オフの日こそきれいを磨くのにぴったり♡
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「今日1日何もない〜」
実はそんな日こそ自分を磨くのにぴったりなんです！
普段は忙しくてあまり時間を取れない自分磨き。
今回は1日何もない休日に習慣化したいとっておきのスケジュールをご用意しました。
次の日からのきれいを叶える、素敵な1日にしましょ♭
AM7:00 早起きはどんな日でも
■太陽の日差しを浴びましょう
何もない日だからって遅く起きるのはNGです！
休日こそしっかり朝早起きして、素敵な朝を迎えましょ♡
そして、朝起きたらまず太陽の光を浴びて。
そうすることで体内時計がしっかり働き、目覚めのいい朝が迎えられます。
朝、しっかりと太陽光を浴びることは、脳と体を覚醒させてやる気を引き出してくれる効果の他に、体内時計のずれをリセットしてくれる働きもあります。
■洗顔はいつもより念入りに
♡：はちみつを洗顔にプラス
そして、洗顔はいつも以上に念入りに行いましょ。
いつも朝に余裕がなくて洗顔が疎かになってしまっているあなたも、休日には洗顔にこだわってみてください。
そこでおすすめなのがはちみつ洗顔です！
スプーン一杯程度のはちみつを洗顔料に垂らして洗顔を行います。
はちみつ洗顔を行うことによって、保湿効果が増したりニキビケアもできるのでとってもおすすめです♪
はちみつ洗顔の効果は大きく分けて3つあると言われています。
・保湿
・ニキビケア
・お肌の若返りが期待できる
出典： beauty-life.jp
■1日メイクをせずにすごしましょう
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そして今日1日はメイクもお休み。
1週間に1度程度お肌を休めるためにメイクをしない日を作ることってとっても大切なことですよね。
肌にとことん労わる日は定期的にとるようにしましょう。
この習慣がいつまでも綺麗な肌でいるために秘訣です♡
1週間に1日だけでも、完全にメイクをしない日を作ること！
スッピンの日を作ることでお肌本来の透明感が戻ってくるんです。
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♡：シンプルな保湿は忘れずに
もちろん、メイクをしなくてもしっかりとした保湿は行います。
しかしこの時できるだけシンプルな化粧水などを使うことがおすすめです。
余計なものが入っていないので、とっても肌に優しいんです！
■朝食はいつもより凝ったものを
♡：手作りホットスムージー
いつも簡単に済ませてしまう朝食。
休日の今日は少しだけ凝ったものを作ってみましょう！
そこでおすすめなのがホットスムージーです。
寒い季節にも飲みやすく、栄養もしっかりと摂りながら体を温めてくれますよ◎
＜赤色ホットスムージー＞
にんじんや赤パプリカなどが入った赤系ホットスムージーです。
いろいろな具材で作られていてとっても健康的ですね。
お腹にもたまるおすすめのレシピです！
【材料】4人分
じゃがいも 小1個
にんじん 1/4本
玉ねぎ 1個
セロリ 1/3本
ズッキーニ 1/2本
キャベツ 2枚
赤パプリカ 1/2個
レッドキドニー 50g
トマト缶 1/2缶
塩・こしょう 少々
顆粒コンソメ 小さじ２
ドライオレガノ ６ふり
水 適量
AM12:00 お昼は自分の時間を大切に
■お昼ご飯はバランスの良い食事を
昼食にはとにかく栄養バランスを考えた食事をしましょう！
野菜からタンパク質、炭水化物まで。
しっかり栄養を考えて朝には摂取できなかった栄養も摂るようにしましょう。
時間のある日は少し昼食に力を入れたくなりますよね♭
■ヨガやエクササイズに時間をかけて
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そしてたっぷりとある午後の時間は、エクササイズやヨガに時間をかけましょう！
まったりといつもなかなかできないトレーニングを行うことによって、気分もリフレッシュしますよ。
こちらは寝転がりながらできるエクササイズです。
下半身に効くエクササイズで、まったりと行うことができるのでおすすめです！
テレビを見ながらベッドでやってみるのもいいですね♭
ストイックなあなたにおすすめなのがこちらのトレーニングです。
動画では、腹筋と背筋を鍛えるエクササイズが紹介されています！
いつもよりハードな腹筋と背筋を行って、集中的に鍛えるのもいいですね。
こちらは15分で行うデトックスヨガです。
時間がある日こそ、少し時間のかかるヨガを行ってみるのも、リフレッシュ効果が高まりますね！
PM6:00 夜の時間は充実したケアを
■夜ご飯には良質なたんぱく質がおすすめ
♡：納豆を食事に取り入れて
夜はタンパク質をたっぷりと食事に取り入れましょう。
タンパク質を摂ることによって代謝が良くなります。
また、納豆は夜に食べることによってさらに便秘解消効果が高まるので、毎日夜に食べる習慣をつけるといいですね！
夜に納豆を摂取することで翌朝にすっきりを感じることが出来ます。
出典： josei-bigaku.jp
＜ぬか漬けと納豆のお味噌汁＞
納豆を使ったお味噌汁です。
納豆をお味噌汁としていただくことによってネバネバ感が弱まって食べやすくなります！
ほっこりと温まるお味噌汁は毎日いただきたくなりますよね。
だし汁 350cc
味噌 大さじ1
ひきわり納豆 1パック
とろろ昆布 ひとつまみ
ネギ 3cm
胡麻油 小さじ1
ぬか漬け 人参 3cm
ぬか漬け キャベツ 1枚
ぬか漬け しめじ 6本
■入浴中もきれいを育てましょ
♡：顔ヨガ
入浴中もきれい作りを忘れません。
お風呂に浸かりながら顔ヨガに励みましょ♡
こちらはムンクの顔といって、基本的な顔ヨガの一つです。
変顔感覚で行うと楽しめますね。
「ひっひっひー」体操は、顎ラインや首のシワにも効くエクササイズです。
ひっひっひーと全力で行うことによって効果が高まります！
半身浴などでゆっくりお風呂に浸かりながらエクササイズを行えば、血行も促進されている状態なので効果が高まります。
バスクリン カラダプラス アロマスパークリング アロマバスコレクション 30g 12包入り 入浴剤 (医薬部外品)
￥359
ゆっくりと浸かれる日にはアロマ効果のある入浴剤を。しゅわしゅわとした泡が心地いいです。
■入浴後のマッサージも忘れずに
入浴後のマッサージも忘れずに行いましょう！
こちらは短い時間で行うことができる簡単で基本的なマッサージ方法です。
足の裏から太ももまで、毎日のコツコツとしたマッサージを続けるようにしましょう♭
PM22:00 いつもより早めにベッドに
最後に、いつもよりも早めに就寝することも大事ですよね。
睡眠は1番の美容法です♡
早めにベッドに入って、明日からに備えましょ。
明日からのきれいのために♡
出典： weheartit.com
明日からまた頑張ろう、そう思える自分磨きの1日を作ることによって、気持ちも切り替わって自分らしさを出すことができます！
女の子は自分磨きを怠らないことで、キラキラと輝けるのです♡
