【ダイエット／モデルプレス】1日のうちで、最も太る食事は夕食です。夕食後はエネルギーが消費されることなく蓄積されてしまうためです。でも、ついついたくさん食べてしまいがちなのも夕食ですよね。そこで、今回は夕食に食べる量を無理なく減らすための方法を紹介します。

食事中はグルメ番組をみない

多くの家庭で食事をするとき、テレビ番組ではグルメ番組やグルメコーナーを放送するものが多くあります。

このようなグルメ番組を見ることは、本来の食欲よりも過剰に食べたい、という欲求を生じさせてしまい、結果としてカロリーオーバーしてしまいます。

ダイエット中はグルメ番組を一切見ないようにするだけでも食べる量を減らすことができます。

食事中は食事に集中する

それでは、食事中にどんなテレビ番組を見ればいいの？と思う人もいるかも知れません。

その感覚がすでに間違っているのです。

食事をする時には、食事に集中しましょう。

それによって、体に必要なカロリーや栄養が摂取できたら「もうお腹いっぱい」と思える感覚を取り戻すことができるのです。

1口50回以上噛む

ダイエット中の食事が少なくて満腹感や満足感が得られにくい、という人は、一口につき50回以上噛むことに挑戦してみましょう。

最初のうちは、食事の始めから終わりまで、ずっと噛み続けることが大変だと思うかも知れません。

それでも5口だけ、10口だけ、と回数を増やしていくことで、徐々にたくさん噛むことが苦ではなくなります。

それに伴って、驚くほど少ない食事量で満足できることに気がつくでしょう。

18時以降は間接照明で過ごす

人間は周囲が明るい時には睡眠欲よりも食欲の方が強くなりがちですが、照明を暗くすると食欲よりも睡眠欲の方が強くなる傾向にあります。

この仕組みを利用して、自然と食欲を減らすために夕方18時以降は、あえて間接照明だけで過ごすという方法もおすすめです。

この方法を利用すると、我慢しようと思わなくとも、自然と食事量が減らせる上に、就寝時間が早くなって、ダイエットだけでなく美容にも良い効果をもたらします。

あらかじめ、食べる量以外は冷蔵庫へ

夕食での食事で余ったものを冷蔵庫にしまう、という人は多いと思います。

しかし、ダイエット中は、余ったものを冷蔵庫に入れるよりも、あらかじめ決めた量以外はすぐに冷蔵庫に入れて視野に入らないようにする方が、食事量を楽に減らすことができます。

食後に、足らないから冷蔵庫から取り出しておかわりをするか、翌朝にいっぱい食べるために我慢するのか、その時になって考えるようにしましょう。

いかがでしたか？

夕食をたくさん食べたいのに、食べられないなんて、辛い！ストレスになる！と思う人は多いかもしれません。

しかし、今回紹介した方法を実践することで、辛い思い、夕食を自然と減らすことが可能になります。

夕食のカロリーを減らすことができれば、ダイエット効果もそれだけ早く出るのでモチベーションも長続きしやすいですよね。

ぜひ、夕食を減らして、短期間で思想のボディを手に入れてくださいね。（ビューティーガール）