【お風呂・ダイエット／モデルプレス】お風呂は身体を癒やしてくれる貴重な時間。寒くて冷え固まった身体をほぐすだけでなく、代謝を上げるのに効果をもたらしてくれますよ。しかし、ただ熱いお湯に浸かるとダイエットに悪影響を及ぼすことを知っていましたか？そこで、今回はダイエット中でもOK効果的なお風呂の入り方をご紹介します。

寝る前に熱いお湯に浸かるのはNG？

身体を温めたいからと、寝る直前で熱いお湯に浸かっていませんか？確かに身体を温める効果がありますが、熱すぎるとかえって逆効果になってしまいます。

そもそも、人の身体には交感神経と副交感神経の2つの自律神経が働いています。

交感神経は身体を興奮状態になったとき、副交感神経はリラックス状態になると優位に働きバランスを取りながら身体を支えているのです。

お風呂の熱い温度は交感神経を高める働きが。そのため、痩せるために入ったつもりでもかえってダイエットを妨げてしまうことがあるのです。

熱いお湯は睡眠を妨げる

熱いお湯に浸かると交感神経が高まります。すると、血流が促進され、発汗を促してくれるなど、運動と同じような効果をもたらしてくれますが、同時に興奮状態になってしまいます。

つまり、身体が興奮状態になると、身体をリラックスさせることが難しくなり、睡眠を妨げてしまうのです。

睡眠の質が低くなると、身体に負担がかかるだけでなく、ダイエットの敵とも言えるストレスが大きくなりやすくなります。

そのため、むくみやドカ食いなどダイエットに悪影響を及ぼしてしまうのです。

睡眠の質を高めたいは40度のぬるいお湯で

最近疲れ気味、ストレスがたまっているといったお疲れ太りさんにおすすめなのが、40度前後のぬるめお湯に浸かること。

ぬるめのお湯は、副交感神経が刺激されるためリラックス効果を生み出します。さらに、筋肉も緩むため疲れをほぐしやすくしてくれますよ。

アロマオイルや入浴剤などを使って身体を癒やしてあげてくださいね。

熱いお湯に浸かりたいときは時間に気をつけて

熱いお湯に浸かると、疲れさせたり睡眠を妨げてしまったりと様々な悪影響がありますが、一方で気分をスッキリさせてくれる、やる気が生まれやすくなるといった効果も。

また、ポイントを抑えることで、ダイエットをサポートしてくれますよ。

熱いお湯に浸かる時は、5分程度短い時間で浸かり、5分休憩する「高温反復浴」がおすすめ。

適度に休憩を入れることで、身体に負担をかけずに代謝を上げていくことができます。

また、寝る直前は避けるようにし、お風呂の前後には必ず水分補給をしていくようにしていきましょう。

いかがでしたか？

今回はダイエットに効果的なお風呂の入り方をご紹介しました。

眠りにくい、眠った感じがしないなんて人はもしかしたらお風呂の温度が高すぎるのかも。

ぜひ参考にして、お風呂を積極的に利用してくださいね。（ビューティーガール）