意識してみましょう。
肩甲骨だけでなく、首・肩・背中にかけて走る僧帽筋もほぐすことができますよ。

出典：ヘルスケア大学

インナーマッスルを鍛える

正しい姿勢を保つ為には、筋肉も必要です。
家事や仕事の間にできる「ながら筋トレ」で体幹を鍛えましょう。

例えば、

つま先立ちで洗い物

デスクワークをしながら足上げ

テレビを見ながら軽い腹筋

ハードな筋トレをしなくても毎日少しずつの積み重ねが筋肉を刺激してくれますよ。

出典：女性の美学

ヨガのポーズ

背中が硬くなっていると、猫背になりやすいと言われています。
ヨガのポーズで硬くなった背中をほぐしてあげましょう。

四つん這いになり、目線は床に落とす。

息を吐きながら、背中を突き上げるようにお腹を丸める。

お腹を凹ませ、おへそを見るように頭を両腕の間に入れて、30秒キープする。

息を吸いながら背中を反らせ、顔を上にあげて胸を張り、30秒キープする。

2〜4を5回繰り返す。

出典：女性の美学

いかがでしたか？
どれも生活の中で実践できる治し方ばかりですよね。
正しい姿勢を意識して、猫背を改善しましょう。