自分の後姿見てますか？
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自分の後姿見えていますか？
いつも鏡で正面ばかりみていると、死角になっている後姿には意識が向かないかもしれません。
しかし後姿にはある重要な秘密が……！
背中で年齢を判断している！？
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実は人は背中で年齢を判断しているのだそう。
背中に無駄なお肉がついていると、実年齢より10歳〜20歳老けて見えるという調査の結果もあるのです。
背中を見て年齢を感じるのも当然で、もともと背中は年齢とともに贅肉がつき分厚くなりやすい場所です。
さらに年齢を重ねるほど姿勢がわるく猫背気味になり、肩が前に出て背中が丸くなってしまいます。
こうなると一気に見た目年齢が上がります。オバサンっぽい背中になり、10歳も老けて見られることもあります。
自分ではなかなかチェックのしづらい部分ですが、他人はもっともよく見られている部分かもしれません。
だからこそ、しっかり意識を向けなければなりません。
年齢とともに太る場所が変わる
■30代から体幹部分に
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年齢と共に無駄なお肉がつく部分が変化していることに気付いていますか？
10代の若いころは顔、20代後半は二の腕やウエストに、30代からは下腹部、腰周り、背中などにつきやすいと言われています。
顔が痩せてきたかと思いきや、全身の筋肉量や女性ホルモンは年齢とともに着々と減少していきます。
そのため体の幹となる部分が太りやすくなるのです。
若いころと同じ生活では確実に太ってしまう…。
部分的なケアが必要なのです！
運動習慣の無い生活を送っていると、身体の筋肉は20歳ごろをピークに年々衰えていきます。一般的に、年間1パーセントくらいずつ筋力が衰えていくとされています。
：背肉
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まずは背中についた肉、背肉の対処法をご紹介します。
背中についた肉を落とす方法は
①姿勢を良くする
②ストレッチ
の2つです。猫背など姿勢の悪さが原因で背中が太りやすくなっている可能性は十分にあります。
■姿勢を良くする
＊頭から糸でつられている気分で背筋を伸ばす
＊椅子には浅く腰掛ける
＊脚は組まず、足を床につける
デスクワークや授業などで長時間イスに座っている人はとくに注意！
このポイントを意識して背筋を伸ばしましょう！
■肩甲骨寄せ&ナマステ体操
肩甲骨寄せナマステ体操を動画でご紹介♡
肩甲骨や背中の筋肉を動かし、柔らかくすることは背中痩せに効果的！
ぜひトライしてみてください。
■背筋&肩甲骨トレーニング
ちょっときついけど効果抜群！
背筋を鍛えながら、肩甲骨も鍛える一石二鳥なトレーニングです♩
：お尻
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背中と同じく他人から無防備に見られがちな部分、お尻。
パンツでもスカートでも無意識でくっきりお尻のラインがでてしまっているなんてことも！
そんなとき、垂れていたりゆるみのあるお尻は実年齢以上にみられてしまう原因に…。
■大股で歩く
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これなら今その瞬間から始められる！
歩くときは大股を意識して！
普段使っていないような筋肉を使うことができるので、たるんでしまっている筋肉を引き締め、きゅっとしたお尻にすることができます♩
■お尻を冷やさない
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短いスカートなどでお尻を冷やしていませんか？
お尻を冷やすと下半身デブに繋がってしまいます。
しかも太りやすくなるだけでなく、子宮が近いことから生理不順や生理痛を重くしてしまう可能性も。
お家なのではなるべく温かい格好をして、下半身を冷やさないように心掛けましょう！
■サイドヒップアップエクササイズ
①上の脚を伸ばして、身体の斜め後ろ側に上げていく
②そのまま膝を伸ばした状態からスタート
③ゆっくりと脚をおろしていきます
最初は左右10回ずつからスタート。
慣れてきたら少しずつ回数を増やしていきます。
やっぱりエクササイズは欠かせません。
効果的なエクササイズできゅっとひきしまったお尻をゲットして♡
■3段階 ヒップアップエクササイズ
①肘をつけ、膝を曲げ、支える足の、足指は立ててバランスを取ります。
②かかえ込むように足を折り曲げて、そのあとは、高く上げるよう後ろに伸ばします。
③高く上げたままの足で、今度は膝だけ曲げます。足の高さはキープ。
④その後、高さをキープして膝を曲げたままで、お尻だけを上げる。（天井を蹴るようなイメージ）
足首は常に90度が好ましいです。
3種類を15回ずつやって1セットとして、3セットはやっています。
360°可愛い自分になろう♡
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360°どこから見られても可愛い自分でいるために、意識を向け忘れがちな背面ラインを一度チェックしてみてください♩
