ダイエットしてるのに痩せない…
出典： weheartit.com
食事に気をつけて、ストレッチもマッサージもしているのに全然痩せません（泣）
それは基礎代謝が原因かもしれません。
以下の特徴に当てはまったら、基礎代謝が低い証拠かもしれません。
基礎代謝が低い人の特徴
出典： weheartit.com
そもそも「基礎代謝」って…？
何もしなくても自然に消費されるカロリーを指す基礎代謝。
実は、ピークを迎えるのは20歳なんです。
基礎代謝とは、簡潔に言うと「じっとしても消費されるカロリー」のことです。
基礎代謝は、一日に消費される総カロリーのうち、6～7割をしめていると言われています。
出典： dietbi.com
基礎代謝は年齢・性別・体格・体表面積・平均体温などによって異なり、食事や運動などの日常行動によっても異なります。基礎代謝は２０歳頃をピークに減少し、５０歳前後でさらに減少していきます。
出典： cocokara.asia
■冷え性
出典： weheartit.com
末端が保冷剤のようにひんやりしてる…（泣）
そんな冷え性な人も基礎代謝が低い人の特徴です。
体温が低ければ低いほど脂肪が燃焼しづらい体になってしまいます。
「冬は気温が低いので、体温を保つためにそもそも夏に比べて基礎代謝が１割高いのです。ですから本来、この時期はダイエットに最適なのです。ところが、熱を上手に生み出すことができない冷え症の人は、基礎代謝も低い状態。また、体温が1℃下がると代謝が12～20％も低下するといわれており、体の冷えはやせにくい体につながるといえます」
■疲れやすい
出典： weheartit.com
代謝が悪いと老廃物を溜め込み、疲れやすくなることも。
起き上がるのが辛い、なんて時はありませんか…？
身体の中に老廃物や疲労物質を溜め込みやすい性質があります。何となく虚弱体質で直ぐに疲れやすいという特徴があります。代謝を良くすれば疲れも自然と取れやすくなります。
■肩こり・頭痛
出典： weheartit.com
代謝のスピードが遅くなると
疲労物質の消費までに時間がかかってしまい、
肩こりや頭痛など“痛み”として出てきます。
代謝が低下して血流が悪く、疲労物質を排出することができないため肩こりが起こりやすくなっています。適度な運動を行っている人はなりにくくなっています。
▷代謝UPストレッチ
基礎代謝を上げる方法のひとつとして、ストレッチを。
ストレッチで血行を良くし体温UP、老廃物の分泌を目指します◎
■how to?
基礎代謝を特に上げると言われる三大筋肉を鍛えるストレッチ法です。
多少きついポーズもありますが…解放させると血流が流れていることを実感できます。
全身の末端までしっかり意識することがポイントです◎
▷代謝UPメニュー
出典： weheartit.com
ストレッチで外側から代謝を上げたなら
食事で内側からキレイを取り込んでいきます。
基礎代謝アップに欠かせない８つの食材と２つのレシピ | COCOKARAブログ
食べるだけでダイエットができる！？ 基礎代謝を上げて、消費エネルギー量を増やす簡単な方法。 「食べると太る」というのは実は間違った思い込み？ 食べることで逆に痩せられる方法があるのです。 その方法と、ダイエットに効く食品を紹介します。
■生姜
食べるだけでポカポカと体を温める生姜。
体温アップで基礎代謝を上げることができます。
楽天レシピ：「豆腐とひき肉のしょうが餡かけ 」より
「豆腐とひき肉のしょうが餡かけ」
生姜同様、代謝UPにつながるお豆腐と組み合わせて。
ホクホクと温まるヘルシーな一品です。
《材料》（2〜3人分）
木綿豆腐300g
鶏ひき肉100g
みじん切り生姜小さじ2
みじん切りねぎ大さじ1
出汁1カップ
酒大さじ1.5
みりん小さじ2
砂糖小さじ1
醤油大さじ1.5
片栗粉大さじ1弱
細ねぎ（お好みで）適量
■胡麻
胡麻に含まれる「ゴナリグナン」という成分が代謝アップに効果的。
しかし、皮の部分に多く含まれているので、すりおろす方が◎
楽天レシピ：「ほろほろ◎ごまきなこくっきー 」より
「ほろほろ◎ごまきなこくっきー」
ダイエット中でもやっぱり食べたい甘いもの。
代謝UP食材を入れて罪悪感を軽減します。
《材料》（5人分）
無塩バター60g
砂糖20g
☆薄力粉80g
☆きな粉10g
☆アーモンドパウダー10g
白炒りごま10g
【仕上げ用】粉砂糖10g＋きな粉10g
■牛乳
出典： weheartit.com
疲労物質や老廃物の分解を助けるビタミンB群が多く含まれている牛乳も代謝アップにぴったり！
ビタミンB群は熱に弱いため、そのまま飲むのがポイントです。
楽天レシピ：「本格アイスチャイ！ 」より
「本格アイスチャイ！」
ジンジャーのスパイシーさがアクセントに。
アイスドリンクなに内臓を冷やさない不思議なドリンクです。
《材料》（1人分）
水100cc
紅茶の葉ティースプーン1強
粉末ジンジャー 一つまみ
粉末カルダモン 一つまみ
粉末シナモン 一つまみ
クローブ1個
牛乳コップ1
基礎代謝UPで痩せやすい身体に
出典： weheartit.com
なかなか痩せなかったのは、基礎代謝が低かったから。
代謝UPで痩せやすい身体作りから。
