指先・足先がひんやり冷たいっ
出典： weheartit.com
最近、寒すぎるよぉ〜〜（泣）
特に指先や足先の末端が冷えませんか？
冷えが収まらないと、末端冷え性になってしまいます。
そんな先端の冷えを解消しましょう♡
ただでさえ血液は身体の中心に集まりやすくなっているのに、血液がドロドロになっていたり、交感神経の圧迫による血管が縮んでいる状態や、筋肉量の不足による血流量の少なさなどの「因子」が加わってしまうと、手や足などの末端にはさらに血液が行き渡りにくくなる…結果、末端の体温が低下して冷えにつながってしまうということなんですね。
♡：ひんやり指先解消
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寒さで手がかじかんでしまうと、
うまく動かなくなってしまいますよね。
必需品の携帯電話もうまく操作できません（泣）
■how to?
腕を上げて手のひらを、グーパーグーパーと交互に動かすだけの簡単エクササイズか効果的です◎
指先まで届かなかった血流を、届けて手を温めます。
温感ハンドクリームを使うと感覚的に温かさが増します。
■item
♡：ひんやり足先解消
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一度冷えてしまうと、なかなか温まらない脚。
冷えすぎて感覚がなくなってしまうこともありませんか…？
■how to?
脚の付け根、骨盤からじっくりとほぐしていきます。
足首を重点的に回せば自然と血流が回ってきます◎
①座った状態で片方の足を、もう片方の脚の膝の上に乗せ、いわゆる片脚を組んでいる状態を作ります。
②膝の上に乗せている方の足５本の指を、両手を重ねるようにして持ちましょう。
③両手で足の甲を伸ばしながら指全体を手で折り曲げます。
※この状態を５秒間×５セット両足で行っていきます。
■item
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暖まった脚は冷えないように、モコモコ靴下でしっかり保温しましょう♡
手と同様の温感クリームを塗れば、保湿効果UPでツルツルかかとに。
♡：あったか食材レシピ
■ほうじ茶
温まる食材で内側から末端冷え性の解消を。
ほうじ茶は、体温を下げるカフェインが少ないので
体温をぐっと上げてくれる効果を持っています。
緑茶や紅茶などのカフェインを多く含む他のお茶は、体内の熱を奪って冷えを悪化させる恐れがあります。
一方、ほうじ茶にはカフェインがほとんど含まれていないため、温めて飲むことで冷え性を改善するのに有効となります。
出典： sukiriponpon.com
楽天レシピ：「豆乳好きの☆ほうじ茶ラテ 」より
「豆乳好きのほうじ茶ラテ」
美容効果のある豆乳と合わせて
ミルキーなほうじ茶ラテをいただきます♡
《材料》（1人分）
ほうじ茶大さじ山盛り2(10g)
しょうがスライス1枚
水200cc
無調整豆乳200cc
黒糖(なくても良い)小さじ2
■たまねぎ
血液をサラサラに、血管を広げたり…
そんな効果のある玉ねぎが末端まで血流を届けてくれます。
玉ねぎは血圧の低下、血流改善に効果のある食べ物です。
玉ねぎに含まれるケルセチンは、 筋肉をリラックスし、血流改善効果を助ける成分です。
「レンジでチン 新たまねぎの丸ごとスープ」
贅沢に丸ごとひとつをトロトロになるまで煮込んで。
自然の甘さが広がる、たまねぎスープです。
《材料》（1人分）
新たまねぎ 小1個
ウィンナー 2〜3本
コンソメスープ 1カップ
ブラックペッパー 適量
パセリ 適量
末端冷え性解消
出典： weheartit.com
エクササイズと簡単レシピで、末端冷え性を解消したい♡
